Running-Walking which one is more efficient for a diet? Research findings based

공복 근력 퇴근후 8시에 유산소 물 하루 4-5리터 아침 패스 점심 패스 매일같이 5시반에 일반식 제육 이랑 삼치구이 밥은 현미 다음날 다시 5시반 식사 꾸준히 3달 180에 98에서 현 72 다이어트는 노력한만큼 결과를 준다 극단적이라고 하는데 그정도로 악하게 마음먹고 해야 성공할수 있다 다이어트4번 실패 5번째 드디어 성공 유지중 매일 유산소 1시간은 뀨준히 하는편 비가 오면 우산쓰고 출퇴근 걷기로 패스 근력 같이 해줘야 살처짐 없음 다들 화이팅 저의 다이어트 성공기 였습니다 운동은 평생임 살빼는 방법은 모든 사람들이 알고 있다 하지만 그걸 또 찾아보는 사람들 그 시간에 실천하면 당신은 성공함 뭘 먹고 빼야하나 다이어트 보조제 등등 궁금해 하지마세요 그동안 처먹어서 살이 쪗는데 또 뭘 먹어서 뺄려고 합니까 당신들이 생각하는 그 힘든거 머리속에 떠오르는 그거 당장 하시면 성공 하십니다 다들 진심으로 화이팅 합니다

제가 30분 동안 6키로를 뛰는 고1인데요 칼로리는 470칼로리입니다

달리기를 더 잘할려면 탄수화물 섭취를 신경써줘야겟네요

그냥 뭐가 더낫다 별로다하는것보다는 꾸준하게할수있는게중요한거임
그점에서 뛰는건 힘들기땜에 작심삼일로 긑날확률이높지만 걷기가 비교적쉬우니 유지하기가좋은듯

하루에 1000보도 못걷던 제가 매일 만보 걷기 도전을 시작했어요~사실 처음에 너무 힘들었는데 주변을 보는 시각이 달라지더라고요~40살 넘으면서 군살도 늘고 무기력에 우울증에 심했는데 걷기로 극복하고 있어요~~ 차근차근 속도와 걷기 시간를 늘려보려고요~ 걷기에 좋은 정보를 찾고있었는데 너무 좋은 설명에 걷는 도전에 힘이 나네요!! 감사합니다

다들알겠지만 기어가는게 제일 살빠진다 기어가면 전신 모든 근육을쓰기때문에 칼로리소비와 근육소비가 엄청난데다가 하루 5km만 기어가면 하루 3kg빼기보장 10일 완주시 35kg보장

걷기가 달리기 보다, 운동이 잘 되요 ^^
달리면, 넘어집니다.

틀린 이야기는 아니지만 달리기를 너무 단순화하신 듯 합니다. 달리기 강도별로도 차이가 큰 걸로 알고 있고 또한 고강도 후의 체지방 애프터번으로 인해 추가적으로 지방이 더 타는 현상도 있습니다.
추가적으로 근육운동도 매우 중요합니다. 장기적 체질개선과 특히 어르신들 골밀도 등등에 좋은 효과가 있죠. 어르신들도 근육 운동 하셔야 합니다. Free weight 운동. 의자에 앉아서도 하실 수 있는 운동 많습니다.

갠적 경험인데요 속보보다 조금만 빠르게 뛰는게 체지방 감량에 최고였습니다.

그냥 천천히 오래 걷기만 하면 효과가 없나요? ㅠㅠㅠㅠㅠ

운동장30바퀴뛰고 멈췄을대 무릎 나갈뻔한 이후로 투어게인 니슬리브 끼고 뜀
장시간 뛰는분은 보호대 필수

걷는건 별로 살안빠짐.당연체력소모가 되는 달리기가 더 잘빠짐

예전에 몇 달간 걷기에 빠져서 비오는 날도 우산 안 쓰고 비 맞으면서까지 나가서 걸었던 적이 있었는데, 그때 체중감량효과를 못 봐서 최근에는 달리기로 운동을 시작했습니다. 운동 다시 시작하기 전에는 그냥 탄수화물(밥) 섭취량을 절반 정도로 줄였더니 5킬로그램 정도 운동없이 빠진 것 같고, 밥 양 줄인 게 적응돼서 약 2주 전부터 매일 3킬로미터씩 달리기를 꾸준히 해오고 있는데요. 아직 달리기 시작 이후 체중체크는 안 해봤습니다. 근데, 3킬로미터 달리기를 아직까지 힘들어 하는 편이지만 운동시간이 딱 20분 정도밖에 안 되네요;; 그래서 운동시간을 30분 이상으로 늘리고 싶은데, 지금보다 10분 더 달리면 거의 5킬로미터를 달려야하지만 그랬다간 진짜 죽을 것 같고 ㅋㅋ 내일부턴 20분 달리고 10분 빠르게 걷기로 30분 이상 운동해야겠습니다!! 달리기 운동 시작 전 최근 쟀던 체중이 78.6이었는데 지금 몇 킬로가 돼 있을지 궁금하네요. 목표체중은 살면서 몸 상태가 가장 좋았던 63~4 언저리인 65킬로그램 이하(최고 체중에서 거의 20킬로 감량ㅎ)입니다!
일단은 60킬로대를 향해서 화이팅입니다!!
목표달성하고 다시 찾아오겠습니다 ㅋㅋ

제가 퇴근하고 6시30분부터 2시간동안 빠른걸음으로 운동 하는데 저녁을 먹고 운동을 하는게 좋을까요 아니면 9시에 저녁을 먹는게 좋을까요..?

