SQUAT CHALLENGE 15 นาที เบิร์นเก่ง ต้นขากระชับ กำจัดผิวเปลือกส้ม

อย่างเผาผลาญเลยครับ
วันแรกสามยกนี้เหนื่อยมาก แต่ดี

2024 ก็ยังออกท่านี้อยู่นะคะ ทำจบทุกครั้งเลยค่าา พี่เบ้

คลิปนี้ดีมากทำมา2วัน เบินสุดๆ ทำเวลาละ3เซตทำสองเวลา คือตอนตื่นนอนกับตอนเย็น เหนื่อยมากกก โคตรสุด รู้สึกขากะชับ ผิวเปลือกส้มค่อยๆหาย ขาแข็งแรงขึ้นมากๆ ท่าง่าย แนะนำมากๆ 10/10❤❤❤

ทำตามคลิปนี้เป็นคลิปแรก จะทำคลิปต่อไปไม่ไหว ร้าวจัด55 ต้องเปลี่ยนใหม่จากเบาๆแล้วก็คลิปนี้ปิดท้ายเอาคงดี😂😂

วันแรกตื่นมาปวดขามากค่ะ ปวดแบบวันนี้จะทำไหวไหม คงต้องฝืนทำให้ชิน สู้ๆนะตัวเรา❤

พึ่งได้มาลองทำตามหลังจากห่างหายการออกกำลังกายมานานมาก เป็นปีปี รู้สึกว่าพอจะลองทำก็มาดูคลิปที่หนักสำหรับทำครั้งแรกรึเปล่านะ แต่ก็เพราะอยากให้ก้น สะโพกและขาเล็กลงเลยพยายามทำจนจบคลิปทั้งที่จริงๆท่าที่ 4ก็ลงได้ไม่สุดตั้งแต่เซ็ทแรกแล้ว แต่ก็พยายามทำต่อไปจนจบคลิปครบทั้ง3เซ็ทจนได้ค่ะถึงท่าที่4จะทำจนจบเซ็ทไม่ไหวก็ตาม ได้แต่พยายามย่อให้นิ่งไม่ล้มกลิ้งไปก่อน รู้สึกว่าได้เหงื่อเยอะมาก แล้วก็มีกำลังใจเพราะมีพี่เบเบ้มาทำไปพร้อมกันเหมือนคอยกระตุ้นให้ตลอดด้วย แล้วก็ขาสั่นมากค่ะ ไม่รู้จะเดินต่อไหวมั้ย แง้😅

ทำตามค่ะ ทำได้เซ็ตเดียว พอค่ะ เหงื่อท่วมค่ะ

ทำแล้วไม่ปวดค่ะ แต่ท่าสุดท้ายทรมานสุดๆไปเลย

สบายมาก

ขาไม่ไหวแล้วค่าาาา🥲 ขอพักก่อนไม่ไหว

ชอบค่ะ ทำมา10วันรู้สึกว่าเฟริมขึ้น

ครั้งที่1ไม่เป็นไร ครั้งต่อไปเตรียมรถ และคนั้งสุดท้ายหามไปโรงพยายาบาล บอกเลยร้าวมาก แต่ได้ใจสุดๆค่ะ❤❤❤❤

ทำได้วันที่ 2 ทำไม่ครบสักที จะตายเเล้ว5555 เดี๋ยวทำได้2อาทิตย์จะมาเม้นใหม่😂

เพิ่งเริ่มทำคะ ทำครบทุกท้า ทำจนครบคะ ขาสั่นเลย😂 ขอบคุณคลิปดีๆคะ ตั้งใจจะทำวันเว้นวันคะ เป็นกำลังใจสำหรับคนเริ่มต้นจ้า

วันนี้วันแรกขอเซทเดียวก่อนนะคะ 😅😂

ส่วนตัวออกมา5เดือนถึงจะเล่นตามเบ้ได้จนจบคลิปแบบมีแรงเหลือไปเล่นต่อได้อีกค่ะ น้ำหนักลดแต่หุ่นยังไม่ค่อยเปลี่ยนมากเพราะกินเยอะ แต่เวลาประจำเดือนมาไม่ปวดหัวแล้ว

ทำครบทั้ง 3 เซตค่ะ แต่ไม่ครบท่า เพราะท่าสุดท้ายคือตุยเย่ค่ะ

นั่งทำงานนานไปเลยเป็นสลักเพชรจม(กล้ามเนื้อสะโพกทับเส้นประสาท) เจ็บจี๊ดเลยเลยค่ะ
เลยทำคลิปนี้วันเว้นวัน ตอนนี้ไม่เจ็บแล้ว เหลืออาการชานิดเดียว
สควอทคลิปนี้ได้กล้ามเนื้อทุกส่วนจริง ๆ ค่ะ 😂🙏

วันแรกได้ 1 เซ็ตกับอีกครึ่งนิด ๆ🥲
ตอนนี้ 2 สัปดาห์ ได้ทั้งคลิปแล้วค่ะ 🎉

ต้องปรับความเร็วลง ทำตามไม่ทัน ได้ผลเหมือนกันไหมคะ😂

ทำวันเว้นวัน สร้ามกล้ามเนื่อมัดใหญ่ได้ดีมากๆๆ😊

Day 1 ✅ ทำได้แค่เซ็ตแรกเท่าน้านนนน ไม่ไหวว ปวดขาจุ๊ๆ
Day 2 ✅ ทำได้แค่เช็ตแรกเหมือนเดิมมมม เมื่อขามากกก แต่จะพยายามค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก 68 อยากให้ลดเหลือ 60 ก่อนตอนนี้

