УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*

13

12

11

10

Всем привет !
Вчера был 1 день
Сегодня 2 день - тренировка супер 🎉Очень Рада спасибо

9

Всем привет ! спасибо большое- тренировка отличная
Буду участвовать со 2 октября по 16 октября очень интересно к чему приведут результаты . ЦЕЛЬ - убрать жировую прослойку с животика- оформить красивый женственный чуть заметный рельеф , подтянуться. Чувствовать себя секси :)
1 день : делала все хорошо, местами поднапрячься, пора не везде чувствовалась. Пресс горел - то что нужно ❤

8

7

6

Спасибо большое за тренировку!
28.09 - 1 день!

5

4

3

2

1

Всем привет. Мне 28 лет. Сегодня решилась, наконец, привести свое тело в порядок. К сожалению, времени в день не так много, чтобы выполнять часовые тренировки с заминками и разминками, поэтому решила попробовать так. 15 минут в день - это немного и 10 минут на душ. Итого - полчаса для хоть какого-то сдвига себя в направлении «спорта» 😅. По крайнем мере это лучше, чем потратить эти полчаса на сидение в телефоне. 3 года назад за 5 месяцев я похудела на 14кг (с 80 до 66), но у меня дни были почти полностью свободны, детей не было и была возможность хорошо питаться и часто готовить. Теперь куча работы, заботы по дому и времени на себя очень мало. Иногда я любую свободную минуту стараюсь просто поспать 😅 и знаю, что дикий недосып приводит к повышенному стрессу, что в свою очередь помогает лишнему весу прибавляться. Сегодня первый день, посмотрим, какого будет мое моральное и физическое состояние за 14 дней. От себя хочу сказать, что, несмотря на то, что у меня была хоть какая-то физическая подготовка, доделать было тяжело 😅 сейчас мой вес 77кг при росте 171см. Но мы все знаем, что грамотно измерять себя не по весу, а по объемам и общей выносливости. ОТ=85, ОБ-111, ОГ - 105, одна ляшка - 67. Живот висит, хоть и не большое пивное брюхо. От сладкого не могу отказаться никак прям, поэтому стараюсь есть до 12дня. Вечером стала кушать последний раз за 3-4ч до сна не мучное, не жирное. В общем, начала выполнять эту не сложную и не длинную тренировку. Вызов принят!
День 2: сложно..но возможно! Перед началом рабочего дня такая разрядка - то, что нужно! Взмокла, разогрелась и довольная пошла в душ. Ноги после первой тренировки болят. Пресс терпимо.
День 3: все так же сложно, но возможно. Настроение отличное, чувствую себя в моральном тонусе.
День 4: почти вся тренировка без единой остановки и расслабления! Вся, кроме скалолаза и планки, вот там есть небольшое проплешины в исполнении: Нереально трудно держать спину ровной и прямой.
День 5 - сделано!
День 6- сделано!

1 тренировка сделана ☺️

Сегодня возвращаюсь к этой крутой тренировка в прошлый опыт сорвалась на 9 дне😢

1 день. Пресс болит, попа не сильно, немного устала, но нормально😊

убийство коленей приседы без разминки. откуда вы беретесь

Готово.

Сегодня был последний день тренировки. Первые дни было сложно, особенно на пресс. Пару дней тело болело, но терпимо. К 8 дню почувствовала, что уже легче выполнять упражнения, в итоге после 8 дня выполняла каждое по минуте, упражнения на пресс казались легчайшими.

Первое время не могла делать лодочку, но с каждым днем было все легче и легче и как итог - все получилось.

Но

Из слабостей остались ноги к груди и планка, тяжело выполнять после всей нагрузки.

Что изменилось.

Укрепились мышцы ног, целлюлит в зоне ног малозаметен или незаметен вообще (еще пару недель активных тренировок пригодятся), бедра стали крепче, пресс в спокойном состоянии крепкий, появляются намеки на очертания самого пресса.

Ну и появилась выносливость, можно переходить на более сложные тренировки, буду ждать челленджи на вашем канале 🎉

День 3✅

День 2 ✅

День первый:✅

День 8 РЕБЯТТТТТ! 🎉🎉🎉

1-день ✅️ сделала налегке, но задышалась немного и вспотела 😊

День 5 ПРОСТО ЛЭТС ГОУУУУУУ🔥🔥🔥😎😎😎☀️☀️☀️💕💕💕

Сколько калорий сжигается за эту тренировку?

