Plank Challenge Bauch Workout - Starker Straffer Bauch in nur 4 Minuten #plank4change

Hecho en Viena el 24 de marzo de 2024🌋

Viena 16.2.24

Ich fühle mich echt doppelt so alt wie ich bin😥

Grad aufgestanden und dachte mir: ich brauch was zum wach machen ;) super kleine Challenge und nun kommt der Morning Stretch hinter her :) Liebe Grüße aus Südtirol und danke für dieses Video Mady!! Namaste 🙏🏻

Mady du bist so ein toller Mensch und ich bin froh dass es dich gibt 🥰❣️
Deine Videos helfen mir sehr und ich danke dir dafür 💯☀️🥰!!!! ❤❤❤❤

Macht euch hart wie Kruppstahl, zäh wie Leder ,,Olaf, Annalena und ihre kriegsgeile Bande braucht euch bald.

Reverse Plank ist leider nix bei Frozen Shoulder, wie mir scheint. Sonst alles geklappt.

Cool ..wie sind eure Erfahrungen? Seht schon eine Veränderung?

Okay...erste Minute schaffe ich mittlerweile...Seiten so...naja und letzte...bin stolz auf 10 Sekunden 😂😂❤️😇

Daumen hoch 👍

Super motivierend und tolle Übungen mit "Schwitz-Garantie" 👍😃 Lieben Dank 🥰

bei der 4 übung ab ich voll gezitert ist das normal

Hi

Hallo! Ich finde die Übung super, frag mich aber ob es auf Dauer gesehen zum Muskelaufbau gut ist, jeden Tag ohne Pause die gleiche Übung zu machen. Oder sollte man es langfristig nur jeden zweiten Tag machen?

Tag 1 komme nicht hoch im Reverse Plank. Mal sehen wie sich das entwickelt. 😅🌞🌾

Tolles Training. Danke für das Video! Soll man bei Muskelkater eine Pause machen oder trotzdem täglich weiter trainieren?

Habe heute deinen Kanal entdeckt und angefangen. Bin gespannt 😀

Wem ist auch flüssige rotze aus der Nase gelaufen ?😀

Hi Leute! Hat jemand Ahnung und könnte mir verraten, wo ich die Schuhe finde, die Mady im Video trägt?

Hi Mady! Bitte kannst Du mir das Modell Deiner Adidas Schuhe im Video verraten?

Liebe Mady,
heute beende ich nach 365 Tagen Deine 30-Tage-Plank Challenge. Irgendwie konnte ich nach 30 Tagen nicht wieder aufhören, aber jetzt reicht's... ;-)
Vielen Dank für Deine Inspiration in allen Bereichen...

Super danke für das video.
Bei Minute 1,33 geht's los.

Ach du shit. Grade ausprobiert. Ohje...

Gutes Video,die Stimme ist ja mal nur geil,während des videos

Tag1. ich gehe jetzt erstmal in mein Zimmer und heule eine Runde.

Ich mache gerade die Sweet Selfcare Challenge 2022 und danach immer diese Plank Challenge - super Kombi! Danke, Mady, für deine wundervollen Videos! Und danke, dass du die ganze Zeit beim Planken redest - sonst würde ich das nicht schaffen 😅😅

ich hoffe das wird nach einem Monat einfacher xD

Cool...damit starte ich ab heute..danke..4 Minuten für die Beine hast du da auch eine Challenge?

Diese Anleitung ist an sich ok.
Aber diese erotische Stimme stört die Konzentration 🤣🤣

M
M
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M,m
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M,m.,mom
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Liebe Mady, vielen Dank für das Video, dank dir geht die Zeit so viel schneller rum.
Hier mal meine Bilanz nach etwas über einem Monat:
- Plank: Tag 1: Ging nur auf den Knien, aber dafür durchgehend. Nach einer Woche normale Plank, musste aber 3-4 mal für kurz in die child Pose. Heute: normale Plank durchgehend gehalten, nur zum Ende ein bisschen anstrengend.
- Side Plank: Nur die Knie-version, Tag 1 musste ich noch alle 10 Sekunden absetzen. Heute kann ich die side plank auf den Knien durchgehend halten.
- Reversed Plank: An Tag 1 ging Nichts, hab den Hintern kaum hoch bekommen, da fiel er wieder runter. Die leichtere Version, table top, geht nicht wegen Folgen von Sehnenscheidenentzündung. Hab dann meine Ellenbogen auf dem niedrigen Sofa abgestützt und das ging. Heute: normale reversed plank, 2x den Popo kurz auf die Matte gesenkt.