นี่คือคลิป15นาทีหรอ ทำไมมันเหนื่อยม้าก555

ปกติออกคลิปพี่เบเบ้ บอดี้เวท คาร์ดิโอ full bodyแต่สะโพกต้นขาไม่ค่อยลง😭 เลยออกคลิปนี้เพิ่ม เน้นขา
วันนี้ทำครบ1สัปดาห์ วันพักก็ออก คือลดลงจริงค่ะ มีกำลังใจทำต่อ ไว้จะลองทำให้ครบ1เดือน จะมารีวิวเพิ่มค่ะ

อยากทราบว่า แต่ละท่า ช่วยเรื่องอะไรบ้างคะ พอดีจะทำรายงานเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่ะ

ลองทำคลิปนี้ครั้งแรกหลังลดน้ำหนักก่อนหน้านี้มา1เดือนแล้ว คือมันไม่ค่อยเหนื่อยมากแต่เจ็บปวดเข่าและขาขั้นสุด พน.ตื่นมาไม่รู้ชะตากรรมจะเป็นไงค่ะะ ไว้ถ้าทำตามครบ1เดือนแล้วจะมาอัพนะคะ ตอนนี้น้ำหนัก52.5ค่ะ วันนี้เผลอกินของชอบเยอะไปหน่อยต้องลงโทษตัวเอง🥹🥹

วันแรก ครบ มีท่าสุดท้ายที่ยืนไม่ถึง นับสุดท้าย แต่ฝืนจนจบทริป สู้ๆ จากใจสาว 31 น้ำหนัก 67 💕 เราต้องเหลือ 49 ให้ได้ แบบสวยๆ

ทาคือสุดยอดดด ขาสวยขึ้นมากกกก ตั้งสโพกลงคือดีลงแบบสุดๆ เหนื่อยหน่อยแต่ชินนนนนนแล้วตอนนี้ขอให้ทุกคนสู้ๆนะค่ะ

เหนื่อยครับ ปวดไป2-3วัน แต่สู้ต่อเพราะความน่ารัก :D

ชอบๆ ขาสั่นเลยค้า เป็นกำลังใจให้ในการทำคลิปนะคะ💖🤏

วันแรกทำตามได้ แค่ รอบแรกค่ะ วันที่สองทำตามได้หมดค่ะ แข็งแรงมากจริงๆค่ะ รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

รอบแรกได้สองเซตแฮ่กๆ

เป็นคลิปแรกที่ทำตามได้จนจบ555 ขอบคุณค่ะ เหงื่อท่วมเลย

ขาลดเรียวเลยมั้ยคะ แล้วกล้ามขาจะขึ้นมั้ยคะ

พึ่งจะรู้ว่าเหนื่อยมากค่ะดีค่ะ

ทำครบเซ็ต หนูยังมีขาอยู่ใช่ไหมคะ
ชามากกกกก 😂😂

น่องจะใหญ่ไหมคะ

เริ่มวันแรกค่ะ ออกมาหลายคลิป คลิปนี้15นาทีแต่เหงื่อออกเยอะสุด

เกือบไม่รอดท่าสุดท้ายเกือบขิต

สองวันแรกทำได้วันล่ะ2เซ็ตค่ะวันที่3ปวดขาทำไม่ได้5555555

สำหรับคนที่หยุดออกกำลังกายมาสองปีแล้วมาออกตามคลิปนี้ครั้งแรกคือได้แค่สองเซ็ต😂😂 แต่ดีมาก โดนมาก ถ้ากัดฟันทำได้ติดต่อกันทุกวันน่าจะทำตามได้ตลอดคลิป

เป็นคลิปแรกที่เกือบขิต 555555

ชอบมากค่ะ ทำครบจบคลิปเลย คิดว่าจะทำวันเว้นวันให้ได้ ขอบคุณพี่เบเบ้สำหรับแรงบันดาลใจนะคะ❤️

คลิปดีมากค่ะทางนี้เปิดแอร์19ตามแต่เหงื่อก็ยังออก555555 หลังออกดีมากเลยค่ะรู้สึกสดชื่น ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ❤😊

ท่าย่อเข่าจะตุยให้ได้เลยค่ะ ไม่ไหวจริงๆ😂

พึ่งเริ่มเลยค่ะ ท่าน้อยเเต่ปวดร้าวมากค่ะเริ่มเซต2นี่ขาเริ่มชาหนักมากยกแถบไม่ขึ้น แต่ก็จบค่ะ 5/10/66

พึ่งเนิ่มเลยค่ะ สมคำร่ำลือเลย แต่จะกัดฟันสุ้ เริ่มออกตาม28/10/66จะทำตามไปเรื่อยๆเพราะอยสกเห็นผลลับตอนนี้ขาใหญ่มา ก ต้นขา24นิ้ว จะเน้นลดสัดส่วนไม่เน้าตัวเลขค่ะ

♥️♥️

เข่ากร๊อบแกร็บ ทำไงดีคะ

ทำตามจน จบค่ะ เกือบไม่รอด ค่ะ 55
แต่จะพยายามทำมห้ได้ทุกวันค่ะ