박용우 교수가 간헐적단식 하는 법 #shorts

하루 굶는게 힘든가?

직장인인데 오히려 점심먹고 다음날 점심먹는게 편한거 같습니다 ㅠㅠㅋㅋ
점심 굶으니 너무 괴로운 ㅜㅜ

12시간 단식인거 아닌가요?

선생님 아파보여요 그냥 식사하세요ㅋㅋ

24시간 단식하는날 아침일찍 공복유산소나 공복인터벌러닝 하면 단식하는 오후에 운동하는것보다 덜 힘들어요~ 그리고 아침일찍 공복운동하면 식욕이 더 진정되는거 같아요~
모두에게 똑같지는 않겠지만 저는 좋았습니다~

그러니까 공복에 걸으라는 거죠?

확늙어보입니다

단식 하고싶은데 한끼만굶어도 식은땀이나고 손이떨려요 왜그럴까요

여러분!!풀버전 영상 유튜브에 치면 많이 나와요!!!4주차 플랜 전부 설명하신 버전도 있고, 현재 2주차까지 자세하게 1편 올려주셨습니다!!그거 보시고 따라하심 될 것 같아요ㅠㅠ

역류성 식도염이라던가 빈혈이 심하다던가 하시는 분들도 계시는 것 같은데 저는 이런 류가 아니라서 잘 모르지만 다른 분들 경험상으로는 24시간은 아니더라도 16시간이라던가 시간을 좀 줄여서 본인의 한계에 맞춰서 했더니 그거대로 결과가 좋다고 하시더라구요ㅎㅎ참고만 해주시면 될 것 같아요ㅎㅎ

혹시 24시간 단식을 전날 오후4시에먹고 다음날 오후4시에 뭘먹으면되려나요 24시간단식후에 먹는 음식이 궁금합니다

근데 너무 힘이 없어 보이세요😂

첫3일 단식하고 4일차인데 몸무게도 1~2키로 빠지고 몸이 좋아진것을 느낍니다. 영양제 다끊고 4일차인데도요..평소 영양제없으면 힘들었는데 신기하네요~ 살짝 걷기와 집에서 무리안가게 복근운동,스트레칭하고있는데 몸이 좋네요~계속 해볼 의지가 생겨요^^

가만히 있지 말고 뭔가를 해라.
소비적인 일이 아닌 생산적인 일을 말이다.

단식후 첫끼는 멀 먹음 좋을까요?

전날 저녁 일찍 먹고 다음날 늦은 저녁 한끼 먹는거 좋네요 ㅎ

운동을 해야되는구나..

물과 시럽 없는 아이스 아메리카노 마셔도 괜찮나요?

난 굶을때 무조건 운동함

이슬람교를 믿으면 됩니다. 매일 라마단 다이어트하면 됩니다.

단식할때 죽염넣은물 마셔도 되나요

간헐적단식이던 다이어트던 다좋은데
박사님강의하실때 항상 기운도목소리도없어보이고 표정도 안좋아보여요.....

제가 이거 그대로 하는중인데 6개월만에 12kg 감량했습니다. 이 영상에 더 도움이 되는 첨언을 하자면 잠도 잘자야해요. 숙면을 해야 살도 더 잘빠집니다. 그래서 웬만하면 카페인, 술 섭취 안하도록 하고, 단식하면 변비오기 마련인데 전 아침 공복에 소금물을 마십니다 그러면 바로 신호오고 매일 화장실 가서 배를 비웁니다. 첫 한두달 몸이 적응하기 전에는 오후에 당떨어지고 힘들었는데 적응하고 나니 몸이 가볍고 배가 쏙 들어가고 혈압도 정상으로 돌아오고 몸 컨디션이 완전 바뀌었어요

가끔 과식하거나 몸선이 흐뜨러졌다고 느끼면 바로 24시간 단식 돌입합니다. 급빠가 가능하고 봄도 가법고 식욕도 줄어요. 신비한 우리 몸!

단식시 변비 없으셨나요?

간헐적단식 한 8년하고있는데 저번주 저녁에 퇴근하고 온몸에 힘빠지고 경련 추움 졸림 나타나서 응급실갔는데 실신할뻔했다고 갑상선수치가 너무 떨어졌대요...궁금한건 몸무게 78키로인데도 저혈당이 오나요? 평균무게보다 20키로는 더 나가는데요...

물도 아에 금식인가요?

이 방법으로 다이어트 한지 1달 되었습니다
94.9에서 오늘 최종 84.4입니다
10키로 정도 뺐어요
단백질 쉐이크는 사용하지 않았습니다
밀가루는 최소화하고 설탕은 대체당으로 해서 식단을 해보기로 했습니다

1주차 16 8 로 시작했고 오후12시 식사시작 저녁8시 마감했습니다 식사전에는 레몬즙 200ml(처음엔 레몬수로 하다가 온리 레몬즙으로만 했습니다) 30분후 계란후라이 또는 훈제계란을 먹고 10분후에 식사 했습니다
공기밥 반공기에 닭가슴살 , 닭안심살, 돼지고기 앞다리살등 고기를 구워서 저당소스를 이용해서 야채와 같이 배불게 먹었습니다. 점심먹은 후에는 30분정도 걸었고 걷지못할때는 스쾃을 했습니다. 운동보다 중요하게 생각한게 혈당스파이크를 최소화 하는게 목표였습니다. 그리고 잠을 7시간 이상 자는걸 최우선으로 했습니다. 새벽에 출근하느라 잠이 좀 부족하면 낮잠을 잤구요.
1주차에 94.9에서 90.9가 되었습니다

