SMALLER WAIST and LOSE BELLY FAT in 14 Days | Home Workout

начинаю тренировку
начало: 22.09.2023
талия: 71 см
живот: 86 см
вес: 56 кг
рост: 168-170
так же добавлю, у меня рпп, и нормального сбалансированного питания не выйдет, я ем много вредного, очень много. по этому мой результат покажет действие тренировки без правильного питания｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
залайкайте пожалуйста, что б не забыла(o^^o)

Начинаю тренировку
Талия : 65
Вес:56
Рост: 164
Хочу: талия: 60-62
Вес 50-51
1 неделя
1
2
3
4
5
6
7
2 неделя
1
2
3
4
5
6
7

НАЧАЛО:19.09.2023
БУДУ ДЕЛАТЬ ДО:15.10.2023 то
ВЕС:45.0
ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС:39.5
ТАЛИЯ:72
НИЗ ЖИВОТА:80
ПРАВАЯ НОГА:47
ЛЕВАЯ НОГА:47
ДЕНЬ 1:Сделано,сделала только 7 минут тренеровки,было очень сложно,сейчас буду делать ещё одну тренеровку на ноги.
ДЕНЬ 2:сделала,6 с половиной минут тренеровки.
ДЕНЬ 3:сделала,7 с половиной минут тренеровки,всё ужасно болит,но результат немножечко видно.
ЗАМЕРЫ
ВЕС:45.0
ТАЛИЯ:68
НИЗ ЖИВОТА:78
ПРАВАЯ НОГА:46
ЛЕВАЯ НОГА:46
ДЕНЬ 4:сделала
ДЕНЬ 5:не сделала,много уроков
ДЕНЬ 6:сделала,8 минут тренеровки было достаточно легко,результат уже видно.

начинаю сегодея
талия-60
1день:✅,изменений пока никаких нет
2:✅тяжело тк все болело,немножко уменьшился живот и талия стала 59 но не думаю что это от тренировки

Начинаю сегодня 🎉
Начало:рост:159 вес:47
Талия:66см. Обхват низа живота:76см.
1день:✅было трудно, но я справилась, хоть и иногда отдыхала на упражнениях
2 день:✅у меня очень болели мышцы, и я не хотела ничего делать, но в итоге сделала
3 день:❌всё очень сильно болело
4 день:✅сделала, вроде норм
5 день:❌видимо буду делать через день

Начну делать
1 день легко
2 день
3 день
4день
5день
6день
7день
8дкнь
9день
10днь

начинаю тренироваться,постараюсь не забросить!
талия-63
низ живота-69
дата-11.09.2023
1 день:сделала,думала помру
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:

Попробую) Буду делать 2 недели. Надеюсь талия уменьшается (помимо этого буду выполнять упражнения на живот.)
День №1

1 день- 1 подход
2 день- 2 подхода
3 день- 1 подход
4 день- 1 подход
5 день- 1 подход
6 день- не сделала
7 день- не сделала
8 день- 1 подход
9 день-2 подхода
10 день- 1 поход

Ну чтож начнем
1день:*сделала*
Ну впринцыпи не такая уж и адская тренировка.но может я что-то не так сделала.
Но уверенна что очень ефективная )
Вспотела немного,ноги устали и живот немного болит.но ноги устали больше)(делаю 2 подхода)

Буду делать 14 дней напишу потом результат

решила, что буду делать 2 недели
вес: 47.8
талия: 66
1 день: ✅️
2 день:✅️
3 день: ❌️
4 день: ✅️
5 день: ?
6 день: ?
7 день:?
8 день: ?
9 день: ?
10 день: ?
11 день: ?
12 день: ?
13 день: ?
14 день: ?
вес: ?
талия:?
залайкайте, что-бы не забыла заполнять

Собираюсь делать эти упражнения 30 дней.
Исходные параметры;
ОЖ: 75.0 см
ОТ: 61.1 см
Вес: 45.2 кг
1 день: ✔️, было сложновато (но не сказать что прям умираю ахах).
Сделала 2 подхода.

2 день: ✔️, мышцы в области живота/талии болели уже после 1 подхода, но я сделала и 2 подход; кое как его осилила 😅.

Залайкайте чтобы не забыла.

