ЧСС и ПАНО - порог анаэробного обмена. Почему важно знать? Как определить самостоятельно?

Волков приводил исследования по разным формулам расчет ПАНО, максимально близкая к лабораторным исследованием получилась формул 220-возраст * 77%

Какой то низкий порог😮 139 всего.

тяжело воспринимать

Пробегаю на пульсе 160-170 10 км за час. Сильно не устаю. Получается я себя ушатываю так как уровень пано по формуле ниже ?

Про тест на ПАНО, я бы сказал, что бежать надо не до того пока не сможете бежать, а до момента когда не можете бежать БЫСТРЕЕ

Формула эта конечно усредненная. Но суть в том, что с возрастом максимальный пульс падает. В 20 лет максимальный пульс может быть 220, а 50 лет 170. И это не значит что у вас сердце в объёме увеличилось. К сожалению , возраст.

220-40=180×0,7= 126 уд ваша аэробная зона

Это полная формула и она работает

Здорово Вы выглядите на свои 40 лет.