2주차에는 24시간 단식을 처음해봤는데 할만하더라구요
24시간 단식전에 마지막 식사를 좀 빵빵하게 먹었습니다
한번 하고 나니 배고픔이 확 줄어들었습니다
2주차에도 운동은 안하고 식사 후 걷고 식사전 레몬즙과 계란은 계속 유지했습니다.
이때 정체기 비슷하게 왔는데 별신경 안쓰고 계속 진행했습니다. 90.9 에서 89.7 로 별로 효과가 없었어요
박용우 선생님께서 3주차에가 효과가 가장크다고 하셔서 믿어보았습니다

3주차때부터 저녁먹고 바로 30,40분정도 걷고 조깅을 했습니다
마무리는 계단 12층 3번 올랐습니다. 내려올때는 엘베이용.
24시간 단식 2번도 무난하게 성공했고
점심식사전 레몬즙을 먹고 땅콩쥬스를 먹고 간단하게 식사를 했습니다 땅콩주스 때문에 밥은 줄이고 단백질 위주에 식사를 했습니다 저녁에는 땅콩주스먹고 가볍게 끝냈어요

3주차는 89.7에서 86.8 로 3키로정도 빠졌습니다

4주차는 3일 24시간 단식하고 식이는 비슷하게 했습니다

최종 86.8에서 84.4로 끝냈습니다

다이어트를 시작하게 된 계기가 .8월에 건강검진결과를 보니 고지혈증위험군, 전당뇨, 고혈압, 지방간, 중성지방 과다
등등 최악이 되어가고 있어서 다이어트를 결심했고 보름정도 충분히 공부해보니 박용우 선생님께서 직접 하신것을 보고 한번 따라해보게 되었습니다

몸무게 10키로 체지방 9키로 빠지고 근손실은 없더군요
정말 놀랬습니다
다이어트하면서 근손실이 없는게 말이 안되는데 아이러니 하네요

박용우 선생님께 정말 감사드립니다

일리가 있는 말씀입니다. 건강하게 살을 빼는 원리를 알기 쉽게 설명을 잘하셔서 좋지 않은 습관을 개선하고 싶겠끔 합니다. 지금까지 잘못된 정보를 알고 있어서 마음 고생했는데 더 이상 그럴 필요는 없을 듯 합니다. 유용한 정보 감사합니다.

문신모야

3개월동안 24시간 단식 + 2시간 운동 매일 + 주1회음주

적응단계(2개월차)때 너무 배가 고프고 힘이 없을때 그럴때 아메리카노 1잔..

지금은 배도 안 고픕니다.

3개월동안 15키로 빠졌습니다.

😢😢😢😢근디 약 먹는 사람은 어찌합니까?😢😢😢😢

24시간 잘려고햇는데

저렇게 걷기만 하면 근육 다 빠집니다. 저 의사분은 근력운동도 꾸준히 하고 단백질도 잘 챙겨먹어서 근육이 잘 안빠진다는 거지 단식하면서 많이 움직인다고 근육이 안빠지지 않아요. 저렇게 해도 근육손실은 있습니다. 많이빠지냐 적게빠지냐의 차이죠.

곧 시도해볼건데 효과있음 좋겠다 ~

2달만에 5kg 빠졋습니다. 하루는 마음껏먹고, 하루는 아침 점심 굶고 저녁(치킨,족발등등) 푸짐하게 먹고, 하루는 마음껏먹고, 하루는 아침 점심 굶고 저녁 푸짐하게 먹고 반복했더니 5kg 빠졋네요. 참고로 운동 하나도 안했습니다.

한달 열심히해서 8키로정도뺐습니다 살빠지니까 좋아서 더열심히 지키게되요! 모두들 화이팅!

1일1식😂

배고픔의 즐거움 도파민폭발 ㅡ그전 많이 묵었다아이가

누나가 이걸로 벌써 몇 키로 뺐길래 저도 곧 도전합니다

칠십대도 가능할까요

2 당뇨전단계인데 24시간 단식중 혈당이 100초반이면 인슐리이 분비되는 상태일까요? 단식중인데도 혈당이 안떨어진다는 것은 지방에서 에너지를 쓰거나 오토파지,는 올일이 없는건가요?ㅜㅜ

24시간단식하고 바로먹는음식 어떻게 먹으면 좋을까요?

선생님 점심을 저탄수로 먹고 24시간 단식해도 되나요

선생님 얼굴보면 지방이..

전 이러다 폭식해서 그냥 체지방 버닝제 먹고 있습니다..😂

전 2키로만 빠져도 사람들이 얼굴이 못쓰게 됐다고해서 스트레스받다가 내 평생에 다이어트는 없다고 했어요.
164에 57~8이어서 비만은 아니지만 야식을 먹어서 허리 엉덩이 배에 군살이 많아요.
저와 비슷하게 얼굴이 상해보이는것과 군살을 극복하신분은 조언 부탁드립니다

마지막 말처럼 그렇게 되려면 24시간 단식을 며칠에 한 번씩 어느 주기에 해야 되는지 좀 디테일한 설명이 중요할 것 같아요

일단 단식하면 살빠지긴 함. 6개월에 안 움직이고 17키로뺌

무슨 당연한말씀 너무 좋아요

단식 때 영양제도 먹으면 안되나요?