안전하고 효율적인 아침 스트레칭 리뉴얼 15분! [척추 스트레칭/목, 등 허리 뻐근함 완화/근골격계 질환 예방]

원래의 아침스트레칭도 몇년째 거의 매일아침 하고있는데 이 영상은 발목, 다리가 들어가고 시간도 15분으로 달라졌네요^^
10분 15분 20분 스트레칭 중 상황에 맞게 선택할수있어 좋아요
영상이 항상 알차고 도움이 많이 되어 감사하게 생각하고 있어요^^
오늘도 영상 감사합니다
하시는 일도 순항이시길 빌어요~~

혹시 할때마다 관절에서 뚝뚝소리나는데 계속해도 괜찮을까요???

쌤~~안녕하세요!!
팔목골절로 아프기전 아침스트레칭 따라했는데
오랜만에 이건 처음했어요.
하는것마다 샘꺼 너무 좋아요.
팔목 앞뒤로 골절,수술한지 5개월.아직 철심제거 안 한 상태인데요.
손목이 지금도 회전이 안되고 아파서 쓸수 없지만
손가락이 90도만 굽어지고 더이상은 안굽어지는데 아침되면 더 빡빡해 있어요.
장애될까봐 걱정입니다.
어제 을지대학병원 갔는데 복합후유증이라고 mri 찍으라해서 예약하고 왔어요.
오늘도 두팔세우고 윗몸 뒤로 제치는 동작할때 한손으로 하니 힘드네요.
이럴때 어찌해야 하는지,샘님의 조언 듣고 싶어요.
참고로 도수치료3회 물리치료 2회받고 집에서 자가 손가락운동과 맛사지 합니다

매일 아침마다 헬스장에서 영상보면서 따라하는중입니다!!! 감사합니다!!!😊😊

출발이 좋습니다❤

람pt님
15분 버전해보니 시간단축 강도높아
헐 깨운합니다
上體 강화동작이 추가되면 더 상쾌한하루가되겠습니다

선생님 제발 이런버전으로 저녁 스트레칭도 너무너무 기다리고있습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ❤❤❤❤

고관절 돌리는 동작 할때 찝힘? 걸리는 증상?이 있는데 이건 어떻게 개선할 수 있나요 ? 일단 그동작은 패스하고 있어요. 영상 너무 잘 보고 있어요!

양반다리도 안돼고 등을굽어가는 육십대 입니다 계단오를때 왼쪽골반이 넘 아팠는데 도음이되었습니다.감사합니다. 늘 건.행하세요~

좋네요!! 근력운동 준비 스트레칭으로~

강사님
뵙게되어 행복합니다
건강예감 팍팍 오네요
감사드립니다

2개 아침스트레칭 영상 번갈아보며하고있어 좋아요~
그날그날 기분에따라 길게 또는 짧게~~~

한가지 고민과 부탁이 있다면
제가 허리 4,5번 고정수술한케이스라 허리 쪽 스트레칭하는게 다른 분듧보다 조심스럽고 이운동이맞나~??하는 생각하며 따라할때가 많아요~
혹시 저와같은 환자를 위한 스트레칭이나 근력 운동법도 알려줄수있을까요~???
1년가까이 스트레칭따라하며 고민하다 글 남겨보아요~

목,허리디스크 있어도 해도 될까요 ?

😂조아요

우연치않게 찾다 람PD님의 영상을 보고 따라하고 있습니다
엉치가 안좋아 하고 있는데
하고 나면 시원하니 좋습니다

❤조아요 ㅡ

너무조아요❤

시간이 짧아져서 좋은데 좀 빨라서 0.75배속으로 진행하니까 딱이예요~~^^ 긴 겨울 열심히 활용할께요❤️❤️❤️❤️

나마스떼.편안해진 호흡으로 몸도 편안해졌네요

전부조아요

조아요

따라 하다 보면 잠자는 동안 굳었던 몸 구석구석 풀어주는 효과가 좋습니다.
20분 짜리 영상은 여유있는 휴일에
이 영상은 평일에 활용할게요~
차분한 목소리의 람PT 쌤과 함께 시작하는 상쾌한 하루입니다^^!

😂 넘 좋아요~

전방활주증후군에 좋은 아침 스트레칭 루틴도 궁금해요!

역시 람PT님!!
잔잔하면서 조근조근 온 몸 풀리네요.
너무 좋아요.
아침 스트레칭 정착입니다.
감사합니다!!

동적 스트레칭 많아서 좋아요 감사합니다!

이전버전으로 매일 따라하다가 오늘 리뉴얼버전이 알고리즘에 떠서 해봤는데 이게 더 좋네요!

쌤의 예쁜 얼굴이 가까이 나와서 더 좋아요❤

리뉴얼되어 아주 좋습니다 ~🎉🎉🎉

매일 아침마다 하고있어요. ㅎㅎ 좋은아침입니다~😊

침대 위에서 해도 되나요?

고맙습니다 😊

유연성 강조하는 동작없이 단순한데도 은근 아프네요(?) 뻣뻣몸 반성하며 꾸준히 해야 겠어요~~

이제 이걸로 하오 엿어요 더 즇네오

와우~ ^^ 상쾌한 아침 맞이 감사합니다 따라해보니 쉬원하고 너무 좋네요!!

예전영상은 이제 볼수 없나요? 호흡지도가 있어서 좋았어요~ "이때 배에 힘을 쏙 주고~" ^^

새로운 아침 버젼 영상 ^^ 너무 좋습니다. 영상 항상 많은 도움 받고 있습니다. 감사합니다. ^^

선생님 늘 감사합니다

몸이 너무 약해서 피티 필라테스 다 해봤는데
수업 못따라갈뿐더러 더 힘들어져서 그만뒀었는데 우연히 영상보고 따라하면서 제가 재활수준의 몸이라는걸 깨달았어요 ㅠㅠ 기본 코어근육도 없고 상체하체 다 조립이 잘못된 느낌..
근데 고치려고 자극을 주니까 고쳐지느라 그런지뭔가 불편한 느낌과 이물감?
똑바로 바닥에 누우면 엉치뼈가 아픈데 이건 골반스트레칭 열심히 하면 고쳐질까요?? 😢😢

쌤 예전 영상들 전부 좋지만,, 길어서 한번에 따라하기 부담되는 것들 좀 있었는데 리뉴얼하면서 조금 짧아지니깐 이것도 좋네요ㅎㅎㅎㅎ

따라해보니 좋은데요? 와 아침마다 하면 엄청 상쾌할 거 같아요!! 매일은 못하더라도,, 생각날 때 마다 꼭 따라해볼게요~~♥

이전버전도 좋고 새로 올리신것도 감사합니다 건강하시고 행복하세요 ♡

아침마다 너무너무 고마운데~~
리뉴얼 된 영상으로 올려주셔서 너무 감사감사~~좋아요 1추하고 가요~~

선생님 얼굴 자주보는 좋네요 영상 감사합니다

스트레칭 제일 좋아요 ❤감사합니다.

따라하기 편하고 온몸이 시원하여 기분이 상쾌해요.
너무 좋아요.😂

오오 보기만해도 시원해보여요! 밤에 해도좋겟죵?