初級核心肌群強化訓練

核心肌群的強弱度可影響脊柱和盆腔穏定度和椎間盤受保護程度，透過核心肌群鍛練可有效保護脊椎關節和加強盆腔穏定度。再戒掉姿勢的壞習慣，增加日常運動量配合伸展運動保持良好姿勢，可減少脊骨反覆錯位和加強椎間盤的保護，繼而減少椎間盤突出的機會，減少神經受壓減少痛症，活力提升，更加健康。

靜態維持姿勢的訓練為每下15秒，5-10下一組視乎自身能力，動態訓練每次20下，休息一會再做3次為一組，每日做2-3組

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