5 правил как накачать руки

А вот про отказ рук можно поподробнее, это мне в каждом подходе доходить до отказа или только в последнем, или делать чисто один подход на добив после крупных мышц?

А если болит плечо как распределить программу??

можно добавить лишь одну вещь. При сплите грудь-трицепс спина-бицепс-предплечье между этими тренировками отдых 96 часов если Вам за 30лет и 120часов если Вам за 40лет.Все остальное как Отче наш.

Спасибо, познавательно и ясность👍✊

Слушал, слушал, а потом....
Айм нот афрайд, ту тэйк э стэнд
ЭВРИБОДИ
Ком тэйк май хэнд
В общем, за Эминема лайк сразу же👍

Ты молодец

На фоне Эминем (лайк)

На мой взгляд у тебя бицепс не пропорционально развит относительно шеи и плеч.

У меня после тренировки груди и трицепса, не болят мышцы трицепса, что делать ?

Здравствуйте, какой должен быть бицепс в 42 года в весе 82 кг. Спасибо

Как всегда чётка и ясна 👍

Всё верно говорите. Без мыла.

плечи накачай а то очень узко смотрятся махи нужно делать

Подскажите, разбил тренировочную программу на 3 дня 1 день грудь, второй ноги плечи 3-й спина и 2 упражнения на руки, 1 штанга на бицепс 2-й разгибание рук в тренажере. В чем вопрос, не могу заниматся пока 3 раза в неделю могу только 2, из-за сильной крепотупы, пока только 5 занятий, не занимался 6 лет. Пойдет такая программа?

Всем натуралам салам

Мне послышалось, или этот дядя реально сказал,что если я увеличить руки на 2 - 3 см ,то мне нужно прибавить 50 кг?

Четыре раза в месяц качать руки не хрена не выростут.

Вот ты говоришь в тот день сделай руки в другой день ноги в третий день грудь, я вот не понимаю это что выходит что за одну тренировку я должен 40 минут качать только ноги что ли ? Обьясни пожалуйста

Александр у меня вопрос можно ли заниматься плаванием 3 дня в неделю если другие 3 дня занимает работа в зале с железом ?

Тренировал трицепс с грудью,когда поменял и делал трицепс со спиной,то заметил ,что могу поднять больший вес,так что для меня трицепс с грудью тренировать это бред

Резонно.

Четыре раза в месяц качать руки не хуя не выростут.

Ништяк

Все зависит от частоты тренировок, можно и 7 раз в неделю качать руки)

Стоит ли качаться с помощью тренажеров ? Или гантель , блинов , турника доп. веса , штанги хватает ? Если стоит то со всеми или какими-то отдельными ?

Нет не понравился быстро говоришь плюсь для новичка не понятно разговариваеш припец трипец что это покажи руками где эти греческимим именами мускули находятся?

Где плечи мужиг?

вот это я понимаю ни какой лишней болтовни, а все только конкретно по делу. СПАСИБО ОГРОМНОЕ)))И УДАЧИ

А если бицепс я хочу подсушить? А не нарастить

А сокращение времени между повторами?

Нихрена у вас не вырастет, если тренировать мышцы раз в неделю!!! По поводу весов: посмотрите на лифтёров, которые прогрессируют в весах, а выглядят, как пельмени.

Есть люди, с большим кол-вом ММВ, возьмем к примеру 85% в руках. Их бицепсы не будут расти от 6-8 повторений. Максимум что произойдет - это сухожилия в локтях укрепляться. А веса расти не будут.

лайк если посмотрел  видос 24 декабря 2017!

Саня, спасибо!

как набрать вес .Вешу 63 кг рост 180 см

коньченый сплит

золотые советы

when you listen Eminem's song instead of listening what this guy says

Правило номер один -- Никогда не качай трицепс в день груди, а в день спины не качай бицепсы!

Я делаю руки раз в неделю супер сетом от Александра))Пол года топчусь на месте (40 см).Мой вес 95 кг,подскажите что нибудь дельное.Так же раз в неделю делаю Грудь,спину.Вес поднять не получается.

Я тренируюсь так - Пн. бицепс и плечи Чт.- грудь и трицепс.И всё )

Только после того как в каждом подходе начал делать до отказа - подростают силовые и объем. Александр все как всегда коротко и по делу, без лишней демагогии. Но в первый раз услышал об таком типе тренировок для натуралов, от самого натурального натурала из натуралов )))))) Рич Пиана.

привет я хочу ночять тренеровки в зале и не знаю как савмистить мышцы хочу тренеравать (нони. грудь . спина . бицепс . трицепс и плечи ) в 3 дня в неделю как мне совместить тренеровки мыщц.

Александр, ведешь персональные тренировки? Как связаться с тобой?

Я пиздец запущенный мезоморф, делал просто по общей программе упражнения на совесть, и руки с 25.5 и 26.5 выросли до 29.5 30 см. За 4 месяца.

ОООООООООО ПОТЕРЯТЬ СЕБЯ, ЭМИНЕМ АААААААААААААА

Прям моя прога)) моя тренировочная неделя 9 дней!)

bolshoe spasibo:))

eminem