스위치온 다이어트, 3~4주차와 유지기까지 완전 정복(2편) | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온

교수님 제가 야간근무여서 시간이 맞추기가 힘든데 3주차부터
아침 저탄수화물식
점심 쉐이크
간식 탄수제한식
저녁 쉐이크로 순서를 바꿔서 해도 될까요?

저 체중감량은성공했는데 원형탈모왔어요ㅠㅠ

와 정말 설명을 쉽게 잘 해주시네요 넘기지 않고 봤어요 !!!

선생님 저같은 사람도 스위치온 다이어트가 가능할까요?
저는 지체장애 4급이라 근육이 빠져서 움직임이 불편합니다
불편한 정도는 혼자서 외출은 못하지만 집에선 혼자 생활이
어느정도 자유롭게 생활이 가능합니다.
집에서 생활할때도 항상 바닥을 조심해야 되는게 작은물건이
살짝만 다리에 걸리더라도 넘어질것처럼 아슬아슬합니다.
그러다보니 일상 생활을 거의 앉아서 생활합니다
직장도 출퇴근을 못하니 집에서 자택근무를 하고요...
그렇게 생활한지 거의 10년이 넘어가다보니 하체는 근육이 빠지면서
점점 얇아지고 상체는 지방이 많아져서 상체비만이 됐습니다
밖에 나가서 운동을 거의 할 수 없는 수준이기 때문에
운동이라 해봤자 집에서 러닝머신 정말 정말 천천히 걷는 수준입니다
시간이 지나면 지날수록 몸이 더 무거워지는거 같아서 너무 버겁게 느껴집니다
뱃살만이라도 빼고싶은 마음에 유튜브를 검색하다가 선생님 영상을 보게되었습니다
저처럼 움직임이 제한적인 사람도 어느정도 지방을 뺄 수 있을까요?
(제 몸상태는 어느 한 부위만 안좋은게 아니라 전체적으로 근육이 빠지는 상태입니다
근육병은 맞으나 그렇다고 누게릭이나 이런그런건 아니고 큰 종합병원에서도 정확한 원인은 찾지 못했습니다
진행상태는 정말 천천히 진행되고 있습니다..)

3주차에 2주차보다 근육량이 조금 빠졌는데 스위치온 시작보다 근육량이 높긴해요 이럴경우 2주차 다시해야하나요? 아님 4주차로 넘어가도 되나요?

스위치온+유지기(현재) 41일차 입니다
유지기 시작하면서 유산소와 근력운동을 열심히 하고있어요. 몸무게는 총 82.5kg->73.7kg 로 9kg 가까이 감량했구 체지방과 눈바디가 눈에 띄게 달라져서 더 열심히하게되는것같아요. 제가 예전에 혼자했던것보다 완젼 다르게 건강하게 뺀 것 같아서 너무 만족스럽구 정말 감사합니다! 앞으로 유지기를 가지면서 유산소 근력운동 열심히 하고 두번째 스위치온 할 때 까지 열심히 하겠습니다 !!!

질문있습니다! 제가 저녁 10시쯤 부턴 물을 안마시는데도 꼭 새벽에 화장실을 못참고 일어나게 되는데요(5시반-6시반쯤) 이거때문에 수면에 방해가 되는거 같아요 ㅠㅠ 물을 많이 마시는걸까요 아니면 다른 이유가 있을까요

1~2주차는 댓글에 정리가 되어 있는데..3~4주차는 정리된 댓글이 없네요..정리해주신 분 없을까요ㅜㅜ

3주차까지 했고요
체지방 3.5kg 감량
근육 1kg 증량되었어요.
체지방률 22%에서 17% 되었습니다.
근육 26.3kg에 체지방 9.5kg
여기서 조금 더 욕심 내고 싶어서 4주차까지 완주하려고 해요. 오늘 4주 1일차 22시간 단식 했네요!! 이번주까지 끝나고 또 얼마나 변할지 기대됩니다~

