EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | BİR ÇİFT DUMBBELL İLE EVDE KAS GELİŞTİRİN

hocam efsanesin ben terlemem normalde 75 kilo kas kütle için başladım senin program felaket yakıyor her yerimde hissettim ne bastıysam teşekkür edetriz salona para vermeyte gerek kalmadı sayende <3

Karın bölgesi niye yok hocam

Bunu devamlı yapsak. Ne kadar zamanda gelişiriz?

Merhaba süper set nedir ilk defa başlayacağım kaç defa kaç tekrar oluyor

Hafta da kaç gün yapmalıyız hocam?

Bu programı ne kadar uygulayalım ve sonrasında nasıl bir program uygulayalım?

Hocam 40 yaşına gelmek üzereyim fit bir vücudum olsun istiyorum geç mi kaldım kaslar gelişir mi?

Teşekkürler çok güzel iyi

ben bunu anlamadım kaç set olmalı ve bunlar arka arkaya mı yapılıyor açıkça anlatabilir mi biri

Hocam protein kullanmak istiyorum başlangıç seviyesi öneriniz varmi

Ağırlıklar kaçar kg ustat

Kaç Set Kaç Tekrar Yapacağız

Hocam ben ilk defa basliycam. Yasim 28 kac kg dumbel ile baslamaliyim

Bişey soracam da acaba bilgisi olan varsa cevap verebilir mi? Ben hocanın gösterdiği haraketlerin hepsini 1 kez yapıyorum spora yeni başladım bu uygun mu veya kaç tekrar yapmam lazım, her bir hareketi 20 defa yapıyorum

Gördüğüm en kötü kameraman.

Bu kas güçlendirme konusunda bitane sike yarar video yok amk.

Arkadaşlar ben bu setleri ve tekrarları anlamadım

Ağırlıklar kaç kilo keşke onu da verseydiniz.

Yanlız dar şınav göğüsün orta kısmını çalıştırıyor diye biliyorum ben trisepsi pek etkilemiyor

Emekleriniz teşekkürler hocam.Geçen yaz gyme gittim eski hallerimden çok daha iyi hale geldim kışı ders ve sınav yoğunluklu olduğu için sporu bırakmıştım şimdi yeniden başlıyorum sayenizde martın sonu için iyi bir forma geliceğim

Hocam yeni başladım 5 kg dumbell ile lateral raise giremiyorum yerine hangi hareketi önerebilirsiniz

Hocam çok saolun param olmadığı için salona gidemiyorum cok isime yaricak bu

eyw

Kadınlar yapıyor mu bunu ?

Emeğinize sağlık kaç tekrarlı kaç set önerirsiniz hocam ona da bi değinirseniz çok makbule geçer 🙂

Harikasınız. Çok faydalı.

arkadaşlar ben anlamadım hareketler hangi sırayla, kaç tekrar, kaç set yapacağımı. nerede dinlenmem gerekiyor ve kaç kere tekrarlamalıyım kafamda hiç oturmadı. Açıklayabilecek anlamış birisi olursa gerçekten çok mutlu olurum.

abi sol kolum biceps triceps kaslarımı hissedemiyorum sıkamıyorum yani yumruk dahi atamıyorum nasıl düzeltebilrim

Hareketlerde çalıştığım bölgeyi hissedemiyorum ve bütün yük ön kollarıma biniyor . Nerede yanlış yapıyorum yardımcı olursanız sevinirim

Abi allah razı olsun arka kol çalışacak egzersiz arıyodum

Abi göbeğimle videoyu izliyoruz umarım 6 ayda kendimi düzeltebilirim..

Hocam,
Sadece 5'lik dambıllar ile tüm vücut yapıyorum ama tek amacım efor sarfederek yağ yakmak kilo vermek. Bunu yine gün aşırı mı yapmalıyım yoksa her gün yapsam amacıma ulaşır mıyım
Teşekkürler

e hocam karın kaldı

berkay hocam kulladığınız dumbeller her biri kaç kg?

Hareketlerin altında yazan sayıları tam olarak nasıl okumalıyız set ve tekrar sayısından fazlası var gibi?

Hocam her süper seti 3 set şeklinde mi yapacagız mesela göğüsün bütün hareketlerini yaptık 1 dakka dinlenip yinemi göğüs yapacağız yapacaksak kaç set yapacağız yoksa bütün süper seti bı kere mi yapacağız cevaplarsanız sevinirim hocam

Hocam böyle bir içeriği ücretsiz sunduğunuz için çok teşekkür ederim. Çok faydalı gerçekten.
Bir eleştirim olacak kabul ederseniz naçizane; özellikle deadlift, squat gibi diz bükülerek ya da aşağı doğru hareket edilerek yapılan hareketlerde kamera dizinizin altını da içine alsa çok daha güzel olurdu bilhassa yeni başlayanlar için.

Birisi bana şu hareket isimlerinin altındaki 12-12-10-10&5-12-12-10 gibi sayıların anlamını söyleyebilirmi

varya şu tüm sosyal medya da adam akıllı anlatıp tavsiye veren tek insansın ❤️

çok kaliteli video

Bu videonun uzaktan çekim hali ile yeniden revize edilmeli

Hepsini bir güne mi ayırmalıyız

Sholder preste ismi bumu bilmiyorum ama göründüğü gibi değil aşırı zor ben ilk başta 5 kg ile bu hareketle 20-30 tekrar yapacağımı düşünüyordum ama en fazla zorlanarak 7-8 yapabiliyorum onun için dambıla tek palet yani 2’5 kg ile çalışıyorum

Hocam kötü bir çekim oldu bana göre, bacaklarınızın pozisyonunu görmemiz gereken yerlerde halâ üst vücudu gösteriyor kameraman arkadaş, daha dinamik bir çekim bekliyoruz, teşekkürler.

Hocam karin nerde

Kaç kilo dumbel ile baslamaliyim

İlk superseti anladım da sadece orda yazan 6-10 tekrar aralığı ne anlama geliyor?