Начало 28.08.23
Талия 67
Рост 158
Вес 51,5
День первый ✅ жутко тяжело

Начинаю
Вес 51.8
Талия - 65 см
1 день - ✔️ ( было очень трудно, но терпимо)
2 день - ✔️ ( было ещё труднее чем в первый)
3 день - ✔️ ( живот сильно болит)
4 день
5 день
6 день
7 день

Тренировку не доделала, хоть она и не сложная,и у меня оставались силы. а причина большое количество упражнений включающие элементы планки на ПРЯМЫХ руках,очень сильно устают руки , а мышщы живота никакого напряжения не ощущают, как в остальных упражнениях

4/10 (был ли комментарий полезен?)

наверное потом заброшу, ну, ладно, вдруг не заброшу..
вес : 40.1
рост : 141 (да, я карлик)

1☑️ живот горит

Начинаю сегодня, буду делать до 1 сентября!
1 день:




Залайкайте чтоб не забыла😢!

тоже хочу начать делать
талия: 69
хочу: 60
(рост 155)
1 день: ✅
было тяжело, болят мышцы пресса, но я смогла
2 день: ✅
уже легче делать, лично я даже вижу небольшие изменения
3 день: ✅
сделала 2 подхода
4 день: ✅
-1 кг, -3см в талии

(лайкните пожалуйста, чтоб я не забыла)

Начинаю делать, лайкните через неделю, умоляю

Начала делать
Вес : 49
талия :60
1 день -очень тяжело, сночала смогла только половину осилить, но потом собралась и доделала упражнение
2-
3-
4-
5-
6-
7-

день 1✅

Тоже собираюсь начать делать эту тренировку ааждый день
Сегодня 21.08 осталось не так много до школы, поэтому хочу сейчас начать
Мои замеры сейчас вес 48.8
Талия 62 см
1 день ✅️ пока достаточно тяжело, во время упражнений очень хорошо чуствуются мышцы пресса, чего не бывало с лругими тренировка на пресс на ютубе

А еще помогите пожалуйста, при 3 упрашнении во второц части у меня болит одна косточка в спине постоянно, я не совсем понимаю как это упражнение правильно делать
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день

Начинаю делать эту тренировку
Буду делать 1 неделю
Начальные параметры:
Талия 63
Низ живота 77
Вес 43,9
___________________
1 день: сделала, но было очень тяжело✅
2 день: не сделала(❌
3 день: сделала 1 подход + другая тренировка. Пресс болит😁✅
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
___________________
Итоги:
Талия
Низ живота
Вес

Тания ты самая лучшая.Самый лучший тренировка.Самый классный и работающий 👍👍👍
Я реально советуую ребятааа🗣️🗣️🗣️

Буду делать 3 недели +делаю тренировки Хлои Тинг и Верьёмина.Буду делать по 1 подходу
Рост-145
Талия-60см цель-55см мечта-49см
Вес-37.7-38.3 Меняется всегда
1день-✅
2день-✅
3день-✅
4день-❌
5день-✅
6день-
7день-
8день-
9день-
10день-
11день-
12день-
13день-
14день-
15день-
16день-
17день-
18день-
19день-
20день-
21день-

Я не хочу улыбаться я не люблю себя

талия- 66 см
вес - 52
рост - 168
начало: 17.08.23
конец:

ж.р. -- 55 см. талия
вес -- 46
💌💌

✅1 день -- безумно тяжело, руки очень болят, чуть не умерла блин. зато уже чувствую что дышать стало даже легче!!
✅2 день -- уже лучше чем вчера. стала делать меньше перерывов и больше упражнений.
❌3 день -- пропустила
✅4 день -- руки безумно болят от предыдущих тренировок, но уже не умираю после 1 сета. (талия уже 64 см, в еде себе не отказываю)
✅5 день -- время тренировки пролетело незаметно) прогресс есть, упражнения стало делать легче.
❌6 день -- начались мес., пропустила
✅7 день -- мес. продолжаются, но я не падаю духом. тренировка прошла чуть тяжелее, особенно на 2 сете, но в целом неплохо.
8 день --
9 день --
10 день --
11 день --
...
лайкните чтобы не потеряла

На мой взгляд,самая эффективная тренировка,закачиваются все мышцы пресса,появляется рельеф,а кроме этого,в работу включаются руки !!

А это не вредно? Быстро худеть?

Начинаем сегодня 15.08.2023
Вес 63.5 на рост 172
Желаемый результат 54.5
Эта тренировка+йога+пробежка по 10.000 шагов
14 дней всего
День первый:сложно очень, но я смогла😊

у кого Получилось?

