АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ / 22x22

❗️ДЕЛАЮ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ ДВЕ НЕДЕЛИ❗️
начальный обхват бедра- 52 см
конечный-
1 день - было вообще изи, с легкостью сделала все упражнения
2 день- УЖАСНО болят ноги, не могла вообще нормально ходить и сидеть (пропустила тренировку)
3 день- все так же УЖАСНО болят ноги😢, но я смогла сделать тренировку 😊
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
8 день-
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-
(залайкайте чтобы не забыла)

Сколько нужно раз в день выполнять?

Тоже решила делать 2 месяца до своего дня рождения эту тренировку)) буду пить много воды и стараться не есть сахар вес: 48 кг
1 день✅сделала утром и вечером
2 день⛔️ не успела
3 день✅сделала вечером залайкайте что бы не забыть
4 день ✅ (и сделала еще вторую маленькую)
День 5 ✅+еще маленькая тренировка +15к шагов (мне все никак не получается не есть сахар хахах)
День 6✅ сделала 2 подхода💓
День 7⛔️не было время(
День 8✅ утром сделала маленькую и вечером 2 большие и 1 маленькую
День 9⛔️ я забыла((((
День 10✅ сделала утром)) (в конце напишу в какие первые дни были изменения)
День 11 ✅утром не делала, но вечером сделала еще 1 тренировку;))
Людиии помогите я не могу не есть сладкую еду(😭
День 12⛔️было некогда(
День 13✅я сделала утром, а вечером посмотрим (напишу вечером)

третий день болят ноги, ходить не могу)))

Я в шоке девушка сколько у вас сыл👍 я боюсь😂 но я попробую, надеюсь не умру😅

Очень хорошая тренировка.Мне 14 лет,я вешу 71 кг и у меня жир уходит в ляжки и живот.Надеюсь мне эта тренировка поможет,также делаю треню от Хлои тинг уже 6 дней,результат конечно чуть виден.После этой тренировки у меня болит почему то только живот,а галифе просто растянулись(стали пластичными)

Начало: 22.08.23
Конец: 01.09.23
Если забросишь убью тебя Гулим

Начинаю сегодня 21.08, делаю по 1 подходу
До:57
1 день:было трудновато , останавливалась около 3 раз, ноги жгут

Делаю эту тренировку,и ещё 2 коротких на ноги.буду делать до 31 августа.
1 день -сделала 2 коротких ,эту пока что не начинала делать
2 -день начала делать эту.(сделала 2 коротких)
3-пока-что утро,делаю эту треню.
4 день-пропустила,плохое самочувствие
5 день-сделала
6 день-сделала,мышцы уже не так болят.+10к шагов
7 день-просвет Между ног больше
8 день-сделала.
9 день-сделала тренировку на ушки,мб выполню эту
Вечер...сделала тренировку на ягодицы и этот подход,ляжки и попа горят.
10 день-юбилей,еее
11 день-пропустила,были дела
12 день-сделала
13 день-к сожалению,опять пропустила.
14 день-планирую сделать 2 подхода.сейчас и днём.что ж,прям сильных изменений я не вижу,но ляжки стали не такими круглыми
Второй раз не сделала,за то выполнила тренировку на пресс.
15 день-выполнила
16 день-✖️
17 день -сделала
Уже 4 сентября,потом все те дни я пропустила.Ноги стали стройнее примерно на 3-4 см,ура

Делаю тренировку 2 дня, внутренняя часть бёдра болит безумно
Дальше беду дописывать комментарий

На третьей минуте я выдохлась

приветик , тоже решила делать эту тренировку на протижении месяца (+ делаю тренировку на пресс , от этого же канала)
1 день - было сложно но я сделала ( ноги54 см)
2 день - я не сделала тренировку тк очень сильно болели ноги и ягодицы ( сделала тренировку на пресс)
3 день. - тренировку сделала еще болели мышцы но делать уже легче
ЛЛАЙКНИТЕ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА❤

День 1: ✅ Мышцы болели во время упражнений, а после нет
В некоторых упражнениях я не почувствовала напряжения мышц, наверное, неправильно делала
День 2:✅ Мышцы болели во время всех упражнений всё время (третью часть было очень сложно делать)
После упражнений, они не болят

эти упражнения делают ляшки меньше? или качают мышцы и наоборот ноги становятся больше?????

Начало :28 июля
Обхват бёдер - 98 см
Ноги по отдельности - 60 см
День 1: ✅
День 2:✅
День 3:✅
День 4: отдых
День 5: отдых
День 6: ✅
День 7: ✅

Я похудею в ляшках ?

