3 км из 11 минут - ЛЕГКО!!! / Программа тренировок от новичка до продвинутого атлета

Подскажи, пожалуйста, кросс 50 минут в каком темпе делать? На низком пульсе или нет?

Парень красавчик , грамотный подход составил к бегу на 3 км)

Ты молодец, продолжай в том же духе

Самое лучшее время для бега осень!

А как понять 100м на 10 интервалов в темпе на 3 км? Просто как я понимаю это нужно бегать по 100 метров с такой скоростью, как ты будешь бежать на 3 км. Если это так, то что же тут сложного и зачем 4 минуты отдыха? Автор ответь пожалуйста

Как я могу связаться с тобой брат?

"100m X 10-12 интервала в темпе на 3 км через 4 минуты отдыха" я правильно понял что бегу 100м со скоростью с которой буду бежать на зачете, после 4 мин отдыхаю и опять 100----->и так 10-12 раз? правильно?

Одни графики а на деле трудно

Отличное видео и контент интересный, всё четко объяснил.Спасибо, буду пробовать)

Начал бегать 4 месяца назад с нуля, пробежал марафон, поставил некоторые личные рекорды, но вот незадача, норматив на 3 км немогу сдать, хоть и уровень вроде в беге хорош, протестирую программу на себе, потом отпишусь)
31.10.2020

Занимаюсь бегом 4 месяца мой рост 174 см, вес 84-85 кг ,сбросил 15-16 кг за 3 месяца ,когда начинал бегать, 3 км пробегал за примерно 17 минут . Первые 3 месяца были подготовительными ,занимался не по программе . Последние 3 недели прошел программу 5 дневную
1 день темповая 7 км
2 день лёгкий темп 8 км
3 день лёгкий темп 12 км
4 день фартлек 8*400
5 день фартлек 5*600 + силовая
После 3 недель пробежал на результат 3 км за 13-40 (мог выжать из 13 максимум ,но не правильно размялся и распределил силы ,так как это был первый мой старт)
Далее мой организм стал не вывозить такую программу тренировок и решил сменить тренировки ,так как я не профессиональный бегун ,по этому и смотрю сейчас этот ролик . Подскажи ,стоит ли пытаться бежать по твоей программе и смогу ли я со своими параметрами улучшить темп ? Мой темп в среднем 4-25. 4-40 на км

Спасибо за видео <3

Толковый ты парень!

Что делать, если пульс даже на небольшой скорости бега высокий ? До 170-180 поднимается, готовлюсь к сдаче нормативов на военную кафедру, занимаюсь в зале с сентября, бегаю через день, с начала июля в зале бегаю каждый день, быстрее чем за 19мин 30сек пока трудно пробегать 3км, после бега обычно делаю на ноги упражнения, 19 лет, вес 60кг рост 180(

Рост 191, вес 97 бегаю за 13.13) тяжело

3км это скок кругов вокруг стадиона?

Вообще них... не понятно! что значит - 10 интервала? как замерять пульс без пульсометра - бежать с рукой на шее? а как отсчитывать тогда 10 секунд если рука на шее и ты бежишь? если бегать с рукой на шее то пульс подскакивает автоматом, так как неудобная позиция и дышать так неудобно...? Я ведь новичок и не могу поддерживать один темп - тогда как мне контролировать пульс без пульсометра - всегда бежать с рукой на шее? Говоришь бежать с тем темпом которым нам придется сдавать норматив - а от куда мне знать нужный темп? Нужно сдать норматив, но денег в обрез - есть только шорты, майка, кросовки и смартфон с очень плохой геолокацией... Сказано про количество подходов, но про количество повторений нет!?!?!

Перелом ноги в 4 местах, бегаю 3км за 12минут ,и пох

Ты заебал бро, половина видео - вода

Ха ;) Я бы постеснялся имея результат первого юношеского просто мыслить в слух на эту тему, не то что бы там что то записывать.

короче я бегаю 6 клм через день но не как не могу на время 12мин пробежать 3 клм что это токое я бегаю 6 клм

Молодец хорошее дело делаеш

Здрасте. Вы сказали бегать 15 20 мин сумарно, чередуя бег с шагом каждые 5 мин. Это вы имели 15 мин только бега или в это время и шаг входит ?

у меня бег воскресение 3 км зачет. Понедельник вторник бег 3 км каждом кругу 100 метров взрыв и легким бегом. (это не зачет) потом в среду отдыхаю ОФП. и Четверг 3 км каждом кругу 100 ускорение в пятницу тоже так и в субботу зачет правильный план??

Вопрос,бегаю,стал замечать что бассейн очень хорошо сказывается на результатах в беге,можно это как то объяснить,мне 33,три километра бегаю за 10 минут

на второй минуте не интересно смотреть хоть я и перелестнул

Что делать, если на улице - 2 и дашать холодным воздухом тяжело,. Можно ли бегать на беговой дорожке?

Мне в СОБР нормативы здавать,мне пока 17...

Мое мнение, что 1, что 2 план тренировок... слишком легкий.. я за одну нормальную тренировку делаю полторы а то и 2 таких тренировок.. без разницы какой план 1 или 2. И результат еле еле идёт в гору!!! Как же можно с такими тренировками прогрессировать? Ответь пожалуйста!!!

Видео хорошее, но тебя скучно смотреть. Будь немного веселей, чтобы люди не засыпали, когда смотрели тебя. Лайк))

120-130 пульс для новичка ? Ммм, всё понятно. Такой пульс годами тренировок нарабатывается

План не конкретный. В упражнениях ОФП нет описания какое количество прыжков в подходе, сколько подходов, время пауз. Что значит укрепление спины, рук и ног??? Такой план и я могу составить. Мой план- 3 раза в неделю бег, прыжки и различные какие-то упражнения. Делайте как-нибудь и Вы станете чемпионом )))

Здравствуйте, бегу 3км за 12.20-12.30. на сколько реально увеличить показатели за месяц при грамотном подходе ?

Подскажи пожалуйста. Я пробую бегать с пульсом до 120 но вообще не получается, даже на очень медленном беге пульс 140-160, когда начинаю ити пешком пульс падает до 120-130. Как быть?)

А как понять результат идет или нет ,как проверить 3 км ,или вообще во время тренировочных циклов можно проверять 3 км?

Это за 2месяца улущить результат

Мне 36 лет и мне надо сдать нормативы).перехожу на другую работу ). Вот все зависит смогу ли я сдать нормативы. Я не плохой физической форме. Подтягиваюсь свободно 25 раз. Так же 100 мерровку тоже могу сдать и пресс.. но бег там 3 км за 12 минут..уже неделя как бегаю и в запасе еще две недели.. сейчас я могу где то 14 мин. 3км.. не знаю что делать.. дайте совет какой нибудь)). Спасибо заранее

Привет. Сделай, пожалуйста, видео по технике бега.

короче 5 тренеровок в неделю получается?

Нет, 1 место на Москве в моём возрасте 8,50

Это всего лишь 2 разряд

Главное в беге-Это техника, мне всего 16 лет, я многоборец и пробегаю 1500 метров за 4,30, а 3км бегаю на не официальных стартах, последний мой результат был 9,38.

Так за сколько у вас самого,3 км то?)))Спасибо!

Я 3.

Еее, я первый