Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц (Пример - Жим Лежа) | Джефф Кавальер

Я вроде убрал из рекомендаций этот кавальерский кал. Все равно оно пролезает

Что он несет? Если он собрался делать на 10 повторений с гантелями 40 кг, то этот вес будет равен 75% от 1ПМ. В таком случае увеличивая гантели до 50 кг он получает 95% от 1 ПМ. И он собрался сделать с ними разминочный подход на 3-5 повторений? Правда? Вес 95% от максимального он собрался пожать на 5 раз?

Лучше делать по 3х разминочных, чтобы в последнем разминочным вес был на 10-20 кг меньше чем в рабочем.

Вот я как я делаю жим гантель в положительном наклоне,вдруг кому поможет.1)в каждой руке по 10 кг на 25-30 повторений.2)по 20 кг на 15 повторений.3)по 30 кг на 10 повторений.4)по 40 кг на 10 повторений.5)по 45-50 кг на 10 повторений!

Использую схему Шредера: 1 подход х40% ( проценты указаны от золотого подхода, в котором вы делаете на своё усмотрение от 8 до 12 раз в отказ) х10 раз; 2х60%х8; 3х75%х5; 4х90%х3; 5х105%х1 и последний золотой подход 100% х 8-12 разв отказ. В данной методике мышцы не закисляются и позволяют дойти до рабочего подхода на самом пике своего разогрева и тонуса

Допустим, рабочий вес в жтме лёжа 130 кг. Получаем разминочных и подводящих -26x10-15, 5-10, 104х5, 156х3-5. Порнуха получается.
Не длявсез упражнений и весов подходит.
Я делаю 60%х5, 80%х5, 100%4-5, 120%2-3. Потом рабочие подходв, обычно их 4, редко 5. Повторов 8-9.

все гоаорят про подходы, повторения и вес, но ни кто не говорит про отдых.

Чувак говорит что разминочные подходы не эффективны, так как расходует много запасов энергии, и тут же рассказывает как надо делать разминочные подходы

Только благодаря разминочным подходам у меня нет травм в сои почти 50

А что если это брусья и твой вес?

Сколько людей такой стратегией можно ушатать)) Ну объективно честно, начало было хорошее. Но на веса залазить нужно реально постепенно, мышцы то вы нагреете, но вот связкам нужно больше времени на адаптацию к весу и они очень не любят такие "прыжки". Гораздо безопаснее будет сделать "лишний" разминочный подход и подойти к нему утомленным, чем устраивать весовое безумие. А чтобы избежать утомляемости, делайте по 2-3 подхода одним весом, но на не большое количество повторений. Старая лифтерская классика, которая работает.

ПМ 145*1 при личном весе 83 кг.
Разминка:
Гриф*50
40*20
60*10
80*5
100*2. Итог разминки 3 тонны.
Затем на раз: 110, 120, 130, 140. И перехожу на рабочий в зав-ти от тренировки: 110-130. И да, рабочий вес, после 140, кажется легким.

а рабочих подходов сколько должно быть по такой методике?

у меня правило большого пальца совсем другое. встал - засунул - спустил - вынул.
пс
чувак редкостный обманщик

Та так никто не делает, если я работаю 110 то разминка у меня—пустой гриф на 20, 50 кг на 10, 80 на 6—4, 110 на 6.

Интересно. Это частный случай растущей лестницы. Есть лестница вверх и вниз. Интересно кстати. Это не классическая лесенка. Я бы так назвал. Есть еще лестницы вариации с полуамплитудой.... лестницы вверх - поламплитуды нижняя, лесница вниз - поламплитуды верхняя. Вообщем - это вариант - как обмануть мышцы от привыкания, и создать стресс. Мышцы растут не от веса а от стресса.

Фильм "Размялся заебался"

Я теперь вообще нихера не понимаю как тренероваться.

Это если я начинаю с наклонного жима шт и работаю 150*10 то мне надо сделать сначала 120 кг и потом 180кг сразу на 3-5 раз думаю мое тело суставы будут в ах…е😅

Если ты хочешь пожать гантели по 40 кг на 10,
То возьми по 15-18 и жми медленно на 20 раз
Потом по 30 и медленно на 5
Потом по 40 и медленно на 5
А потом уже жми 40 на 10 сколько собирался подходов
А Джеф какую-то ерунду предложил

Я, бы после такой разминки бы травмировался, взять вес больше рабочего после двух разминочных с маленьким весом. Мне уже 44 и болит много чего

Капец, я в качалку тренить пришёл, а не формулы высчитывать😂

Hi Chef 🎉! Thanks 💯🔥!