Решила тоже поделать тренировку. ( залайкайте чтобы не забыла❤ )
Начало: 12.09.23
От - 70 см, об - 91см, вес - 56 кг.
✅1 день - было очень тяжело, еле как выполнила всё задания..
✅2 день - было оооочень тяжело, прес горит, было очень трудно доделать тренировку, но я смогла💪
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день

НАЧИНАЮ ТРЕНИРОВКУ
все честно, дойду до конца
т.к это первая моя тренировка, начну с 7 дней, дальше больше)
параметры:
🤰ОТ - 69
⚖️ВЕС - 55 кг
1️⃣ сделала 1 подход, было очень тяжело. Сегодня вечером сделаю еще одну тренировку
2️⃣ сделала 2 подхода, уже легче, но все равно тяжело(
3️⃣ все выполнила, намного проще
4️⃣ сделала на легке
5️⃣ все супер
6️⃣ уже все, делаю все легко и прям в кайф
7️⃣ наконец то!!!!
ЛАЙКНИТЕ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ❤
подвожу итоги: в целом, тренировки топ, мне понравилось ОТ- 62 ВЕС- 50
+ придерживалась небольшой диеты

Так автор сама то не худенькая...

талия 74
1. день
2.
3.
4.
5.
6.
7.

начинаю сегодня
буду делать 2 недели, + тренировка на пресс и кардио
и пп
вес-58.5
1 день-еле сделала, достаточно сложно.
+много ходила.
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
промежуточные результаты-
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
итоги:
вес-
залайкайте, чтобы не забыла.

Не советую делать эти упражнения ,вообще у меня талия наоборот увеличилась на 3 см🤯😤 а аот бедра и попа уменьшились😫, хотя я делала эти тренировки регулярно через день и делала правильно вообще я в истерике😭👎😫😪

Все приветики,я раньше уже делала эту тренировку и талия реально была от неё тонкой и вот решила заново начать потому что забросила и начала прибавлять немного в весе,Рост 163/164,вес 50.5 кг,от 66,цель 60

1 день:было тяжело,но я смогла,немного болит пресс😮‍💨

2 день:сделала,так же тяжело,пока результата не вижу

3 день:сделала,было уже полегче,думаю сделаю сегодня второй подход,от уже 65😊

4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
(Залайкайте пожалуйста чтобы не забыла)😇
Простите быд депрясняк,сейчас попробую продолжить

Сколько вообще тебе лет

скажите пожалуйста,сколько калорий сжигается за один подход?

Что ж,готовимся к школе за месяц! (заласкайте что бы не потерять)
-талия:68
-вес:44,6
-рост:162
-ляжки:48 (обе)
~~
начало: .08.08
конец (по плану): . 22.08 (2 нед)
~~~
1 день ✅-трудно,после первого круга очень болит пресс,это и хорошо,буду заниматься дальше!! (сделала полностью 1 подход )
2 день❌ мышцы болят,сегодня не сделала по обстоятельствам,завтра сделаю 3 подхода!!!
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
~~
итог:
-талия:
-вес:
-ляжки:

Ак мне напрягать пресс если я задахнусь при первом же напряжении?

я начала делать эти тренировки залайкайте
чтобы не забыла))обхват талии 68
вес 48 кг
1 день ✅немного тяжеловато
2 день✅легче
3 день✅лень
4 день✅норм
5 день✅
6 день✅тяжело
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
15 день
16 день

Також почала робити ріст 162
Вага 53 кг
Талія 69
Живіт 71
Тенування ацьке

1 день: ✅
2 день:✅
3 день:
4 день:
5 день:

пробую буду делать 10 дней
талия:64
живот:68
1 день:
утро:я не смогла доделать треню до конца было рчень тяжело
обед
вечер

так, мои замеры:
талия- ~73, хочется хотя бы (!) 67
низ живота- ~88 (☠️☠️)
вес- ~55
мне 14, рост 164

P.S. знак ~ означает "примерно"

я буду стараться меньше есть

1 день:✅️ не прям сложно. я раньше занималась по этому же видео, но быстро забросила
2 день:✅️ тоже, не очень сложно
3 день:✅️ пока ничего не изменилось
4 день:✅️
5 день:❌️
6 день:❌️
7 день:✅️
8 день:✅️
9 день:✅️ сегодня почему-то всё болит
10 день:✅️ ничего не изменилось😢