선생님 잠이 너무안오면 수면제먹어도되나요? 6시간 이상자기가 너무 잘안되서요

변비때문에 피나서 고생이에요 ㅠㅠ

현재 3주차 진행중입니다~
체중 77에서 오늘아침71.35 찍었구요~~ 혈압 140/90부근이었는데 120/83 까지 좋아졌네요~~ 대박입니다~
체지방19에서 16까지 떨어졌네요^ ^ 여기서 질문하나만요~~ 3주차까지 완료하고 4주차 건너뛰고 유지기로 들어가도 문제가없을까요? 목표체중 언저리이기도하고 혈압도 정상으로왔고~~여기서 유지하고싶거든요~~^

3주차 근육체지방같이빠진다면 요건뭘까요?

안녕하세요. 키157 몸무게44로 체중은 적게 나가는데 체지방량이 30%입니다. 평소 하루에 저녁 한끼만 한식으로 먹고 나머지는 간식류로 떼우는데요. 이런 경우에도 스위치온 다이어트를 하면 체지방 감량에 도움이 될까요? ㅠㅠ 몸무게가 오히려 늘어나면 어쩌나 걱정입니다..

현미밥 대신 오트밀로 대체 해도 괜찮나요?

원장닝 다이어트프로그램에 참여할려면 어찌해야되나요

저는64세 여자입니다
몇번의 다이어트를 해왓지만 4kg삐니면6kg찌고 반북해서 키158에 몸무게72kg입니다
오래전부터 지방간이 많았었는데 지금은 간섬유화까지 시작되었다고 합니다
걱정이 많이 되어 헬스에등록 해서 운동도 시작했는데 저혼자 의지로는 한계가 있는듯 하여 프로그램에 참여 하고싶습니다

3주차인데 체지방 꾸준히 줄고있고 근육량 꾸준히 늘고 있거든요 근데 3주 시작때 확 빠졌던 몸무게가 야금야금 늘어나요 ㅜㅜ 왜이런걸까요? 건강한 뚱땡이 되는중일까요? 식단도 허용식품 안에서 먹고있는데 많이 먹은걸까요.. 곧 생리가 다가오는데 그 영향일까요

교수님 덕분에 살이 빠지고 있습니다!😁
첫 3일 동안 '스위치온다이어트 프로그램' 단백질 쉐이크 먹고 2.3kg 줄었어요.
체지방량은 800g이나 빠졌구요!

공복혈당도 124에서 현재는 80대 숫자가 나옵니다.
오늘이 11일차인데 매일 체중이 빠지고 있어요.
(인바디로 매일 기록)
벌써 4.1kg이나요.

고도비만으로 혈압약, 고지혈증약 먹으면서 당뇨 전단계라고
담당 의사선생님이 주의하라고 했는데, 이제 걱정 안해도 될 것 같아요.
그렇게 안빠지던 살이 이제야 빠지네요.

감사합니다! ♥

3주차 전 '체지방 검사' 할 것 (피드백)

첫주에 빠진 근육 회복 O → 3주차
2주차가 지나도 첫주에 빠진 근육 회복x 체지방x → 몸이 안바뀐 것

이유 1. 치팅, 금기음식 먹음
이유 2. 운동 자극 충분히 안들어옴
- 일주일에 4~5번 / 고강도 인터벌 운동 or 근력 운동
힘들게 해야 내 몸이 바뀜 / 의자중독 벗어나기
이유 3. 수면의 질
- 수면 6시간 미만이면 운동+식단 열심히 해도 근육 빠지고, 지방 잘 안 빠짐

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2주차에도 근손실 O, 근육 회복 x → 3주차x , 2주차 한 번 더 O (운동 집중, 7시간 이상 숙면)
2주차에는 빠졌던 근육이 회복 O, 체지방이 본격적으로 빠지기 시작 → 3주차로 넘어가도 됨

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3주차 허용식품 추가
토마토, 단호박, 고구마, 바나나 ,베리류
- 운동 전 고구마1 or 바나나1 = 좋음
- 아침 플레인 요거트 + 베리류 = 든든

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간헐적 단식 주 1회→ 2회 (연달아x)
간헐적 단식 목적 중 1 - 기초대사량 떨어지는 것 막기
→ 식품으로 배불리 잘 먹어라 - 이게 핵심

식단 + 운동 + 수면의 질이 중요!

