Александр, 34 года. Минск. Гнутый гриф для тренировки бицепса

при жиме, даже легком болят сильно плечи, какие упражнение посоветуете,чтоб заменить жим.

для чего понадобилось уточнять что Сашка натурал.
или он у вас амбициозный и хочет выступить?

Здравствуйте, дядя Саша. Давно вас не смотрел. Хорошо выглядете. Примерный физрук! Подписан уже давно. Ну и конечно же лайк. 120.

Александр Алексеевич, какая дневная норма воды для спортсмена, которая по максимуму принесет пользу и не навредит?

Здравствуйте, Александр Алексеевич! По вашим рекомендациям из книги "Атлетизм" Я составляю программу тренировок на силу и рост массы 3 раза в неделю, и у меня появился Вопрос касательно этого. Буду очень благодарен вашей помощи.

Выдержка Из страницы 148, "Второй цикл для роста мышц"
"В каждом занятии мы будем использовать 8 упражнений:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье широким хватом.
2. Жим штанги от груди, стоя.
3. Подъем штанги на бицепсы способом читинг.
4. Подъем штанги на грудь с виса.
5. Приседания со штангой на плечах.
6. Тяга штанги к поясу широким хватом, стоя в наклоне.
7. Наклоны вперед со штангой на плечах.
8. Круговые вращения корпусом с отягощением в руках
Самый последний день тренировки в недельной тренировочной программе
нужно посвятить работе с максимальным весом в 3-х из 6 упражнений. Первую
неделю – 1, 2, 3, вторую неделю в 4, 5, 6, и т. д."

Правильно ли я понял, что:
1. На каждой тренировке необходимо выполнять в один день ВСЕ 6 упражнений из списка по 6 подходов ДО 95% от максимума на 2 повторения?
2. Кроме последнего дня, где до 95% от максимума на 2 повторения мы тренируем только 3 упражнения, а остальные в 60% от максимума?

Вот эти два пункта мне не до конца понятны. Буду благодарен вам за ваши советы. Так же спасибо за вашу работу, очень полезная книга!

Надо и себе такой гриф попробовать. А видно, что растяжение у парня было, очень осторожно делает и правильно это, надо тело чувствовать, тогда травмы можно избежать.

Руки у Александра из Минска просто огромные. И делает чистенько. Кто штангу в руках держал, тот оценит.

Чистешая техника)?? Он вчпм телом закидывает

Самый лучший канал в интернете.Всё подробно рассказывает.👍

При подъеме штанги на бицепс болит предплечье при прощупывании, через неделю проходит если повторить то опять начинает болеть. Перешел на гантели никаких болей нету

Добрый вечер Александр, снимите видео про то, как тренировать бицепс с болью в руке, как раз в том месте, где вы показывали!

Интересно рассказываете)