ВСЁ О КАЛОРИЯХ: ответы на вопросы

Привет. Что скажешь о развитии силы, как фактора гипертрофии мышц? Сейчас это модная тема

«Нулевая» калорийность -это величина основного обмена (ВОО) уже все придумано!

В чем смысл увеличения активности?
Допустим я на 4000 ккал тренеруюсь тра раза в неделю по 1,5 часа из них 20 минут кардио (гребля) собственный вес при этом не меняется стоит на месте.
Я решаю похудеть до пресса, оставляю те же тренеровки но урезаю калории до 2500 и худею.
Но по твоему лучше будет урезаться до 3000 и добавить к тренеровкам ежедневные два часа низко интенсивного кардио? В чем смысл? Если как то посчитать расход калорий и начать питаться в ноль (без дефицита) то при добавлении низко интенсивного кардио ты просто теперь питаешься не в ноль а в дефицит так как тратишь больше энергии.

Спасибо большое!
Хорошая рубрика!!!

Хорошая шутка про теплоту к мороженому❤

с кайфом

Не знаю люди. Пробовал много всего. Кето, карнивор, подсчёт калорий, пп. Сейчас ем по карнивор один раз в день, вечером. Тренируюсь каждый день вечером, турник+брусья. Перед тренировкой что-то на выбор зефир/кола 0,5/иногда глюкоза из аптеки. Всё отлично. Нам нужны белки, жиры обязательно. Но не должно быть явного перебора. Углеводы-это энергия/ инструмент.
Ешьте углеводы вечером, а не с утра. В таком случае при обычной активности организм будет работать на жирах, при физ. активности подключать гликоген, физ активность спала, опять в ход жиры. Вот вечером вы сладким пополните гликоген в печени, в мышцах.

Владимир, привет! Скажи, есть ли вред от отжиманий на одной руке? Последнее время все больше начинает болеть поясница после подхода. Отжимаюсь в полную амплитуду и неприятный момент скручивания позвоночника как раз в нижней точке, мб это вредно? Спасибо

Здравствуйте! Хотелось бы узнать ваше мнение о диете Rapid fat loss от Лайла Макдональда. У меня, так уж вышло, друг за другом, с интервалом чуть больше месяца, идут важные события, перед которыми я не хочу сидеть на диетах или заниматься спортом (рабочие моменты, поэтому буду полностью посвящать себя другому), поэтому рассматриваю эту диету, согласно которой относительно моего процента жира на ней можно сидеть 2-6 недель, а потом две недели отдыха, т.е. прям идеально для меня. Но хочу уточнить, не вредно ли это согласно новым данным :)

Нравится канал, жаль выпуски не частые. Но оттого каждый ролик долгожданней) Бег заменил долгой ходьбой после подписки на канал и это да, эффективней и приятней.
Сбросил 35 кг месяцев за 8-9 месяцев после выхода из жесткого режима вес практически не меняется, то чуть ниже, то чуть ниже. Могу и несколько морожек и тортик съесть и пивка выпить. Но с ограниченного питания в плане вредных продуктов меня, думаю, нереально уже выбить, мне вкусно, сытно и хорошо. Всякие вредности больше в качестве лакомства идут, мороженное разве что люблю.
А насчет низкого калоража, да нормально себя чувствовать можно. Вел жесткий подсчет 900-1100 на пару месяцев кКал при активности. Ощущал себя очень хорошо, голода никогда не было, даже чувство кайфа было. Никаких ошибок в подсчете калорий точно не было, весы и фатсикрет. Иногда положу гречку, а в кастрюле еще полторы ложки сверх того, что запланировано - в ведро
Не знаю с чем связано, могу могу утром выпить кофе с хлебцом, целый день носиться на работе, все еда в течение дня еще пара чашек кофе, поесть только часов в 10 вечера. Редко, но бывает и так. Голода не ощущаю, я бы назвал это ощущением "поесть было бы неплохо" не больше. Падения работоспособности нет, настроение не падает. А с завтраками у нас в семье, вообще, проблема. Никто никогда не завтракал от слова совсем, семейная традиция, вошедшая в привычку, меня просто воротит от еды поутру) просто не ем никогда, потому что не хочу

👍 Разоблачение д. Петрика будет ?

