АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ О ТОМ СКОЛЬКО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКОВ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ В СУТКИ / КОВАЛЬКОВ О БЖУ

Спасибо , умер от горла

А какие бжу должны быть для похудения?

Док, одном видео вы говорили что в день стоит кушать 120 г углеводов, а в других 60 г. Я что-то не поняла😅😅😅😅

Умников в комментариях много, да вот умных мало. А смотришь как люди на пляже выглядят, так вообще понимаешь что беда...

Что значит 70 грамм чистого белка??? Для дураков скажите сколько надо съедать мяса

Растительное масло вообще не естественный продукт. Его нет в природе в чистом виде.

Жиры 60-80гр,
Углеводы 70
Белок 1,5гр×1кг массы тела

Уважпемвй друг,приветствую!получается,66 кг моего веса*на 1.5 грамма белка и столько съедать в сутки ?не всегда хочется мяса и ,вообще ,что-либо кушать ,что в этой ситуации можно съесть,чтобы было полезно и не вредно во время диеты и 1 года закрепления .спасибо

А на посту ?

Анна Арендарь👍👍👍

Анна Арендарь 👍👍👍

Уважаемый, Алексей Владимирович. Вы,раньше советовали,BCCA ,скажите, Ваши советы с ними,так же актуальны??! И,ещё, если между промежутками еды,принимать жидкие аминокислоты( куда входят и заменимые и незаменимые). Есть ,ли в этом смысл? Благодарю, за ответ

добрый день, Алексей Владимировчик! большое спасибо за вашу просветительскую деятельность — делитесь с нами бесценными знанием и опытом!
углеводы и белок ем в обозначенных вами в видео границах, однако скажите, пожалуйста, можно ли превышать жиры и есть до 90-100 г? опасно ли переедание жира и нужно ли следить за балансом насыщенных и моно-, полиненасыщенных жиров в рационе?

Доктор, вы в который раз сами себе противоречите и даже этого не замечаете .
В одном ролике вы предостерегает о том, что худеть по калориям (по-простому - меньше есть) не самый оптимальный вариант, так как организм отвечает на это замедление метаболизма и далее с вытекающими последствиями. Ну это всё правильно .
В другом ролике (в этом) рекомендуете по сути то же низкокалорийное питание , хотя под видом низкоуглеводного.
Вы разве не знали, что организму без разницы какая диета, но если она окажется ДЕФИЦИТНОЙ по факту для какого-то организма, то организм отреагирует на это ЗАМЕДЛЕНИЕМ метаболизма. Дефицит энергии - это угроза для организма, так приучила нас эволюция .
Рацион в 1200-1300 ккал будет по факту дефицитным для 95% людей .

Если вы попросите 100 человек, не имеющих лишнего веса, чтобы они в течении двух недель самостоятельно записывали всё съеденное и выпитое ими в течении дня, то окажется, что у 95% людей их суточное энергопотребление будет в диапазоне 1800-2800 ккал. Можете также направить этих людей на фактическое определение их метаболизма (метаболограф), и там подтвердится, что один только базовый обмен у них в 95% случает будет 1400-1900 ккал/сут .
После перехода на питание 1200 ккал/сутки 95% людей ЗАМЕДЛЯТСЯ в метаболизме.
Жира при низкоуглеводном питании нужно не 80 г, а 50-60% от суточных, (НЕДЕФИЦИТНОГО питания) .
Ничего считать не обязательно, просто на 80 г жира при 1200 ккал вес тела будет падать, нужно на глаз поднять жиры до момента, когда вес тела будет оставаться стабильный. Это для людей, которым худеть не нужно. Особенно худым, у которых , если они похудеют ещё сильнее, могут начаться проблемы (опущение почек, снижение минеральной плотности кости, мерзлявость и т д.)

Доктор, у организма человека есть определённые характеристики, которые изучены очень хорошо.
Это относится в том числе и к суточным нормам потребления БЖУК (белки, жиры, углеводы, ккалории). На сайте ВОЗ (да и в других местах) можно найти статистические таблицы с нормой потребления БЖУК по различным странам и годам. Этот показатель как, например, артериальное давление, количество в крови гемоглобина , глюкозы, и многие другие параметры.

Так вот, количество ккалорий в сутки у жителей самых разных стран практически совпадает (разброс составляет ~ 2500-3500 ккал). Разница хоть и есть, но она вписывается в определённую "вилку".
Предлагаемый же вами БЖУК составляет всего лишь около 1200-1300 ккал. Это просто катастрофически мало! У человека только основной обмен составляет в норме в среднем 1400-1900 ккал/сутки. Кстати, про эту характеристику тоже есть данные.

И можно много дискутировать про термин "калорийность", "калории" (хотя, если разобраться, никаких вопросов вообще не возникает), но есть очевидные вещи, которые не соответствуют вашим рекомендациям.
При рекомендации человеку питания с низкими углеводами всегда ! повышают жиры. Это правило различных низкоуглеводных диет.
Рекомендация среднестатистическому человеку питаться на 1200-1300 ккал , просто сильно урезав углеводы, не увеличивая жиры, вообще никуда не годится. 😉

Так могут питаться (питаться на 1200-1300 ккал) люди либо с очень низкой массой тела (выраженные конституциональные астеники, миниатюрного склада), у которых нет высокой физактивности, либо люди с очень медленным метаболизмом (гипотиреоз, а также многократно худеющие с сильным дефицитом рациона, когда у них уже развилась метаболическая адаптация).