Что это за рабочий подход если ты можешь взять больше? Рабочий нужно делать на максимуме иначе ты просто грузчик.

По 40 кг.гантели,это как разбогатеть если у тебя есть миллион долларов

Физкультурники убиваются на разминочных, потому что не хватает выносливости.
Так что все зависит от целей.
Если цель сила - то можно вообще еще больше халявить на разминочных - например делать меньше повторов и перепрыгивать некоторые веса.
А рабочий вообще можно на 4-5 в отказ.
Классический стиль с большим количеством ступенек и повторов в каждом подходе - это компромисс между силовыми и функциональными тренировками, очевидно же.

Да ну, бред какой-то, есть подтверждение исследованиями?

Никогда не делал никаких разминок,разогревов,1ый подход это и будет разогревом

Грею суставы и одновременная разминка именно в упражнении на целевую мышцу. Начиная с малого веса в статодинамике. Никаких скакалок, велотренажеров и прочей чухни.

что-то сомнительно. Особенно насчет изыточного веса перед рабочим. Если я попробую на жим добавить 20%, я просто не подниму, пробовал уже. А на становой +20% - да у меня глаза выпадут от натуги) Или позвоночник.
Особенно сомнительно для возрастных людей, такая нагрузка это очень большой риск травмы. Им и так надо тренироваться, будто хрустальные - аккуратно и не рвать ж.. жилы.

у этого умника мышц то не видно. бицука только выглядывает чуток. такая и у меня есть

Я сразу с температурой иду в зал, чтобы не разминаться

Попробую месяц - отпишусь потом тут

ну хз. Делаю гантели на наклонной так: 25кг - 10р, 30кг - 10р, 32,5 - 10, 35 - 10, 37 - 6 и потом 35кг до отказа и хорош

Весь день разминался и на беговой и на велосипеде но никак не могу поднять температуру тела, всё время 36,6. Что не так я делаю, Джеф?

Мой стаж тренировок 14 лет. С начала видео все было норм, я и сам так разминаюсь, но когда он сказал про разминочный подход на 20% больше рабочего, я просто выпал) Система же рассчитана, чтобы больше сил сохранить, а этот подход просто ударит по ЦНС и должной энергии уже не будет. Плюс - этот подход очень травмоопасный. Конечно будут люди, на которых это хорошо сработает, но это исключения. В целом рекомендации правильные, если убрать супер-силовой "разминочный" подход.

А сколько потом рабочих подходов делать?

Так есть шанс и силу подкачать.

по нашему это называется лесенка или пирамида ( обратная как хотите) только вчера так делал жим. Сделал 3 подходика с весами 20-25% от ПМ, где то дошел до 70 кг на 5 повторений, потом сделал сотку на 2 и начал основные подхода 80 кг на 8-10 повторений. Конечно до этого бег 10 мин ( слез с дорожки с пульсом 120), разминка, плечи, локти и вперед делать ЛЁж- ЛЁжа

Как бы, если рабочий 40 на 10, то с какого перепугу у нас 50 на 3-5 это не до отказа. Это на голову выше того, что мы может в данный момент, если 40кг реально рабочий вес (ведь 40 на 10 это около 52кг на раз.), а не так погонять кровь.

Ключевое «как я считаю», а ни как физиологически правильно. Просто мнение физиолога

Твой прогресс будет нулевым, если ты 3 месяца будешь лечить травмированное плечо.

Не сдержат. Расту как скотина. Как огромная горилла 🦍🦍🦍

Вроде веса у него не маленькие, но за столько лет тренировок оставаться дрищем...как спринтер выглядит

Я индентифицирую свою разминочную тренировку как тренировку до отказа.

Бред полный!!!
Если вы хотите поработать с 40кг гантелями то нужно сделать подход с 12, потом с 24 и с 32кг
Это если у вас жим гантелей первое упражнение в тренировке
А если вы делаете его после жима штанги, то достаточно будет 1 разминочного подхода с 24-28кг

Никаких разминочных подходов. 5 минут перед тренировках подвигал суставами и вперед. Никакого прогресса у вас никогда не будет с тем что предлагает автор видео

Так что то я не понял. В итоге то что ??? После 3-4 подходов только приступаешь к рабочему весу??? Да ну нах...И в итоге сколько тогда надо ещё подхода делать с рабочим весом? Это может для химиков норм коииаетмогу и по 2,5-3 часа тягать а для натурала 4 подхода на упражнение вполне достаточно .

Как музыка называется