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◆ 4주차

4주차 전 체지방 검사 할 것
3주차 빠졌던 근육이 회복O, 시작 근육량 회복O → 4주차 시작

4주차 24시간 간헐적 단식 : 주 3회
단식 안하는 4일 잘 챙겨 먹기

- 2주차에 근육 회복 O, 3주차에 근육이 다시 빠졌다 = 열심히 안한 것 (치팅or 운동or 스트레스or수면의질↓) → 2주차 돌아가기
- 3주차에 근육 빠진 사람 → 2주차로 넘어가기
- 3주차에 근육 회복 O, 처음 근육 회복 X → 3주차 한번 더 하기

→ 근육이 처음 시작할 때 보다 많아 진 사람만 주3일 단식

4주차 미션 끝났으면 이제 유지기로 넘어감

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◆ 유지기 : 지금의 체중을 유지하는 전략
4주 끝나고 더 하고 싶으면 5주.
- 지방 잘 빠지고 건강해 지고 있으면 8주~12주까지 OK

일주일에 2일 24시간 단식해도 체중, 체지방 잘 빠지고, 근육량이 늘다가 멈둔다면
내 몸이 더이상 진행하고 싶지 않다는 것.

욕심 내지 말고 멈추기.

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◆ 유지기가 필요한 이유?

식단과 운동을 철저하게 안함 → 기초대사량 떨어짐 → 간헐적 단식을 해도 체중의 변화가 없음
여기서 먹는 양을 더 줄이면 기초대사량은 더 떨어짐 → 더 안줄음

그래서, 잘 먹고 많이 움직여서 떨어진 기초 대사량을 회복 해야 함

→ 유지기에는 매일 아침 체중 재기
어제보다 늘었으면, 음식량 줄이지 말고 활동량 늘리면서 체중 유지

유지기 지난 뒤 2번째는 집중해서 하기!
결과는 지난 회차 보다 더 좋을 것

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◆ 단백질 보충제

큰 카테고리에서 유청단백이 소화흡수가 잘되고
상대적으로 좋은 단백질임. 하지만 가격이 비쌈
유청 단백과 대두단백이 섞여있는 단백이 가성비가 있고.
가격이 착한 걸 찾으면 대두 단백을 찾는 것도 나쁘지 않음

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◆ 보충제의 목적 체크

근육량을 늘리기 위해서 먹는 큰 통으로 된 단백질 쉐이크는 탄수화물이 많음
근육을 키우려면 단백질과 탄수화물이 다 필요하기 떄문

하지만

박용우 스위치온 다이어트 → 탄수화물 총 섭취량 줄임 + 단백질 더 챙겨먹기
일반 음식에서 찾기 힘드니 쉐이크로 보충
즉, 탄수화물 함량 적은 제품 선택
성분을 꼼꼼히 살필 것 !

당류, 과당(액상 과당, 결정과당 설탕) X
포도당, 메가당, 물엿 등 과당이 없으니 조금 양보
마시는 형태 : 보존료를 포함 인공 감미료 많은 제품 있으니 주의
(설탕 과당 같은 것보다 인공 감미료가 낫기는 함)

건강을 위한다면 인공 첨가물 최소화한 제품 선택

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◆ 24시간 돌아가는 밤샘 근무자 (예: 간호사)
- 환경에 몸을 맞춰야 함 (싱크로를 맞춰야 함)
- 음식 들어오면 낮 vs 안들어 오면 밤
- 빛이 들어오면 낮 vs 안들어 오면 밤

퇴근 후 검은 커튼 빛 차단
음식 14시간 공복 유지
(내 몸이 밤이라고 인식)

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간헐적 단식 때 영양제 먹어도 되고, 먹지 않아도 됨
박용우 교수님 : 영양제x , 물만 드심

두부 채소로 보충하는경우
샐러드 생야채말고
볶음으로 먹어도되나요?
버섯당근볶음같이

2주차 두번해도 근육량이 돌아오지 않고 체지방도 그대로라면 좀 쉬다가 다시해야할까요? 사실 지금 좀 다쳐서 운동을 못하고 있거든요 ㅠㅠ 스위치온 식단만 지키고 누워있는데… 몸 다 낫고 움직일 수 있을 때 스위치온을 다시 시작하는게 맞을까요?

