Высокоинтенсивный тренинг (Майк Ментцер и Дориан Ятс) Тренировки

Я уже тренируюсь больше 26лет, и Хочу сказать одно- надо учится чувствовать свой организм и постоянно эксперементировать! Организм этоточень хитрая штуковина! Теперь о тренинге, Разумно будет каждому предположить что тренинг разный будет на Фарме и в Натураху! Это совершенно разный рост мышц! Фарма- это увеличение клетки за счет воды. Натуральный- рост мышечных волокон за счет роста и деления клеток! Это останется с вами навсегда! Все что нужно это создать Цикл на Тяж.Средн.легкий тренинги! Отдых между тренировками 2-3 дня, длительность тренировки 1час вместе с разминкой.

сахарный диабет если до отказа тренить долго

Отличный материал! Все грамотно изложил!

А что по весам? Заниматься со своим весом или меньше

А что по весам? Заниматься со своим весом или меньше

У ментцера было 6-10 повторений при темпе около 4 секунда на подъём и 4 секунды на опускание веса. Во-вторых, насчёт перетренированности) товарищ Йети, вы, видимо, не очень хорошо разобрались в теме))) большие перерывы между тренировками и только один рабочий подход как раз и исключают перетренированность))) перерыв - для набора сид для трени, а один подход, чтоб не переусердствовать)) я чувствую себя просто прекрасно, например))

Спасибо, все раскидал по полкам

Про то, что новичок не может дойти до реального отказа - стереотип. Отказ - это невозможность выполнить повторение с заданной техникой. Если он не может "напрячь" волокна, значит, это его отказ. Во-вторых, даже если новичок будет работать за 5 повторений до отказа, это даст ему больше роста (и микротравм), чем опытному отказные подходы.

В тренажерах задается не амплитуда , а траектория движения .

Новичек через три месяца уже не новичек, при правильной подготовке

Етти не сиделось вам в пиздетти

Йати лучший

не всем походит вит!!! парнёр нуже н,высокая травмоопасность, возможность пасещать зал!!! короче для профи-да! для любителей -нет!

Очень много слов, очень перегружено лишним, тяжело воспринимать

Никто не может с весом 90% от максимума сделать 6 - 12 повторений. 😄
Это невозможно..90% от максимума это 4 - 5 повторений
А если кто то может сделать самостоятельно 12, то это было не 90% от максимума а 70 - 75 %

Эта система работает лишь при условии употребления АС.

На новичках просто взгляд на гантели уже будет давать рост ) дураков нет , иначе бы все профи качались и прогрессировали на ВИТ Менцера )

Давайте про девочек поподробнее

Есть такая книга БОДИБИЛДИНГ СОВРЕМЕННЫЙ ПОДХОД, 2012 года, Питерское издание,автор Геннадий Хрипач, лучшее что я читал когда либо. Суть в том, что там высокообьемный тренинг чередуется с ВИТ, например 2-3 месяца высокообьемный тренинг, затем 2-3 вит, и это здорово, мышцы не привыкают к одной нагрузке.

по делу все!!!!

Спасибо большое! Хороший материал.

Полный отказ это бред полный. Отказ* понятие субъективное, и на сколько он полный судить сложно. Если ты не можешь дожать*, это отказ? В каком случае тогда отказ? Тут и психосоматика и... но никогда полного отказа* вы всеравно не добьётесь. Менцер был далеко не умный в этом деле. И его тренинг, это просто сектанская вера от бодибилдинга, а по факту полная чушь. А с Кайси Вайтерем Артур просто ловил всех на лоха. Кайси просто имел финоминальную генетику, с предвплечьями 45см. То же и Менцер. А у Ятся небыло никогда одного подхода, опять на лоха все рассчитано, чтоб показать свою индивидуальность. У Ятса с его разминками была все та же пирамида, только сокращенная. Что и вылилось в его оторванных мышцах. Потому как не хватало предварительного утомлённые и как следствие все порвал себе.

Работа на отказ и за отказом приводит к травмам и не подходит для малых групп мышц.
Лифтеры не работают на отказ и поэтому травм мало даже при больших весах.
Для очень опытных это точно правда.
6-10 раз при весе 80% реально но с помощью, негативные, частичные

ты еврей?

что ты такое несешь !?

Очень крутое видео, спасибо!)

Полная херня, ты всё извратил , ты прямо так и сказал бы что только свои мысли высказываешь о ВИТ, Мейтцер совсем другое в своей книге говорил, а ты ещё и Ятса сюда приплел, который вообще к методике Мейтцера не имеет отношения.

Дориан Ятц , не Ейц. При всём уважении !

Вы не проходили самостоятельно НIT , нет опыта, а несете в мир это. Реально Вы не знаете что это

Здравствуйте, Сергей! Посмотрел Ваше видео о Дориане ,жаль, что транслируете не разобравшись в теме. У меня слава Богу был опыт изучения его методики, тренировки и личное общение с ним и практика работы в разных режимах тренинга с подопечными. Давайте со знанием предмета. Вы же искажаете. и транслируете это в неокрепшие умы неофитов.