Тот случай,когда комментаторы умнее доктора.

Получается 1240 ккал для женщины без лишнего веса. Разве этого достаточно, Алексей Владимирович?
(Белок 70 г + жир 80 г + углеводы 60 г)

Спасибо за чёткие рекомендации и ориентиры.

Отруби помогут предотвратить подагру и образование камней в почках?

ДЛЯ СУШКИ:

1.5-2 гр белка на кг СУХОЙ массы
2 гр углеводов на кг СУХОЙ массы
1 гр жира на кг СУХОЙ массы

Спасибо вам огромное!!! Вы делаете видикое дело!!!!!! Структурированная доступная информация легко и интересно усваивается и отлично работает !!!!!!! И спасибо за мотивацию!!!!

Подскажите пожалуйста, вес 90, рост 156, возраст 59, активность низкая, сколько мне нужно БЖУ? Спасибо!

Как понять 50-60 грамм углеводов? 50 граммов гречки это 50 грамм углеводов?

Здравствуйте доктор,скажите пожалуйста 50 гр углеводов ,это можно например за целый день сьесть 50 гр гречневой каши в готовом виде и все.больше никаких углеводов.Или 50 грамм картофеля и все.Я правильно поняла,50 грам продукта в готовом виде? Или 50 гр углеыодов это три картошки,или три кусочка хлебаа которые я могу сьесть за целый деньь.Приведите пример пожалуйста,Выговорите что сами едите 50 гр углеводов день.Что именно и в каих количествах.Савсибо за Ваш ответ!

Не согласна с 60 грамм углеводов. Будете в постоянной гипогликемии, туман, тупость, головокружение

Если вес 120кг, как тогда рассчитать?

А если мужчину кормить не мясом с жирком, а морской рыбой с жирком, всё в порядке будет с гормонами и здоровьем?

На килограмм массы или на килограмм сухой массы?

Скажите пожалуйста, а какого именно углевода надо 60 гр.именно макароны есть,либо я могу восполнить с полезных продуктов восполнить где содержится углеводы?

Супер!

Наконец-то, профессиональный подход и толковое объяснение. Спасибо огромное!

Эта норма белков,жиров,углеводов,для поддержания веса или сброса?

у меня вес 86 кг ,мне нужно минимум 200 углеводов , 50 грамм я обмарок можно упасть ,я в зал хожу. 50 грамм углеводов это 200 ккал всего

Как 50-60 грамм углеводов? Оговорка похоже..... Маленькая порция 80гр гречки, уже 60гр, овощной салат 30гр., стакан молока или кефира 10гр. И того правильно позавтракал и уже 100.......

если вес 90 кг то получается можно 80 гр масла в день?

Спасибо Вам!!!

Здравствуйте доктор! Я немного запуталась и надеюсь, что вы мне объясните. Я правильно понимаю, что Ваша методика построена на кетогенной диете? И там, и у вас нет расхождения по количеству протеинов -1.5-1.8 г на 1 кг веса. Например на 82 кг нужно 123 г протеинов, так? Далее в кетогенной диете говорится о том, что кол-во карбо не должно превышать 35 г. Иначе кетоза не будет. У вас более высокая цифра -50 г. Далее у вас жир 50-60 г, а в кето говорится, что жир есть основной источник энергии и поэтому его можно в неограниченных количествах. Я брала иностранные источники ( Федон). В наших почему-то говорится, что если есть больше жира, то на кетозе будет гореть с'еденный жир, а не собственный. Скажите, пожалуйста, почему такие расхождения по углеводам и жирам? Насколько я понимаю, протеины важны именно в таком количестве. Иначе будет выделяться избыточный инсулин на избыточный белок и кетоза не будет. Так? А как насчет карбо или жира? Большое спасибо!

Доктор, подскажите, пожалуйста, углеводы в овощах таких как помидор, огурец, перец нужно учитывать в норму углеводов в день, в эти 50-60 грамм? Очень интересно, слушаю вас постоянно, но это не слышала от вас. Спасибо.

Воз для меня лично ге авторитет. Кто они такие. Воз ето враги

Это для похудения вы имеете ввиду?

Здравствуйте,Доктор!Подскажите,пожалуйста,если я приняла за весь день недостаточное кол-во белка,то можно ли его восполнить изолятом протеина(сывороточного)?Также я занимаюсь фитнесом 3 раза в нед. по часу-потора.Мышечную массу наращивать не хочу,но и терять её не желаю.Достаточно ли мне принимать 80 гр. белка в сутки?Спасибо😊

Вот как всё просто и доступно. + Приятный баритональный дискант ....заходит на ура.

60гр углеводов - это разовый приём или на весь день?

Силуанов говорил что жиры из вне на тестостерон вообще не влияют холестерин вырабатывается у нас

Спасибо,очень полезная информация!Как правильно питаться при гипофункции щ.ж. ,в 60 лет,играет ли роль добавки КЛАМИН в нормализации обмена в организме.Если не затратно ответьте пож.🌻🌼🌻❤💋

Доктор добрый день,скажите пожалуйста.А углеводы медленные (крупа)50гр или яблоки тоже туда входят ?

Здравствуйте. Ответте пожалуйсто на вопрос как быстро высохнуть