2주차 두번해도 근육량이 돌아오지 않고 체지방도 그대로라면 좀 쉬다가 다시해야할까요? 사실 지금 좀 다쳐서 운동을 못하고 있거든요 ㅠㅠ 스위치온 식단만 지키고 누워있는데… 몸 다 낫고 움직일 수 있을 때 스위치온을 다시 시작하는게 맞을까요?

교수님!! 저는 지금 스위치온 다이어트 4주차째인데 6키로 감량에 성공하고 체지방만 4키로가 넘게 빠졌습니다..🥺🥺 다 교수님 덕분이에요ㅠㅠ 제가 원래 변비가 심했었는데 스위치온 다이어트를 시작하고 나서 정말 매일매일 화장실에 갈 수 있었는데요! 근데 4주차에 들어서니 약간씩 신호가 딜레이가 되는데ㅠㅠ 혹시 스위치온 다이어트중 공복아침에 테일러 딥푸룬주스 마셔도 될까요?! 탄수화물이 59그램이고 당류가 12그램이나 돼서 먹어도 되는지 아닌지 꼭 여쭤보고 싶었습니다..!! 꼭 답변 부탁드릴게요😭😭

단백질 쉐이크 복용할때 플레인요거트 가능하면 그릭요거트도 가능한거지 아시는분들 댓좀 부탁드려요

선생님 당뇨약을 아침,저녁 매일 먹고 있는 사람은 24시간 단식을 할수 있나요? 24시간 단식하는 날만 당뇨약은 안먹는건가요?

단백질 쉐이크 먹을때 무가당 두유 혹은 무가당 아몬드우유 먹어도 될까요?

1주차부터 단백질 쉐이크 대신에 콤부차 먹어도 되나요?????궁금합니다 제발 답변 해주세요 ㅠㅠㅠ

혹시 1,2,3,4주차
주차별로 간혹 피치못할 약속이 생겨서 음주를 할경우 최대한 안주며 음주량이며 조절하겠지만 이럴경우 1주차 부터 다시 해야되나요?

저는 4주 프로그램 마무리 하고 4키로 감량했습니다 ~저한테 정말 특별한 4주 였습니다~살만 빠진게 아니라 삶이 변했습니다~원래 술을 주 6회 7회 거의 매일 마셨습니다~그러다 몸에 적신호가 온거죠~~이러면 죽을수도 있다는 생각에 덜컹 겁이 났습니다~저한테 아주 예쁘고 사랑스러운 6살 딸이랑 멋진 남편이 있거든요~우연히 박사님의 스위치온 영상을 시청하고 바로 행동으로 옮겼습니다~ 의지력이 정말 약한 저한테 SNS 식단을 찍어 매일 공유하고 뭔가 숙제 인듯 실행을 했어요~그런데 사람들이 관심을 가져주시고 저도 덩달아 신나고 매일매일 행복한 일상과 맛있는 음식으로 연구 중입니다~~4주가 지났지만 현제 체지방 5키로를 더 빼야 하는 수치가 있어서 한달을 더 도전 하겠습니다~~ 여러분 망설이시지 마시고 뭐든 꼭 해보세요~영상보시고 바로 실행하세요~~❤❤꼭 원하시는 모습 이루 실거에요~~👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼자신을 믿으시고 스위치온을 믿으세요 💪💪💪

69세 여성 입니다
스위치온 다이어트 4주 완성 했습니다
근육량도 올라가고
체지방도 잘 빠졌어요
컨디션도 아주 좋습니다
더 지속하고 싶은데
1주차 부터 다시 시작 해야 될까요?
더 지속 하고

5주차입니다 단식 총 두 번 했습니다 전주에비해 체중과 근량이 약간 빠지고 체지방이 0.2 늘었습니다 계속진행할까요? 한다면 몇주차로 할까요?

