最全面的【拉伸动作】教学，看这一个就够了！

📍Trination Fitness Hurstville | Sydney
你知道运动后的拉伸有多重要吗?它不但能够缓解运动后的肌肉酸痛，改善身体柔韧性，还能够使韧带肌肉更加强韧，让关节更加健康灵活。
但如果拉伸姿势不正确的话，不仅起不到放松效果，反而容易引起造成关节和韧带损伤，让本来就不舒服的身体雪上加霜。
动作总结
上半身：
动作1：单手扶墙胸部拉伸
动作2：站姿上背拉伸
动作3：跪姿背部拉伸。跪在垫子上，臀部坐在脚后跟，肩部下压，手臂尽力向前延伸，
感受腰背部肌肉的牵扯感
动作4：肩前侧拉伸
动作5：肩部中后侧拉伸
动作6：手臂后侧拉伸
动作7：腹部拉伸

下半身：
动作1：大腿前侧拉伸
动作2：大腿根部弓步拉伸
动作3：大腿内侧拉伸
动作4：大腿后侧拉伸
动作5：臀部拉伸
动作6：小腿拉伸
建议在运动健身后，拿出5分钟的时间，进行相应部位的拉伸，让你的运动效果更好，身体恢复更快！
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