Serratus muscle. 8 Exercises

Разведение лопаток в кроссовере по широкой дуге, без участия движения в плечевой составе. В разных векторах. В остальных случаях нагрузку до 90% забирает грудь, широчайшие, прямые мышцы живота, малая грудная, косые мышцы и даже задняя поверхность бедра и ягодицы, когда таз подаем вперед, лежа типа пулловера на видео.

У меня после первого мышцы пресса болят, может я что-то неправильно делаю?

почти во всех упражнениях (в положении упорлежа) делая данные включаются грудные вместо зубчатых, и вместо выведения лопаток к рёбрам они наоборот расслабляются и уходят назад, как у одного парня тут ниже в комментариях.

От души душевно в душу!

После такой тренировки они аж горят наверное. У меня всегда после отжиманий зубчатые болят

Торчат лопатки что делать?

И че реально выдны будут мышцы эти?

Огромное спасибо за подборку! Нравится темп выполнения, все аккуратно, доступно :)

Попробуйте сделать отжимания таким образом - после каждого отжимания менять положение одной руки, ставить ее чуть повыше от себя, или чуть в сторону.

сушоночка, огонь! без майки было бы еще и работу мышц видно. И еще приятнее смотреть:)

Мне понравился упражнение и музыка))))

а зубчатые мышцы это как ?

РЕСПЕКТОС!

лол это почти всё для спины и груди

трек можно и спасибо за упражнения