Сколько Повторений Делать Для Разных Мышц? (ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА) [4K]

За месяц можно накачаться хотя бы как ты

Блин, бред какой-то. Нахера 2 раза в неделю? Вполне достаточно 1 раза. Во вторых не надо вводить людей в заблуждение количеством повторов. Вы знаете откуда эти числа берутся. Важно чтобы мышцы находились под нагрузкой 50-60 секунд. Если Вы рекомендуете количество повторов, тогда рекомендуйте и темпы, 3:1/2:2 и так далее. В третьих наоборот важно каждый подход делать до отказа. Вполне достаточно 2-3 подходов. Иначе какой смысл просто что-то жжать или тянуть. В общем для начала рекомендую набраться ума и опыта и после снимать обучающие видео. Вас столько людей смотрит ,а Вы рекомендуете какую-то чепуху

Спасибо за видео, сколько надо отдыхать после малоповторок и при большом колве повторений

Добрий день. Скажіть будь ласка ,я яке співвідношення швидких та повільних волокон у передпліччі. Дякую.

Кратко, по сути и информативно !!!
Респект !!!

Ни черта не понял, конкретно скажи да сколько подходов надо.

все равно много воды, сказал бы просто сколько надо делать, но нет надо же про мыщцы говорить 80% ролика

Подскажите какой период разгрузочных тренировок оптимален? 5 недель обычных и неделя с лёгкими весами адекватно?

Привет
Подскажите пожалуйста какое премьерное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в предплечьях и прессе ?

Не вижу смысла периодически делать легкие и тяжелые тренировки так как обоих случаях при работе в отказном/околоотказном темпе задействуются все типы мышечных волокон

а скільки потрібно робити підходів?)

Скиньте кто-нибудь видос Спасокукоцкому и папе Джонсу, их срач сразу окончится)

Хули искать, смотрите стримы с Андреем Замятиным и Дмитрием Головиным, они уже давно рассосали всю эту тему, если лень смотреть, то итог таков, растут только волокна второго типа (быстрые, гликолитические) их и надо развивать, сколько бы их не было в конкретной мышце, а медленные волокна (окислительные) расти не могут, поскольку их гипертрофия будет обратно пропорциональна их выносливости, что приведет к преждевременному их закислению, именно поэтому эти волокна и не растут, точнее сказать они растут, но в диаметре не увеличиваются, они как бы уплотняются.
Еще один интересный момент, волокна второго типа (быстрые, гликолитические) можно качать и не очень небольшим весом, но сокращения должны быть как можно более быстрыми (взрывными), тогда медленные волокна просто не успевают им помогать, но как только темп начнет снижаться, медленные волокна начнут брать нагрузку на себя все больше и больше.

очень полезно!

Хочешь большие мышцы поднимай большие веса

так а сам чего не накачался?

Благодарю брат
Я захода 3 делал в зал по пол года толку ноль было, на 4 заход стал делать на 6-8 повторений, и веса растут и сам больше становлюсь😅, теперь все понятно

Незнаю у меня плечи и так круто прут, а вот бицепс еле еле идёт ! Никаких многоповторок, от них у меня наоборот регрессия какая то идёт

Сохранил ролик пригодится полюбому

Спасибо,бро.Лучший тренер!;)

Парень явно путает быстрые волокна с функциями медленных и никто этого не замечает😂

Дофига воды 🤮

Да уж, у меня "многоповторка" это 12-15 повторений, а это оказывается все 20))

Спасибо братан!

Все карты на стол, удевтельно

Привет, заниматься каждый день плохо? хаотично по 5-10 подходов без повторений с 50% веса и 1-2 подхода в неделю с 1-2 повторениями с 100% веса ?

Ищите своё и повторение и подходы мы все разные

от 6 до 15 - это очень большой диапазон. ты называешь это малоповторкой, хотя 15 это уже имхо многоповторка

можно просто брать большой вес и делать на много повторений, с маленькими весами только выносливость тренируется

Подписка! 💪

Это не столько индивидуально что давать такие советы безграмотно,

Спасибо большое. Классная информация

Мне очень нравится 20 повторов..ну около

Спасибо за полезную инфу!

ВЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, КАК ВЫ МНЕ ПОМОГЛИ !!! СПАСИБО!!!

Ребя помогите новечьку , вопщемто мой вопрос я 3 раза в неделю именно на плечи делаю три потхода на среднюю и заднюю дельту и все в отказ или бллизко тоесть в полуотказ , можете подсказать всё ли я делаю правильно так как я новенький и вот не понятно не не хочется тратить время в пустую понимая что что-то не то я делаю

перед тренировкой быстрых надо делать 1-2 подхода на медленные на 20-25 повторений таким образом разогреются мышцы и связки перед большими весами

полезная инфа спасибо. А как насчет того что промежуточные могут подстраиваться т.е. могут быть как медленными так и быстрыми. Стоит сказать также про высокопороговые двигательные единицы раз на то пошло, которые включаются в стрессовых ситуациях.

Искреннее спасибо. Лаконично и доступно.

Большое спасибо за материал и подачу! Кратко, четко и полезно! Лайк!

Респект. Отличная тема

Спасибо тебе брат.

Слышал звон, но не знает где он. Пойди в физкультурный институт. И по проси себе книжек почитать. Мальчик)

Кто то говарит не надо отказ

Спасибо за качественный контент!

Можно ( даже нужно), просто в один ( желательно последний) подход ,добавлять многоповторку...

А пресс?

Молодец! Все классно и подробно разложил!!🎉

50% выпуска вода... Много лишних слов,скучно..