10(9) день 🎉сделала вся потная но довольная мышцы явно стали лучше чем были спасибо за тренировку 💕😊

9 день😢не сделала причем нет конкретной причины просто не сделала но хочу просто добавит еще один день этой тренировки 🥲

Спасибо огромное, день 2🎉

8 день сделала! Не скажу что было легко но по крайней мере легче чем вчера😂 и да кстати теперь начинаю понимать для чего так мало времени на перерыв перед упражнением на пресс подъем к прямым ногам позволила себе отдохнуть где то секунд 30 после этого мышцы уже не чувствовались как раньше 😢

7 день-done✅💪🏻как вы говорите пол пути позади сегодня я молодец ведь не сильно хотела делать эту тренировку и уже после управлений на ягодицы немного устала но решила продолжить если честно никогда еще так долго не делала одну и ту же тренировку каждый день после тренировки как всегда мышцы приятно напряжены😀🥰

6 день выполнила очень горжусь собой ведь было все также тяжело хотела даже не делать эту тренировку но тело просило😅😊

5 день ✅сегодня это было очень сложно но я это сделала и горжусь собой🎉восхищаюсь этой тренировкой уже в 100 раз управления очень простые и результат есть😊

4 день:🎉это было несложно выполнила все управления и даже скалолаза выполнила на все 100% тело начинает привыкать к этой тренировке и уже просит чтобы я ее сделала с утра😅также совмещаю эту тренировку с тренировкой не руки за 4 минуты и растяжкой тела спасибо вам после тренировки приятно болят мышцы это вау 😮

1 день:сделала было сложно уменьшила время на скалолаза на 10 сек очень понравились упражнения на ягодницы
2 день: сделала тренировку достаточно просто но вспотела очень понравился результат
3 день: сделала через силу но все упражнения сделала также сократила время на скалолаз уж не могу я все 35 секунд продержаться😢 мышцы так приятно болят это кайф посмотрим что будет дальше😂

Здравствуйте! А можно выполнять эти упражнения при не отошли диастазе?

Тренировка в дополнение к основоной- супер , но упражнения на животе ужасны, тк, лично мне тазо-бедренные кости мешают в выполнени ( остаються синяки и неприятные ощущения

1✅ 22.06 от 71 оя 95
2 23.06 не смогла сделать,т.к весь день гуляла , поэтому прибавляю день
3 24.06 ✅
4 ✅
5 ✅ 26.06 начинает надоедать
6 ✅
7 28.06 ✅ сегодня уже легче
8 ✅
9 весь день гуляла 🤘🏼
10 01.07✅ мышцы уже крепче
11 пропустила, т.к было плохо. +день,теперь должна закончить 7
12✅
13 04.06 ✅
14 ✅
15 06.07 ✅
16 10.07 все закончила🤓✅
Посмотрим что будет , шестого июля должна закончить
07.07 сегодня я не смогу сделать последний 14 день так как я после чистки лица. Скорее всего я его доделаю ,но точно не в ближайшие 2-3 дня. Что могу сказать, ну изменений в обхватах талии и ягодиц нет, а так тело стало более выносливым, целлюлит уменьшился, все выглядит более подтянутым. Думаю в ближайшее время начну еще такой 14 дневный челлендж

1день - сделала, нормально так то

День 1 есть
Как больно...
День 2
Уже намного легче.
3 день я пропустила.
4 и 5 есть.
Появилась жуткая боль при выполнении упражнений, но я стараюсь!

1 день ✔️
2 день ✔️
3 день ✔️
4 день ✔️
5 день ❌️
6 день ❌️
7 день ❌️

велилепная трениовка! ❤ отдельное спасибо от коленных суставов за щадящую нагрузку

1 день- ✅
2 день-
3 день-
4 день-
ну и тд

Супер, сделала единоразово для проработки ног и преса-тренировка горячая, отлично!!!

1 день после разминки 5 мин зделала тренировку. Сложно для новичка совмещать движения и дыхания.
2 день разминка 5 мин далась трудно. Тренировка сложно но осилила. Пресс и ноги адски болять. После тренеровки упала на 5 мин отдышатся.

Решила тоже начать заниматься😅
Всё пыталась пыталась заниматься,но в итоге лень побеждала.Тут уж скоро лето поэтому мотивация железная
Вес:75.36
Рост:173
Талия:79
Попа:112
1 день:✅ тяжело,но не чувствую себя убитой (решила писать сюда,чтобы оценивать результат)
2 день:✅ весь день боролась со своей ленью,но в итоге сделала,всё ещё тяжеловато,но полегче
3 день:✅намного легче делать часть на ягодицы
4 день:✅ пресс с трудом,но лучше,чем в первый день(ещё на велосипеде откатала 10 км)
5 день:❌ думаю надо сделать отдых
6 день:✅ на велосипеде ещё отзанималась,тренировка даётся легче