【减小腰围!】10分钟全身燃脂训练(每天一遍)

第三十二天

Thanks!

真漂亮❤

腿為什麼這麼直？

最難的是空中腳踏車那邊，第一次做的我肚子快抽筋了😂😂😂😂😂，而且間隔時間有點短一些

+1真的很有效.已有腹肌但不夠結實，腰還是有點輪肽的 贅肉

用了半年 一個禮拜只休一天 加上重量訓練 我的體重86-71 身材也變得更好 讓人自信許多

1

我練棒式一年了，上腹部都有腹肌了但為什麼下腹部還是有肚子？

(沒墊)
最難是左右轉體交替 .... 左右完全不協調

其次是屈體手按左右（沒墊屁股痛）

然後大體重最怕深蹲（動作+體重大） 不過30秒無妨 ...

看了好幾次影片，今天才發現弄錯博主名字原來是shuai so serious, 以為是另一個字subconscious 潛意識。😅

感謝Shuai! 來發表一下一年跟練心得
從破百到目前69，大概頻率從一天一次加到一天三次(跟好三部不同一起練)
目前頻率是兩天練兩天休息做其他運動，加上其他影片的飲食控制
讓身體找回健康! 也感謝其他部前人回報，讓自己堅持下去!
希望能鼓勵到其他人!!
😀

好励志。。。看完有激情开始练了

躺着的动作没办法看着电脑照做

请教下小帅 我男 32岁 身高182 体重 82公斤 运动的时候 心率要保持多少呢 有没有具体公式呀

很喜欢这一组！！谢谢帅帅 <3 有几个动作不知道怎么才做的标准 变式俯卧撑 附身Y收缩 如果下次能多加一些讲解就更好啦 ♪(^∇^*)

本人170体重160做这个没压力还做了几十个俯卧撑😊

第一次跟，中间结合有氧，大汗淋漓。

本人從152kg減到85kg！之前每天做3組！現在開始做重訓！這個可以當是有氧？

一天大概几次

挺有效的，之前练上半身比较多，体重已经不怎么下了，换成这个加另一个男女通用每天做一次，一个星期就掉了两公斤多👍🏻

一看就会，一练就废🤣🤣🤣🤣

請問這種運動結束後應該及時補充什麼營養比較好？這個算有氧嗎？我應該補充蛋白質比較好還是碳水？謝謝回答。

这么多动作我最喜欢的动作是小碎步

能说介绍很专业 但可以介绍一下大概是什么效果 比如·多少天以后能有什么效果，感觉会更吸引人

這首BGM好聽啊！

今天2023年4月17日，星期一
截止日期2024年4月17日
每天都会来，没来可能是忘记打卡了

这一组下来真不得了

轉身交替側踢不太懂怎麼做

请问这一套做下来能消耗多少卡路里

差点去见上帝😅

我做三个

还有点感动呢！好

我居然跟著做完了⋯⋯😂😅

練個幾天基本上線條就回來了！
希望我可以一直持續不斷！
（因為本人很懶惰，靠運動持續自律…

Day1

這個運動大概多久會有效果呢

看着很简单，做完居然出汗了，心率有所提高，但是腰腹有肌肉膨胀感的时间太短了，做完不够酸爽呀😊

22-2-2023签到

Day 1 of checking in

连续跟着做一周了，前几天在中间一些地方需要站着喘气喝水之类的，现在勉强可以跟影片一样中间完全不休息了，虽然跟上了但我一些地方动作还不够稳定

可以一天練胸部和肚子嗎？

持續第三天 已經可以一口氣做完了

請問如果有蹲距困難要如何做深蹲呢？

堅持的跟著練 從112瘦到了80kg

換地方打卡

运动做完要吃晚餐~不能吃什么？

shuaisoserious，我体重98，已经是重量级的了，腿也因为以前太胖导致膝盖里的盖跑位，还找了医生做手术，关于这项会不会给我的膝盖更大的负担。因为之前就是因为小时候很喜欢激烈的运动而受伤，你能帮帮我回答吗？

12 day 1