다행이네요ㅎㅎ 저는 뛰니까 무릎에 바로 압박이 와서 빠른걸음중이었는데 감사합니다

(난 전문지식 없음)
하루 3시간씩 빠른 걸음으로 걷는데
내 경험으로만 말하자면
ㅡ식사후 걸으면 체중 0.5키로정도 빠지고
식사전 걸으면 체중 0.8~1키로정도 빠짐
근데 삼겹살에 밥 먹고 걸으면 3시간을
걸어도 체중변화는 거의 없음 --;;

결론
유산소 운동 후에는 꼭 근력운동을 한다.
빠르게 걷기 보다는 걷기보다 약간 빠른 러닝이 좋다.

대화는 가능한데 노래를 못부르는 정도면 빠르게 걷기가 아니라 뛰기인데...또르륽

제가 빠른걸엇는데 안빠지고 뛰니까금방빠짐 사람에따라다른듯.

장기적인 관점에서 봐야죠 잠깐 지방만 태우면 뭐합니까 근육이 생겨서 기초신진대사량도 올리고 전체적인 신체기능도 올리고 바디라인이 잡혀야죠

혹시 빠르게 걷는것도 다이어트에 효과가 있나요?? 저는 지금 빠르게 걷기로 운동중이에요! 무작정 달리면 관절 손상될수도 있다고 해서요 ! 답변 부탁드려요 !

이건 좀 잘못된 정보로 알고있는데요
고등학생때까지 운동 선수였고 당연히 고강도로 뛰는게 운동효과가 크고 경험상, 직관적으로 바로 느끼는거고
체급 경기 선수들이 체중 조절한다고 뛰면 뛰었지 걷는다는 건 듣도보도 못했는데
저 연구 결과를 인용하는 운동 전문가, 의사분들이 많아 참 당혹 스러웠음
당연히 뛰면서 살 뺀 경험이 너무 많고 걸어봐야 운동 효과도 모르겠고 근데 저 연구결과는 뭐지?
다른 의사분이 저 연구결과에 대해 다른 해석을 하시더군요
운동 생리학은 엘리트 선수들의 기량을 높이기 위한 학문이고 고강도로 경기를 치르는 엘리트 선수들의 영양 소모 패턴을 보는 연구로 생각되는데
실제로 마라톤 풀코스 준비할 때 대회 1주일 전부터 탄수화물만 하루 5끼씩 먹으라 하더군요
그만큼 고강도로 운동할 때 에너지원으로 탄수화물을 많이 사용하니 탄수화물 위주의 식단을 섭취하라는 의미 정도로 해석하는 게 맞는 실험같습니다.
아무튼 다른 의사분 해석으론 빨리 걷기할 때 고강도로 뛸 때보다 지방 소모를 조금 더 하는데 어차피 탄수화물과 지방은 경쟁관계라 뛰면서 탄수화물을 훨씬 많이 소모했기 때문에 뛴 이후에는 지방을 소모하는 패턴을 띄게되고 고강도로 뛸 땐 산소결핍 현상이 나타나 운동을 끝내도 산소를 보충하기 위해 몸은 계속 칼로리를 소모하기 때문에
뛰는게 걷는거보다 에너지 소모량이 훨씬 크고, 운동 순간엔 걷는게 지방을 조금 더 태울지 모르나 운동 후, 계속되는 칼로리 소모와 지방 위주로 소모되는 몸상태를 만들기에 결과적으로 지방소모도 많이 되고 뛰는게 살빼는 데 훨씬 도움됨
경험상으로도 걷는게 뛰는거보다 지방 소모가 더 잘된다는 건 말이 안된다 생각합니다.
30분 운동의 실험 결과인데, 솔직히 1시간, 2시간으로 운동 시간을 늘였을 때는칼로리 소모가 훨씬 더 큰 달리기가 운동하는 동안에도 지방 소모가 더 잘될 걸로 예상됨...

새벽3시에 자극느껴서 비오는데 걷기달리기 하고옴 미친ㅋㅋ

둘다 꾸준히하면 살빠집니다~~

그 연구 결과 빠른걷기 심박수 보세요. 대략 러닝머신으로 7.5km 로 한거라 심박수 140이상이니까요. 그게 걷는건가요???

허허..