А для початківця в залі можно просто добавити білок і все? Чи багато калорій тратится під час так званого пост тренувального метаболізму?

Имба, взаимодействие с аудиторией, контент на актуальную тему и польза автору

Молодец. Информативно

Очень интересно, классная рубрика, спасибо.

Хотелось бы задать вопрос про максимальную усваиваемость калорий (2.5 раза от базового обмена которая). Я правильно понял, что, к примеру, если я вешу 70 кг. и имею БМ в 1800 калорий, то если я съем калорий на 5000, а потрачу в этот день 2000, то в избыток энергии и жир пойдут 2500 калорий (1800*2.5=4500), а оставшиеся 500 просто в унитаз? Или БМ всё же стоит учитывать тут как 70*30=2100?

Всё понято и по делу

Грамотный видос, благодарю

Спасибо за доступную, интересную подачу материала.
Хороший формат, ждём продолжения.
Здоровья, достатка, успехов, благополучия.

Владимир, приветствую!

Помогите пожалуйста разобраться

Наткнулся на такой феномен, как частичные повторения ( part reps). Например, Jeff Nippard их использует в своей тренировочной программе

Имеет ли смысл их использовать, если мы говорим об увеличении силовых, а также гипертрофии?

Или это только затруднит восстановление и добавит неразберихи в тренировочную программу?

Развития каналу, приятно видеть, что у таких блогов растет количество подписчиков ❤

Блогер Ярослав Брин (pisya kamushkin) показывает как сжигать жир, не называя «фарм» методы. При этом сам сохнет до неестественных процентов.
Получится ли так без фармы?

Обожаю метод пятерки, хотелось бы узнать больше об отдыхе между тренировками. Условно бицепсу должно хватать двух дней, а спине и груди, прессу, ногам? Если я буду 5 дней в неделю тренироваться, каждый день разную группу мышц, чередуя для избежания перетрена, будет ли все нормально?

Скажите пожалуйста, какая норма сахара должна быть?

Добрый вечер! Мой вес составляет примерно 91-92 кг при росте 172 , значит сухая масса тела около 70 кг,значит мне нужно потреблять 2100 кк+низко интенсивные тренировки (хотьба)? Приложение fatsecret посчитало мне 2300 кк. Для похудения от 92 до 72 кг. Стараюсь потреблять 140 гр белка, 2 гр. Углевода на сухую массу тела и примерно 1 гр жира это 70гр

Всё по полочкам, как всегда 👌💪👌

Владимир, можете пожалуйста порекомендовать тех людей, чей подход к сфере питания и похудения похож на ваш подход или близок к нему, и при этом эти люди активно ведут страницу в инсте по теме комфортного зожа на русском языке? Просто в окружении есть люди, которые листают только инсту, но при этом я не знаю кого им посоветовать именно в этой соц. сети.
Этот вопрос также и к другим подписчикам канала, подскажите пожалуйста🙏, если вдруг кто знает.

Спасибо большое за доступно преподнесенную информацию. Успехов в развитии канала!

Есть колории -все не так плохо значит В Украине.

Бак, приветствую. Есть такой вопрос. Как на жиросжигание влияет длительность нагрузки? Уменьшается ли количество сгоревших калорий при "дроблении" нагрузки?
Например: сильно ли отличается прогулка 2 часа и прогулка 30 минут по 4 раза с перерывом 1-1.5 часа? Сильно ли в этом случае будет отличаться количество сожженных калорий?

Я понимаю, что во втором варианте снижена интенсивность. Но как это влияет на жиросжигание?

