2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок

какие плюсы и минусы если делать одну мышцу в день?

Можно сказать проще. Сначала надо набрать массу, а для этого достаточно 3 базовых: приседание, жим лежа и становая. Раскидайте на 3-4 дня и делайте пока с начальным весом сможете делать 5 подходов по 8 раз, потом накинули 5 кг и какое-то время будете делать вроде 8+8+7+5+4, дотянули до 5 повторов по 8 -- снова накинули 5 кг. К тому времени когда остановитесь на 5 подходах по 5 раз и дальше никуда, у вас уже будет какая-никакая заметная масса мышц, и вот с этой точки только имеет смысл рассуждать про разные системы и подходы. Дрищу с кожей прямо на костях мучиться выбором системы тренировок это цирк и комедия. Само собой принцип Винни Пуха - вовремя подкрепиться. И спать.

фулл бади это то что нужно для новичка , для первых лет в зале . Потому как уже доказано , что количество подходов на большие мышцы должно в неделю должно быть 10-12 , и лучше чтобы они были разнесены по дням. Тем более новичкам в сплите мышцы зальются кислотой уже после первого упражнения

А что насчёт бега?
Как лучше день бегаешь, день отыхаешь, независимо от тренировок?
Или лучше выделить отделный день только для бега?
Как лучше?

“can I clean here?”
Anatoly

Вот не понимаю ты тем что требуеш денег с людей нормально?
Когда ты объясняешь все и при переходе ты просишь денег!!!
В чем твой смысл, если ты нажтраешься даже на этом,якобы ты придумал,ахтунг я придумал!!!!
Нет не хейт а просьба ютюбером перестать тянуть деньги с обычных людей!!!!
Задумайтесь и не слушайте,тем более не кормите человека который даже не видя вас даёт вам совет!Каждый человек особенный!
Потому и диз ТК ты просто берешь деньги за совет это совсем неприемлимо, ты просто берешь деньги за совет,так что подумай о своей человечности и пойми куды ты чудо попадешь после своей безрадостной кончины!

Вопрос: Сколько времени уходит на одну тренировку в среднем? Просто, в голове не укладывается, как можно, к примеру, два часа качать бицепс и грудь. А если человек занимается 3 - 3,5ч, то как? Мне 60л и у меня нет цели накачать "банки", занимаюсь для души и здоровья. А занимаюсь на тренажерах по 3, чаще 3,5 часа и подхожу почти ко всем тренажерам. Особо и не устаю. Это неправильно???

Лучший

Подскажите пожалуйста, я могу наниматься только 2/2 как мне при таком графике разделить базовые упрожнения?

Смотрел ваше предыдущие видео мёртвую тягу каким упражнением можно заменить заранее буду очень благодарен по вашей программе 1 д тренеровки

2 раза в неделю качать грудь нельзя?

Получается что по одному разу в неделю каждую мышцу.

Автору лайк за то, что обратил внимание на главный плюс системы фул бади - это идеальная программа для новичков!

Ну и где обещанные упражнения в сылке?

Хреново, что приседания не смогу сделать, когда была травма разрыв ахила. Не гнётся блин.

сопливый тинейджер 500 повторил фул бды, фул бады ,матрасник сопливый русский язык забывает начисто

А по сколько килограмм брать?

невозможно полноценно прокачать трицепс после груди, занимаюсь 29 лет, грудь и трицепс в один день, полная херь!

Автор, скажите пожалуйста, грудь при подтягиваниях на турнике работает? И второй вопрос что есть переодизация суперкомпинсации?

Если в среду убил переднюю дэльту жимом штанги, а в пятницу уже грудь т.е опять надо жать. Сомнительно...

Читать из книжки я тоже умею

Кто с 2023 а ?

Беслпатный курс! Просто бегайте. Обычная лёгкая но продолжительная пробежка и так пару месяцев каждый день. Увидите результат. Беслпатно..

Сегодня начал тренироваться по твоей программе, сегодня были бицепс и спина

Спасибо огромное! Супер важная информация 😍

Что будет если я буду тренироваться, притом употребляя из спортпита только whey протеин?

Спина и трицепс? Грудь и бицепс? Почему не наоборот?

а что делать если я боксёр и тренеруюсь - понедельник, среда, пятница; Но я не качаюсь там но хочу накачаться, хочу как то в отдёльные дни качаться но я так не успею востановиться. То как мне накачаться учитывая бокс?

2023

А если сплит по графику: день тренировка двух групп мышц, два дня отдых и так далее?(1/2)

внатуре перешёл на фулбоди и силовые в 1.5 раза выросли. Ну не знаю, мне кажется что фулбоди всё же топ

Ассалаума алейкум я из каракалпакстана я ваши совет слишил и вам огромное спасибо я начал 60 кл сейчас 90 кочок стал спасибо брат

2022 топ

Подскажите,можно ли заниматься по системы сплит 6 раз в неделю,3 дня тренировки\1 выходной\ 3дня тренировки?

Почему ноги в понедельник? Ночи если сделать в среду на восстановление будет 5 дней

44 года большой живот. Тренирую пресс типо богомол (на максимальных весах), потом валик тоже максимальный вес, стою планку, подъем туловища с отрицательных углов. Во время тренировки пресс немного побаливает проходит один день и как будто не тренировал. Будто какой то камень в прессе и его не могу сдвинуть ничем.

А можно ли качать только одну мышцу в день и
Понедельник ноги
Вторник грудь и т.д

Кто из 2023 года?

Если я все эты неделние программы каждый день пофтаряю что будет?

Спасибо огромное за такой качественный контент!
Пошёл в зал применять)

Кто из 2022?

Вижу ещё один вариант, это сочетание двух систем сплит и фулбади. На мой взгляд он безопасный в плане перегрузки нервной системы и смежных групп мышц корпуса
Основной вид тренировок это сплит для корпуса и верха, а ноги тренировать по фулбади с 70% нагрузкой в четырёх дневном цикле.
1. Грудь бицепс, трипц
2. Ноги 70%
3. Спина, плечи, пресс
4. Ноги 70%

1 вопрос у меня., у меня нет никакой возможности выбирать питание, ем все подрять начинаю с ролтона заканчивая бараниной 🍖. Вопрос; можно ли накачать накачаться нууу... не соблюдая питание ?

Здравствуйте как вами можно связаться?

Саня ты красавчик💪💪💪💪💪

Доброго времени суток! А вот если я вахтой работаю по 15 дней. На работе нет возможности тренироваться.

2022?

Спасибо большое брат

2022