점심, 저녁을 일반식으로 먹지 않고 아침, 점심을 일반식으로 먹는건 안되나요?

자궁근종 수술 3달지났는데 스위치온 다이어트해도될까요?

지금1주차진행 중입니다 2주차에 일반식 두끼를 먹어야하는데 혹시 어쩔수없는 약속 때문에 점심 과저녁 식사를 바꿔먹어도 될까요??ㅜㅜ

오늘3주차 진로갑니다^^

3주차 끝내고 인바디 했습니다 4주차 가려는데 첫주차보다 건육량 0.3늘어나고 체지방은 2.1감소 하였는데 4주차로 가도 될까요?

지금 3주차 끝나고 인바디 결과를 보고있는데 3주차에 여러가지 일이 있어 근육이 늘다가 줄었네요 😅 2주차로 다시 가야 할것 같은데 2주차끝나고나면 그다음은 3주차,4주차로 가는건가요? 아니면 그대로 유지기로 넘어가면 되나요?

방울토마토 를 박스로 구입해서 쉴새없이 먹는 사람이면 다이어트를 뭐하러 할까요 ?

쌤~~
24시간동안
소금물레몬물 먹으니
전혀배기안프고
좋네여😊

평소에 시간이 많은 분께 유리한 다이어트란 생각을 떨칠수가 없네요.

단백질 쉐이크를 먹으면 속이쓰리던데 그냥 참고 해도 되는 거일까요? 한달동안해야하는데 마실 때마다 속이 아파서요..

스위치온 3주차 17일째입니다
오늘은 단식하는날ㅜㅜ
공복운동으로 가벼운 동네등산 갔다가
내려오는길에 미끄러져서 반깁스
발목 인대들어난것 같아요
넘어질때 운동 못하는데 싶더라구요
운동은 못해도 식단만이라도 하는게 나을까요?
다시시작할 자신이 없어요.
빠진살 다시 찔까봐 걱정되서요
남은 2주차 식단만이라도 하고
나으면 다시 재시작할까해요~

3주차
-운동 자극 필요함 일주일에 4-5번,힘든 운동을 해야 함 고강도 인터벌 등
점심 일반식 저녁 탄수 제한식 섭취
24시간 간헐적 단식 주 2회 실행

선생님!
제가 마시는 단백질 쉐이크에 시리얼? 같은게 들어있는데 그 시리얼에 밀이랑 설탕이 조금 들어가는데 괜찮을까요??ㅠㅠ
지금 4일차인데..

2주차초반인데 골격근이 빠져있어요 간식쉐이크 안먹었는데 그게 이유가될수도있나요?

3주차 감자 먹어도 되나요~^^?
마녀스프먹으려고 합니다~답글부탁드립니당

선생님~~제가 임플란트치료중이라 2주넘게 죽만먹어야해서 이참에 선생님다이어트시작을했어요. 1주차 음식먹을수있는시간에 죽만먹어야해서 각종야채넣고 귀리넣고 배부르게 죽을먹었습니다. 오늘부터2주차인데
점심이랑 저녁에도 모두죽을먹어도 괜찮을까요? 씹을수가없어서 다른건 먹을수가없어요. 쉐이크랑 플레인요거트 올리브오일등은 정해진시간에 잘챙겨먹고있어요. 답변부탁드려요~

<꼭, 읽어주세요!> 안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다.
최근 스위치온 다이어트 프로그램이 널리 알려지면서 허가를 받지 않은 제품들이 박용우 박사님을 도용하여 홍보/판매 되는 사례가 급증하고 있습니다.
"스위치온/스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다. 피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다.

이외에도 스위치온 다이어트 관련 궁금한 것을 댓글에 적어주세요, 추후 영상으로 다뤄보겠습니다!
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : [email protected])