밥3공기 닭가슴살3개 근육증가 될까요? 여름빌런 대잔치

보디빌더들이 괜히 하루에 5끼씩 먹는게 아니지

저건 칼로리 중점으로 계산한거고 솔직히 요즘 유튜브에 나오는 헬창이나 건강 지식 채널들도 왠만하면 칼로리는 잘 안꺼내고 당질, 단백질 양으로 계산함. 밥 1공기 210g당 탄수화물 65g~70g 이고 총량 3공기는 200g 언저리쯤 될건데 한국영양학회 기준 하루 탄수화물 섭취 최소량 120~50g, 운동하면 180g 이상으로 기준이 잡혀있음. 즉 200g도 낮은 양은 절대 아니라는 것. 보디빌더나 선수 준비하는 사람이나 300씩 먹어야 하지 솔직히 일반인 기준으로 그걸 따라하는 건 불가능함. 그럴 필요도 없고. 물론 단백질은 개인 체중에 따라 상이하나 일반적으로 남성 평균 100g 이상은 먹어주는게 맞을 거라고 생각함. 칼로리로만 모든걸 측정하면 생기는 문제가 같은 무게 밥 한공기 칼로리보다 삼겹살 칼로리가 더 높은데 그러면 삼겹살 많이 먹으면 살찌나? 전혀 그렇지 않지. 황제 다이어트라고 고기만 먹어서 살을 뺄수 있는 원리를 칼로리 계산법으론 절대로 밝혀낼 수 없음. 이게 치명적인 맹점이라고 생각함.

그런데 저기 나온 성인남성평균 칼로리 필요량 이라는 것이 한국인의 평균이 맞나요? 서양인 기준 아닌가요

운동선수 아니고서야 x2배 먹을필요없다네요

한끼에 밥3공기에 닭가슴살 3개는 괜찮나요?

근데 비건 보디빌더들은 그냥 비건일반식 먹고 근육 잘크던데 그것도 영상으로 만들어주세요

밥 + 닭찌찌는 그냥 다이어트할때 사기맞음 걍 숨쉴때마다 살빠짐

제가 저 식단으로 다이어트 중인데 웨이트도 병행하고있습니다 근성장 목적이 아니라 다이어트 하면서 근손실 방지인데 식단 유지해도 될까요 ?

보통 클린한 음식을 먹게 된다면 린매스업 목적으로 가능하긴 하죠 근데 3끼는 좀 그렇고 보통 한 4끼를 먹고 중간 중간 간식을 먹었을 때 올라가죠 근육량이 적은 초보자들이라면 4끼만 먹어도 좀 기본적으로 올라오는 근육은 있을 겁니다.

173 65/ 한달동안 80부터 65까지 15키로 감량 했는데 아직도 체지방이 좀 많은것 같은데 근육령을 늘리고 싶은데 식단과 운동법을 어떻게 해야할지 모르겠네요…

목적은 다이어트 운동은 웨이트로 괜찮나요?

생각보다 닭찌는 많이 먹어야한다....

여성은요?

아니 그래ㅅ ㅓ어떻게 먹으라는거야 결론을 내줘요 정리를 해야지

옛날에 조준님이 햇반 3개에 닭가슴살 3개를 한끼로 먹던데 근성장 식당

ㄴㄴ됫ㅇ

권장섭취량이 2600인데 다이어트 하면서 2600먹으라는건 운동해서 칼로리 소모해서 칼로리 부족상태로 만들라는거임??

모자란 단백질 프로틴으로 채워주고 저 식단 그대로 가도 괜찮나요 ??

린메스 업을 해야지 개멍청

그러면 여기서 단백질 양을 늘리면
근육량이 증가하나요?

웨이트랑 유산소도같이해야지.

난또 저거 한끼에 먹는줄

다이어트 할때 닭가슴살3개 밥3공기먹고
유산소랑 웨이트를 병행하면 살이빠진다는거구만!

축구선수 윤주태 닮으셨네

혹시 여자는 어떤식으로 해야할까여…! 활동량 많지않아여ㅠ

운동보다 식단이 더 힘듬.. 아무거나먹거나운동량부족하면지방만 늠 80갓다가70으로 다이어트중 절대드라마틱해지지않음 운동구력도필요하고 정확한지식이필요함 단기간에절대안됨 그러니약꼽는거

벌크업 후 커팅

ㅈㄴ많이먹는거아냐?ㄷ; 저걸 한끼로먹는다고?ㄷ

평균키가 174엿나 ㅅㅂ..

저기에 프로틴이랑 영양제 먹어야지

어쨌든 느리지만 두가지를 같이 할 수 있다는 거네요

단백질 채우기 넘나 힘들어

이좋은정보를.. 트레이너인데 회원님들은 귓등으로도 안듣네요 ㅋ 그냥 구령세주는 사람ㅋㅋ

한끼에 밥3공기에 닭슴 3개씩 먹어도 다이어트 식단이라니..
저는 한끼에 2공기, 닭슴3개 씩 먹는데
잘만크던데요

한끼일수도 ㅋㅋ

말이 안되는 얘기죠 사실상 돼지에서 죽어라 다이어트하고 운동하면 몸이 나올줄알죠 그러다 그냥 멸치가되는겁니다 어느정도 지방커팅후엔 잘드시면서 운동하면 다시돌아옵니다

체지 23에 골근 51 키 180 몸무게 112키로인데 슬슬 커팅 드가야겠지 라이프타임 벌크업 돼지임

말씀대로 다이어트 하면서 웨이트 하면 이도저도 아니게 됩니다. 일반인기준 근육량을 원하시면 벌크업 후 근육량 늘리신 후 식단만 조금 줄여도 컷팅 잘 됩니다!! 데헷

하지만 닭 밥이 300g 씩이라면?

근데 군대있으면서 느낀건 9개월장도 군대 식단먹고 운동매일하고 쥬에 하루정도 쉬고 프로틴만먹었는데 9개월만에 근육량만 3kg늘고 체지방도 줄어들었음

그냥 닥치고 들면 뭘하든 커짐

그럼 닭가슴살 밥만 먹으면서 웨이트 안하고 런닝만 하면 살 존나 빠지는거임???

이사람 말하는 골조가 뭔지 당최 이해가 안감. 세끼 저렇게 먹으면 살빠진다는거 아님??? 다이어트하는 사람은 저렇게 먹으라는거지??

근데 제목으로는 하루 섭취량 기준 닭가슴살 600g인데 내용은 300g이네요

저거 왜 저렇게 물어보냐면 다른데는 평균인데 배만나온사람들이 물어봄. 다이어트하면 배도 들어가겠지만 팔다리도 얇아질테니 팔다리는 유지하면서 뱃살을 빼고싶어서.

2600칼로리 어떻게 먹나요😅
삼십대 후반 170/65 아재인데 기초대사량 1400나오는디..저렇게 먹으면 개살크업 아닌가요😅😅

하루 식사양이구나 다이어트 식단이네 ㅋㅋ

밥210 닭200 세끼먹고 간식으로 프로틴바, 운동끝나고 프로틴 이렇게 먹으니까 린매스업 되던데

한끼가 아니고 하루에 3공기라고?!ㅋ