Хороший канал
Прекрасный чел
Денис Борисов нашего времени
Спс за инфу

Ерунда , пробовал и то и другое . Объемный тренинг высасывает из организма гораздо больше , чем высокоинтенсивный .

Короче, начал заниматься после длительного перерыва по ментцеру, никогда я ещё не ощущал такого охуенного прогресса, за месяц я уже не то что вернул свои рабочие веса пятилетней давности, но и превзошел их, за месяц Карл. Тренировки стали очень короткими (ну а хуле 1 подход в упражнении). Приятно когда занимаешься 2 раза в неделю по 20 минут и прогрессирует быстрее людей занимающихся более часа по 3 раза в неделю.

для роста мышцы достаточно одного, максимум двух рабочих подходов, раз в 10-14 дней, всего блин одного-двух подходов гребаных, просто с прогрессией нагрузки..и все..все!что сложного!?бля..я просто не могу, как же люди любят все усложнять..

Прав был только Ментцер, который и придумал этот один рабочий подход, ну и те, кто его метод немного адаптировали и модернизировали! Точнее как "только Ментцер"..Правы многие, организмы разные, но зачем усложнять себе жизнь. если это лучше всего работает?

Чушь про заданный амплитуду. Задан траектория движения. Человек повесит на тренажёр сверх своего возможности, в итоге он будет делать все, лишь бы вес на снаряде поднимать. Он идти порвет себе пектаральные, или локоть себе сломает, или когда будет делать жим ногами, он попросту может сломать себе ногу, как уже не раз случалась. Так что задан амплитуда и что нельзя будет травмироваться полная ЧУШЬ.
Ещё вот что. У Артур Джонса через день тренировка, но у Майка же через 3 дня. То есть 3 дня отдыха. Грудь делаешь, отдыхаешь 3 дня, потом желаешь спину, отдыхаешь 3 дня, и тд и тп. То есть, тренировочный цикл повторятся каждый 16 дней. Как бы все тренировку повторяешь за 16 дней.

В полный отказ, вообще не каждый человек сможет, не зависимо от опыта. У меня лучше всего получается в приседаниях со штангой. Лучше в плане того, что ближе всего к отказу и меньше всего ломается техника. Даже на бицепс так не получается, хотя там проще.
Наверное по этому ноги очень преобладают над верхом, в рамках моего тела конечно.

Отказные тренировки приводят к максимальному выбросу анаболических гормонов но после хардкора нужен достаточный отдых и между такими тренировками можно тренировать другие функции
Например статодинамика по Селуянову, интервальный кросфит, тренировка сердца, тренировки на увеличение качества митохондрий

Всё прийдет с тренерованостью

О вкусах те спорят-О вкусах кречат! Ни фига не сказал про отдых. Сколько отдыхать между тренировками. Какие рабочие веса. Какая группа в какой день. И какой цикл от первой тренировки так далее и снова до первой.

думаю система ВИТ хорошо подходит сразу после курса..!!

Хорошо объясняешь, но..блин..сбрей ты эту смешную бороду!)))

Химика ВИТ не обязателен.Я вообще не понимаю когда химики говорят про тренировки.

Классный материал ,спасибо 👍👍

А это не вы случайно показывали как ставить синтол в икроножные мышцы ?

Збрей бороду ну не идет тебе.

ВИТ хорош- главное его правильно применять
в этом плане полезна периодизация..
в нашей тренажерке мы пришли к такому:
все недели делаются в практически одном кол-ве повторений, но с разным весом и концентрацией
кол-во повторений у всех было разное - в зависимости от типа телосложения:
_____________
1 неделя 60% от мах - очень концентрированно 6..8...10..12 повторений
2 неделя 70% - концетрация снижается в следствии веса близкому к рабочему
3- неделя 80% - практически рабочие веса...
4 неделя 90% ... именно в режиме запредельной нагрузки 4-6 повторений с разными ВИТами ( негативные повторения, сброс веса и т.д. .... очень интересно глядеть когда чел начал рабочий жим штанги на гор.скамье с весом 160 кг... а через 4-5 уменьшения без остановки с трудом жмет пустой гриф ! ( типа 160*3-4,130*3-4, 90*3-4, 50*2-3, 20*1-2)
______
и вот на 5 неделе начинается сдвиг...
во всех неделях вес увеличивается на 5-10%...
в итоге спустя 6 циклов по 4 недели вес=90+(0,45...0,9) + (4,95..9,9)+(5,4..10,9)+(6..12)+(6,5..13,2) =135-145
_________
конечно все не беспредельно но за 2 года ни разу не останавливался... прервался только из-за личных обстоятельств и смены режима работы..
в итоге :
жим на гориз.скамье = 155*6-8
становая 270*15-20 ( больше не было блинов)
жим ног в станке порядка 500-550*12-15 (тоже не было веса)
на скамье скотта в порядке вещей было вытянуть 90*2-3 повтора
и все в таком роде..
_______________
я был самым слабеньким в этом зале ( г.Биробиджан) всего 95 кг, Андрей Шибанов в к примеру весил порядка 120 кг
никто из нас не стремился в бодибилдинг занимались для себя без фармы без коктелей... мед и рыба (питание 5 раз в день)

Мне ВИТ не помог, я в одном упражнении не выкладываюсь