Ребят, есть проблема, вес уменьшается а обьем нет.

Моя краткая история, парень 23 года, рост 168, вес 75 (обычный) мышц мало, так как особо никогда физически не развивался, всегда имел 10+- лишних кг жира, за последний год набрал +7 кг, вес стал 82. После этого я решил похудеть, через питание, силовых тренировок за месяц было всего 4-5 (так как ленился), по итогу за 3 месяца убрал эти 7 кг. Решил идти дальше, и худеть через питание и ходьбу + 1-2 тренировки в неделю, и за полтора месяца скинул до 70.5, и во так кажется круто -5 кг, НО! обьем не уменьшатся, как был живот 90 так он и есть (тоже самое с другими показателями), визуальных изменений тоже нет, если разница между 82 и 75 была огромной, можно было даже не взвешиваться, то между 75 и 70 разница ноль.
В силовых прогресс небольшой есть, но думаю это из-за того что я просто начал хоть что-то делать, а не из-за того что мышцы якобы начали рости.

Что подскажите делать?

Бак, есть вопрос получается при весе 150кг я должен есть 4140 калорий? 30 *150(55-15)*9

Сегодня был стримм? Запись будет?

Я считаю этого чела и его ютуб канал жемчужиной

Какое ваше мнение о книги Фанга - Код Ожирения? (Он довольно много исследований упоминает)

Вопрос проходил операцию по удалению кожи после похудения или закачал все мышцами.

Вопрос как сахар влияет на тестостерон?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Привет! Хотел узнать твоё мнение по поводу консервированной еды, например чечевица, какие то готовые супы, овощи, тушёнка, рыба (например печень трески) и тд? Может ли это вообще стать частью ПП, или лучше обходить такое стороной.

Привет)
Подскажите пожалуйста, почему рекомендуете формулу Харриса-Бенедикта, а не например Миффлина-Сан Жеора?

2,5 базовых обмена усвоится за сутки или за приём пищи?

было бы интересно твое мнение о красавине иване, есть такой канал на ютубе

Вопрос когда жирный качается без профицита питания, то его жиры использоются для роста мышц???

когда новый ролик будет? уже ломка !

Добрый день.
Что-то вы совсем меня запутали с подсчетом нулевой калорийности.
По вашей доработанной формуле мне с весом 107кг и 31%жира (делал биоимпеданс) нулевая калорийность 30*107-(33-16)*9=30*107-153=3057ккал. Три тыщи, короче говоря. Это очень много. Я с такого питания набираю как не в себя. И честно совсем не понимаю как оно так получается. Если взять все старые формулы Беннедикта-Харриса и т.п. то по ним мой основной обмен равняется 2166ккал. То есть разница с "гарвардом " на треть. Я что-то вообще не пойму. Это же очень много. Я хочу все сделать по науке но уперся в самом начале. Сколько каллорий есть в сутки. Что я не так понимаю? Спасибо

а что можешь сказать про гино? Только оперироваться или можно как то замаскировать его путем набора мышечной массы? Конкретно в моем случае оно небольшое, примерно как у тебя на фотке "до"

Привет!

Что думаешь по поводу совмещения силовых тренировок с целью гипертрофии и боевых искусств?

Если тренировки в разные дни

Может есть какие исследования на эту тему?

Забавно скини-фэт, уменьшительно-ласкательное от жирный дрищ😂
Блин я считаю Нк вес умножая на 33😊

1000 калорий😂 она похоже решила умереть 😂

Только спустя 10 пересмотров ролика заметил странность в формуле пересчета калорий для повышенного процента жира - получается от величины нормы калорий (ед. изм. ккал) отнимаем произведение разницы процентов лишнего веса (%) и разницы в энергозатратах (ккал х кг). Вроде как надо умножить получившийся процент на вес тела и только потом на 9 ккал

А если уже ниже 15% жира, какую формулу советуешь чтобы условно до 8% дойти?

👍