【减脂必看！】21天高效减脂丨如何规划饮食运动丨调整心态 拒绝复胖

加油，真的很好的视频，祝你早日火。

说实话，我感觉减脂之前看着更舒服

小姐姐好漂亮，身材线条也很好

請問您腹肌怎麼練的。謝謝

很贊同博主的方法，如果一心為了減肥去運動，長久下來運動這件事反而變成是一種壓力。另外減肥這件事我發覺是有一天你就會突然看到成果展現，所以一開始減肥真的不要太用力，會傷到身體。

很喜歡你的觀念 期待成為更好的自己

一開始看不出哪個是before, after ><

我断碳减肥的时候总会特别渴望吃薯片或者甜食。然后我就规划了5天只吃肉菜，2天吃纯碳水和蔬菜。一天2餐，热量缺口有，但没仔细算过。最近一直在掉称，也不馋。当然还有睡前和起床各一杯苹果醋兑苏打水。

一星期要5至6日 還要重訓後仲要做有氧 普通打工仔點會咁多精力做

博主總結的很好，沒一句廢話，很精闢

很棒的觀念分享

请问一下，做无氧的手心率一定要130以上吗？还有为什么先做无氧后做有氧？谢谢

我就是不會算卡路里，請問怎麼算呢？

请问博主多高啊！感觉54好瘦了

肌肉比脂肪重？ 減幾公斤就開始膨脹

感谢分享，这么多干货！

減脂後的成果...看起來好可怕

肥了的那个状态都能看到腹肌，本身有底子。

說得很對👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

減肥就是我最積極的動力!!!gogogo!!!變美變美!!

对比照其实可以穿健身的那种短裤呀姐妹，因为网络上真的会有变态，作为女士穿内裤拍照还是不太建议的。

怎么觉得你胖了的那张照片也很好看？🤣

这种情况我们叫做“大佬刷脂”。为未减肥的时候简直身材界天花板，减肥后反倒没这么吸引了

黑豆 毛豆 鷹嘴豆 南瓜籽 藜麥 糙米 也都是蛋白質很高的食物 其中不乏超級食物 各種營養素 特別是糙米 很多人不知道它富含蛋白質
都比直接攝取肉類來得好 熱量較低油脂不會過高沒有負擔 不造成身體發炎 運動後復原快 還能減少吃進的微塑料
另外啤酒酵母除了整腸健胃 也有很高的蛋白質含量

我反而喜欢有点肉肉的身材，摸起来舒服

我现在就属于你减脂前的身材!一模一样!

可以知道你多高嗎？想做個參考 謝謝！

有孩子吗？年轻就是资本啊！有了孩子太难减了。

有這樣的老婆 會腎不好吧 每次都想壞壞❤️

一天 300卡 已經接近斷食了吧

我的目标居然是你的减肥前🤣

哪裡胖了😑😑😑😑😑😑
再怎麼胖都是瘦子😑😑😑

講的很棒❤

博主是故意吃胖，有肌肉底子的，其他人可以撤了

就没啥脂啊，就是停练了肌肉消了

瘦的跟干儿似的 真难看

有没有瘦大小腿的呀姐姐😢我腿粗

意大利的麥當勞好像很好食

碳水压低要把脂肪抬高啊

減肥前反而好看些，太瘦不怎麼吸引，你不如穿泳衣吧，穿內褲不適宜

❤❤❤

谢谢

講得很好！博主在21後如何回到maintenance calories? 需要漸進式嗎？

沒有惡意，建議可以張開嘴巴說話，聽得比較清楚