La RUTINA DE HOMBROS 100 ¡La Más Efectiva!

Algo que quiero que ustedes que vean este comentario,es que prueben solo el 100 en sus rutinas del gym,si quieren en todas pero no es muy recomendable,yo les recomiendo que lo hagan en pecho,hombro y espalda por que hacer muchas repeticiones fatigadas te puede lastimar un tendon o musculo(si es que no se reposa mucho)

Jeeeff, siempre me dicen que en las elevaciones nunca suba mis brazos por encima del hombro, y tú lo realizas así, que hago JAJAJA

Esta rutina se puede hacer en un dia pero con triceps y biceps o se dedica un solo dia al hombro?

cuanto descanso entre ejercicios??

Toda esa rutina que realiza en cada ejercicio se lo realiza una vez al día nada más? O en la mañana, tarde y noche la misma rutina? Y esa rutina es todos los días? No hay día de descanso?

a ver si entendi saco primero 12 rep al fallo, luego trato de iniciar de nuevo hasta llegar a 20, podria ser 4 o 5 serios asi con descansos de 5 seg no?

Buenas amigos como andan? Yo tengo un problema con mis hombres es que uno tengo más adelantado o redondeado que otro y cuando entreno los hombros la diferencia es muy grande, estoy haciendo ejercicios correctivos para mis hombros pero no sé si debería entrenar los dos hombros por igual, uno más que otro o que tengo que hacer? POR FAVOR AYUDENME!

Hoy la hice, se siente y se ve la diferencia al trabajar deltoides.

De los mejores que he visto❤

Hola Jef, soy de Nicaragua y me gustan tus videos, si tengo el hombro lesionado cuales son los ejercicios indicados para hombros, sin lesionarse

En el video de elevaciones laterales explica cual es la mejor forma de hacerlas y ninguna de las tres es la que hace en este video que se llama la mas efectiva

Acabo de hacer esta rutina...no puedo levantar la botella de agua para beber

Una pregunta, toda esta rutina va de corrido?, desde que inicio hasta terminar, sólo descansando los 15 entre cada serie que lo necesite?

Jeft... Que abdominales hacer cuando se tiene hernia umbilical. Yo hacía primero la rutina de abdominales en casa 8 minutos garantizdo la cual logre dominar y en 2 meses los resutados fueron buenos, luego pase a la rutina bruce lee y la verdad que funionan super bien, el problema fue cuando empece a ver esa cosita rra que se me hacia en el ombligo y pues si es una hernia, soy operado de doble hernia inguinal izquierda, tengo una malla y eso no me ha afectado. Uso fajon y no me quiero operar, he dejado de hacer los Squads y varios otros ejercicios por las razones obvias de la hernia umbilical. Asumo no soy el único con dicho problema. Gracias siempre...

No entiendo a este hombre, recien vi un video donde decia los mejores 3 ejercicios para hombro y en este video incluye muchos mas!

Tengo
Una pregunta, si hago
Las 12 para iniciar y ya luego hago suponiendo 7 6 4 3. Ya con eso son 20
Repeticiones efectivas y ya cambió a el otro
Ejercicio o tengo
Que hacer 100 reps efectivas para solo el
Primero
Ósea 5 veces las 20
Reps efectivas ?

Ayuda por favor. Esta rutina la hago en un dia acompañado de la rutina de hombro??? O debo hacer una rutina por dia?

1Repeticiones efectivas = repeticiones de alta intensidad(al final de cada serie)
2Llegar al F.M(ya no puedes hacer una repetición concentrica más) en un rango de 12 repeticiones
3 La primera serie : serie de calentamiento: pre fatigar el G.M
4 Se busca un total de 20 repeticiones efectivas llegando al F.M en cada intervalo de repeticionesnefectivas descansando 15 segundos

Las rutinas 100 son lo máximo para los que no pueden estar todo el día en el gimnasio

Consulta: realmente no me gusta el "ambiente" de gimnasio...los motivos creo no vienen al caso, en fin, tengo en mi casa un gym medianamente decente con mancuernas de todos los pesos hasta 45 kilos, banco plano, reclinado, barras de diferente loguitud, muchos discos de diferente peso, incluso barras para fondos y dominadas: como podria reemplazar los ejercicios con cable disponiendo del equipamiento que mencione???

Estas rutinas 100 de hombro son hermosas ya las he hecho y ademas de que termino super inflado termino super molido y ademas el tiempo invertido es menor.

Y la sobrecarga progresiva con estas rutinas se da solo en peso ? Porque en repeticiones ya arrebasaria las 100 no?

Tengo una duda este circuito se hace 4 veces o solo una vez con sus respectivas repeticiones efectivas

tienen que ser 20 reps especificamente o pueden ser mas?

Esas series las había leído en un libro que se llama de flaco a musculoso

Se tiene que hacer diario?, Pregunto ya que he visto que los hombros solo se deben entrenar 3 veces a la semana

Cómo puedes combinar los grupos musculares con este tipo de entrenamiento? Si aguanto el ejercicio puedo hacer en un día pecho y espalda y otro hombro y brazos?

1️⃣✅ PRESS ENCIMA DE LA CABEZA MANCUERNAS
🎯 12 reps de encendido
📢 20 reps efectivas IMPULSO

2️⃣✅ ELEVACIÓN LATERAL ARRIBA
🎯 12 reps de encendido
📢 20 reps efectivas MITAD PESO 5 SEGS

3️⃣✅ ABRAZACADERAS
🎯 12 reps de encendido
📢 20 reps efectivas

4️⃣✅ ELEVACIÓN FRONTAL CABLES
🎯 12 reps de encendido
📢 20 reps efectivas

5️⃣✅ JALÓN A LA CARA Y ENCIMA DE LA CABEZA
🎯 12 reps de encendido
📢 20 reps efectivas sin encima de la cabeza

hay uno de estos para espalda ?

Muy bueno gracias

Si soy principiante, puedo hacer estas rutinas 100?

q es mejor para ganar masa muscular mas tiempo de descanso de 1 a 2 minutos o menos tiempo

Es la rutina que hacía en el Bayern?

No tengo maquina, los últimos dos ejercicios, ¿por cuales los puedo cambiar con mancuerna?

Lo haré hoy♡

Cuantas repeticiones efectivas deben sumar a la semana ? Gracias salu2

Cuantas veces a la semana por musculo?

Hola tus videos son geniales ojala subas rutina FULL BODY en trx Thanks

la rutina de antebrazo 100

De cuantas series puedo hacer esta rutina ???

Puedo hacer esta rutina de hombros 100 y luego de acabar hombro y hacer la rutina de brazos 100 ? o me recomiendan dividirlos por dias ?

Vine por hombros y me perdí en su espalda

Buenas gente bella, ¿cada cuánto se debe hacer la rutina de hombro 100, una vez al dia o dia por medio para descansar?

Hola , como puedo reemplazar las elevaciones frontales con cables? En mi gym esta esa maquina pero para 1 brazo a la vez

Hola buenos días que quieres decir con 20 repeticiones efectivas puedes explicar mejor eso

Llevo 2 meses siguiendo tus consejos y consiguiendo resultados, gracias

Y cuántas semanas se puede repetir esta rutina??