경험상 인터벌이 최고입니다.
특히 남자는 걷기만으로는
운동효과를 보기 어렵습니다

음

마이크 좀 제대로 된 거 쓰시죠

뛰는게 무조건 더 빠짐

체형은 달리기한 쪽이 더 이쁠듯

지방을 빼냐 탄수화물을 빼냐 이건데
걷기로 지방을 더 많이 태운다면 상대적으로 못태운 탄수화물은 나중에 지방으로 축적된다

달리기를 해서 탄수화물을 분해 시키면 지방을 덜 태운만큼 지방으로 그대로 축적이 된다
그러니 쎔쎔인거지
높은강도는 내가 먹은 에너지인 탄수화물을 더 가져다 쓰고
축적되어있던 지방은 덜 쓰게된다
낮은강도는 내가 먹은 탄수화물은
덜가져가고 쌓여있던 지방을 더가져간다
그러니 달리기나 걷기를 비교해 살이 더빠진다는 말은 결국 같은결과를 가지고 있는데 결과가 다르다고 이해하지 말자
젤 중요한것은 덜먹고 많이 움직여라
탄수화물 줄이고 가벼운 운동이 진리다
체지방 줄이는 방법이 운동이라고 하지만 그보다 중요한게 식단조절이다 그것이 운동보다 힘들다 대부분 그것때문에 실패한다
덜먹고 가벼운 운동
하지만 난 먹고싶은거 다 먹기위해 웨이트를 한다 고강도운동으로 탄수화물 고갈시키고 마무리는 유산소 가볍게 뛰기
그렇게 되면 탄수화물과 지방을 없애고 먹고싶은거 원없이 먹는거지
살찔까 두려워 말라
먹은만큼의 에너지를 소비하기위해 고강도로 탄수화물 조지고 마지막엔 유산소 걷기

탄수화물을 빼지 않으면 그대로 지방이되어 축적됨
열심히 지방빼면 뭐함 탄수화물이 다시 지방이 되는것을
탄수화물 다 쓰면 지방을 에너지로 쓰게됨
걷기로는 살 절대 안빠짐 그것이 팩트
그냥 유지정도?
걷기로 지방은 뺀다치자 탄수화물은 덜빠지고 그것이 다시 지방이 되고

달리기가 훨씬 더 좋지만 부상이 자주 옵니다. 빨리걷기가 부상없이 건강을 단련하는데 최고입니다

Thanks for the english subtitles~

달리면 관절 다 박살납니다. 차라리 빨리걷기(경보)가 효과적입니다.

걷기 러닝머신 빨리 걷기 효과 있나요 5.5 걷기 효능 있나요

단백질 먹어도 괜찮아요

시속 5.3 5.7 걷는거 효과 있나요

운동은 10년 이상 했고
체중은 181에 88까지 찍어봤습니다.
두달만에 16키로 이상 감량했을때
식단은 저탄수+고단백+고지방으로 했고 근력운동과 유산소 인터벌 병행했습니다. 결과적으로 근육량이 -5키로 이상 빠졌고 체지방은 11퍼, 정도 되었는데,

기간을 길게두고 근력운동 후 저강도 유산소가 최고의 방법입니다. 무조건 달리기한다? 근육량 다 빠지는 다이어트 방법입니다.

애초에 달리는 행위 자체가 유산소 보다는 무산소 운동처럼 강도가 높습니다. 우리의 체중을 견뎌야하고 이러한 대사과정은 atp합성 시스템 이후에 포도당 대사를 주로 사용하고, 저강도 유산소 일때 지방대사가 늘어납니다.

적게 먹는 게 제일 중요하지.

2년동안 걷기 달리기 해본 경험상
살을 뺄 목적이라면 걷기로 하루에 1만 5천보 이상
체력이 목적이면 달리기
하지만 걷기가 체중유지 내지는 살이 더 잘빠집니다

섞어서하면?
2시간이상 뛰면?

파워워킹

빠른 걸음이 최고죠~~저는 먹는걸 너무 좋아해서😭
식단은 가끔하고 칼로리 소모만 늘린다는 마음으로
매일 마시던 커피는 줄이고 대사 증진 말차 마시면서
하루 1시간씩~ 일주일에 4~5번 빡시게 걸었어요 ㅎㅎ
30일만에 복부 둘레 2cm줄었고 4kg 감량~!!
본인한테 맞는 식습관과 방법, 꾸준함이 제일 중요하죠~

아침저녁으로 2만보씩 3달째 하고 있는데 살 확실히 많이빠집니다

저의 경우엔 1시간 파워워킹할때 보다 30분 저속으로 달리는 게 살이 더 빠지더라구요. 당화혈색소도 많이 내려가고 피로감이 확 줄었습니다. 체감상 걷기보다 달리기가 이점이 더 많았습니다.

같은 거리를 걷고 뛰면요?

쉽게 설명해줘서 감사합니다 몇일동안 1시간씩 뛰었더니 족저근막염 증상이 생겨서 이제부턴 걷기로 할려구요 지방도 더많이 태운다니 무조건 걷기로 해야겠네요

운동가능 시간이 제일 중요한 듯 똑같은 시간이면 당연히 뛰는게 더 칼로리소모가 빠르지