это самая сложная тренировка в моей жизни, сердце выскакивает, ноги отваливаются

Для мужчин такая тренеровка подойдет или это для женщин .

Маша, твои тренировки 🔥. Ты лучшая❤

Умница- красавица! Будь счвстлива😊

Упражнения хорошие.
Но съёмка просто ужас, всё дёргается, для новичков трудно видеть что и как.

а можно эти же упражнения выполнять с резинкой?

Начинаю делать с 15.07.23
Заканчиваю 30.07.23
День 1 сделала: 1 подход

Ляжки вроде Л45,5 П 46,1 но это не точно😅
Талия: 65 😅😅😅
Начинаю сегодня, делать буду неделю или больше, залайкайте пожалуйста
1 день(15 июля):
, ноги казались каменными, но сейчас уже почти не чувствую 😅💞 фуххх но первый день я уже сделала завтра будет наверное легче😥
(надеюсь завтра встану😂)

Сегодня сделала, очень хорошие упражнения, спасибо за ваш труд ❤❤❤❤
Буду делать месяц , посмотрю каким будет результат ☺️
Ляжки 63 см .
Пните чтобы не забыла рассказать результат
1 день ✅
2 день ✅
3 день✅
4 день✅
5
6
7
8
9
10

Также делает и одновременно читает комментарии?

Это реально Крутая тренировка ,именно после неё почувствовала впервые в жизни то что нужно было .
Тяжеловато,но реально

Делала по 2 подхода 💪💪тряска ног обеспечена 😄главное на следующий день нормально ходить 😅 вы лучшая ! Ваши упражнения рабочие супер

у меня у одной мышцы теперь?

💀

Подскажите зачем держать голову на весу🤔присматривать за ногами,чтобы не халтурили

Фух, начинаю с сегодняшнего дня.
До:
Вес - 64
Талия - 76
Ляжка правая - 59
левая - 59.

После:

Машенька ,ты очень красивая спасибо тебе за мативацыю я все твои тренировки сохраняю в плей листе и каждый день все делаю

Правильно ли будет чередовать тренировки на просушку ног (по типу таких) с силовыми тренировками для роста прокачивания ягодиц?

Это было сильно, на середине мои мышцы офигели, тренировка огонь, в зале так не устаю 🔥

реально адская

начну эту тренировку, подведу итоги 29 июня
параметры:
ушко бедра:61
желаемые параметры:
ушко бедра: 55
1 день: делаю помимо этой тренировки другую, тоже на бедра, эту тренировку буду делать 1-2 подхода как получиться сделала только 1 подход (+я много хожу) сделала, тренировка хорошая не увидела ничего сложного всё супер (√)

(после первой же тренировки измерялась было 61, а сразу после 59 (-3см) зараз я в шоке

2 день: забыла написать было легко делаю только по 1 подходу так как делаю её поздно ночью
3: не делала
4: не делала
5: отработала те дни когда не делала, чувствую что мышцы ног подзабились, а так приятно когда хорошо пропотела

Всем добрый день! Тренировка мне нравится, буду ее делать на протяжении одного месяца. То есть с 13.06 по 13.07, буду сравнивать результаты которые у меня сейчас и которые будут после окончания месяца! Саму тренировку буду делать через день, для восстановления мышц.
✅13.06 Сделан. ✅ Ноги сейчас не много трясет, но тренировка суперская.
15.06.
17.06.
18.06.
20.06.
22.06.
24.06.
25.06.
27.06.
29.06.
01.07.
02.07.
04.07.
06.07.
08.07.
09.07.
11.07.
13.07.

Никогда так не радовала реклама, как в этом видео!

так грустно что у некоторых через три дня результат есть, а у меня за неделю ничего

Ребят, плиз, подскажите. Для набора массы это тренировка подойдет? Занимаюсь с резинками, хочу именно этот просвет между бедер убрать

Подарите новые колени

сколько калорий сжигает эта тренировка??? срочно

шикарная тренировка,мышцы чувствуются на 1 день❤

Начинаю вновь.3 тренировки (Лимфа)
Рост 170, вес 86.
День1 сделан
День2сделан
День3сделан
День 4сделан
День 5отдых
День 6 сделан

Благодарю за супер треню. Тренировка просто огонь 🔥

Буду заниматься месяц
Л-54, П-53

1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅, болят мышцы бедра и связки, зато чувствую, что есть результат 😊

Хочешь получить эпилепсию ног когда их выпрямляешь за 15 минут? Нате)😂

Завтра попробую. Уже страшно. Но надо делать, вес стал медленнее уходить, прежние тренировки уже слабоваты