In den ersten 2 Wochen hab ich das nur jeden 2. Tag gemacht, bis sich mein Körper dran gewöhnt hat. Inzwischen gönne ich mir nur noch jeden 3. - 4. Tag eine Pause.
Als Nächstes nehm ich mir die anständige Sideplank mit ausgestreckten Beine vor und die reversed plank ohne absetzen. Meine Empfehlung übrigens: Nacken, Schultern und Arme vorher und vor Allem hinterher ein bisschen dehnen, die werden - zumindest bei mir - auch stark beansprucht.

Boah so nah am Micro 😖
Wie eines dieser Schmatzvideos

Hi Mady, ich habe während meiner Elternzeit im Lockdown mit deinen Yogaplaylists angefangen und komme langsam wieder in Schwung.. Vielen Dank dafür! Mache seit September (Kind 2 ist Januar 20 geboren) regelmäßig Yoga und habe mein Wohlfühlgewicht wieder und bin entspannter - Lockdown und Homeschooling waren die Hölle!

Habe zusätzlich ein paar Fragen:

- planst du Mutter-Kind Yoga (mein großer Sohn hätte gerne mitgemacht), bzw. Rückbildungsyoga mit Baby?

-gibt es Tipps für die Schulterverspannungen nach 2 Runden Planks?

-planst du eine 2. Playlist mit anderen Plankvarianten?

Liebe Grüße Pam

Namaste 🙏

Wie anstrengend können 4 Minuten sein 😅

Für die Heizung 2020 habe ich so wenig wie noch nie nachzahlen müssen, nämlich gar nix, habe 108 ,-€ zurück bekommen. Spende ich gerne;-)

Bei mir war es Tag 11, an dem ich zum ersten Mal alle Seiten durchgehalten habe. Rechts ging bisher gar nicht. Jetzt muss ich noch am Übergang ohne Absetzen von rechts nach links arbeiten. :)

Mit deiner schönen Stimme lässt sich das viel leichter durchhalten 😊

Was ist wenn man am nächsten Tag Muskelkater hat? Sollte ich das dann trotzdem immer machen also an jedem Tag?

Die ersten drei gingen ohne Probleme, die letzte Übung in der Form auf den Unterarmen hingegen überhaupt nicht. Nicht ein bisschen

Schöne Übungen

Danke Mady :)
Passt perfekt zur Zeit des Homeoffice diese Tage, obwohl das Video schon älter ist.
Die Planks sind eines meiner Tageshighlights :)

Guten Morgen,heute war mein Tag 1! Die letzte Übung geht noch nicht,nur als Tisch, die Seitenplanks schaffe ich ich auch nur mit Kniestütze, bin aber gespannt wie es weiter geht. Die 1 Minute am Anfang schaffe ich aber gut. Es lohnt sich, anzufangen, denke ich.

Unfair. Bei mir dauert ne Minute viel länger als bei dir 😅

Planks sind genial - das fetzt richtig!
Hab die letzten Monate ein bischen geschludert, aber werde jetzt wieder mit tgl. planks beginnen. Plan läuft bis 11. April (tgl. 10sec.Planks mit steigender Wdh).

Bin ich der einzige der das jetzt als Hausaufagbe hat ?

Hitzerekord im Februar 21 Grad
Höchstand die letzten 100Jahre.
Klimaschutz kein Thema.
We Plank lets plank climate too

nur 4 Minuten....ich lach mich schief

Vor allem jetzt wo Sportstudio zu ist ,bin ich sehr dankbar für dieses und weitere Videos von dir 😚