Самый Важный подход для Роста Мышц

После такой разминки, сил на спорт не остаётся. Кому этот бред интересен? Начинающим?..

А что тренировать вмес грудь трицепс или
грудь бицепс, спина бицепс или спина трицепс,спасибо!

В начале, лучше, порекомендовать кому предназначено .... есть штангисты, болдибидеры и тэквондисты (каратисты) для всех подходы, кг, суперсэты РАЗНЫЕ....., кроме того время года тоже влияет на всё....поэтому ШАБЛОНА нет и быть не может....

Я читала что не важно сколько подходов, важен вес. А также что углеводное окно миф

Это принцип Пирамиды.

самый важный подход для роста мышц делается во время еды.

Ну зачем в каждом упражнение делат разминку? Один раз хватить когда ты начинаешь тренировку

🎉

первый подход с максимальной силой = добро пожаловать к врачу

Них.уя себе 100кг разминочный вес)) сколько же рабочий?)) 250?)))

У меня рабочий вес 50 кг 😢

спасибо

хорошо ли растут мышцы от пирамиды? т. е 1 подход - 50 кг х 10 2 подход - 75 х8 и 3 подход - 100кг на 6 раз?

А если я тренируюсь по программе фулбоди и у меня по одному упражнению на каждую группу мышц и по 3-4 подхода то как мне быть? Один - два разминочных, два рабочих?

дело спасокукоцкого живо)))
не совершайте ошибок, не тратьте время на это

Разводку лучше сделать первой, вес лёгкий на раз 15 без отказа, не спеша, растянуть. Потом жим. Суть набора не пожать больше, а поработать нужной мышцой, отдохнуть, поесть и по кругу.

Здравствуйте, Александр скажите пожалуйста сколько нужно отдыхать между разминочными подходами?спасибо

Я не согласен не с кем. Это все индивидуально, к каждого человека разная генетика, и каждый человек должен пробовать разные подходы разные упражнение и тело дасть ему знать что ему больше подходит это все про натуралов. Кто любит натуральный спорт они должны с детства заниматься, отжиматься от пола, турник, брус, приседание своим весом шт 50-100 раз, бегать итд. А кто пьет спортианые напитки, протеин, колит химию им особо не надо соблюдать за техникой , подходами мышцы сами будут расти как силикон 🤣🤣🤣 , а органы будут больные. Натуралы красавчики, протеин от еды получают, яйцо, творог, мясо итд. А лучше заниматься борьбой, дзюдо итд. Всем мира и добра

Не гони!! Жри сам добавки! Какие ещё добавки?!!

Эти советы для тех кто тренируется очень давно но является новичком

Я бы тоже порекомендовал не слушать вообще никого... Не может быть общих рекомендаций для всех людей.... Мне например заходит именно набор веса на штанге по 10 кг по 10 раз , начинаю с 50 кг и до упора все по 10 раз , последний подход на максимум веса силовой 4-6 раз.... Не чувствую никакого закисления или падения силы... Разделяю тренировки на три части , ноги , грудь -спина , плечи-руки , 3 тренировки в неделю.... Другому человеку это вообще может не подойти... Ищите своё... Главное не тратьте время на разводки гантелями , это точно самая бесполезная штука....

Идея любопытная, но по моему у вас тут все в куче, если вам нужно увеличение силовых показателей то какие 10 повторений? в классической схеме там как раз 1-6 повторений как у вас в последнем разминочном. А если вам нужна гипертрофия мышц то одного рабочего подхода для этого мало и подобна схема просто не будет работать.

"разминка" 80кг..пфф,ясно,дасвидания.
(Парень, 57кг)

Он так тараторит я ни хрена не понял!!!!😅😅😅

Все разнится, другие говорят что с закислением тренироваться будет рост мышц, а без закисления просто все будет на месте

Разводка гантелями с весом 35 кг, кто ты воин? 😄

1500 подходов на мышечную групу абсолютно бесполезны. После хорошого жима на наклонной, эффективность жима на горизонтальной лавке драматически падает. Как говорят американцы - JunkVolume. Тут мне нравиться подход в системе DogCrapp, в котором одна мышечная группа (пусть это будут грудные) тренируется раз в 4 дня, кроме разминочных делается только один подход с весом на 4-6 повторений, но с приемом отдых/пауза (10-15 вдохов), количество повторений доводится до 15 (до отказа, полного, когда штанга заканчивает свой путь на груди а не на стойках).

Начну с того, что разведение гантелей вообще довольно бестолковое упражнение: контроль над нагрузкой меньше, травмоопасность выше. А закончу тем, что делать на одной тренировке сразу несколько упражнений на одну и ту же мышечную группу - практически бесполезная трата времени: после жима лёжа и отжимания от брусьев и разведение гантелей уже не могут быть сделаны с максимально-возможными весами, следовательно и стимул для роста будет минимальным.

Ересь !!!

А я думал, наоборот, последний подход самый продуктивный, спасибо большое, не знал, век живи - век учись!

Полный бред.

Столько воды🤦‍♂️

И будет ваша тренировка длиться 4 часа. Удачи!)

Становую тягу и приседание со штангой не делать в один день с другими группами мышц !

Супер сет и три сет точно помогут !

Александр, по вашему тренировки на 2 -5 повторов не приводят к росту мышц, ведь подход заканчивается не из-за закисления? Какие объемы нагрузок приведут при этом к большему росту мышц. 12, 15, 20 подходов на 1,2,3 или 5 раз в ТА не ведут к гипертрофии? При полном отсутствии отказа и близкоотказных повторений кстати. Такие тренировки проводят не только в ТА, но и в большинстве видов спорта. Отказ убивает не мышцы, а серьезно перегружает нервную систему, что часто является причиной плохой техники, снижении мотивации, повышении давления и в итоге отказа от тенировок.

Ещё бы про отдых между подходами сказали и было бы совсем супер)

Спасибо большое! Все кратко и понятно, без воды.

Я стараюсь даже перед разминкой с пустым грифом разминать руки минут 5 махами в стороны, вверх, вниз, так же беру маленькие гантельки и делаю типо бой с тенью,таким образом руки заливаются кровью, и вообще сердце начинает кровь гонять по организму,так лучше потом молочную кислоту выводит из мышц, потом пустой гриф и широким и узким хватом,прям в отказ. Ну и вешаю рабочий вес и делаю 6 подходов(жим лежа). Первый очень аккуратно подход делаю,что бы не подорвать ничего.Честно говоря, не люблю я постоянно то убирать,то добирать эти блины на штангу, поэтому один раз поставил вес и все.Когда более 18 повторений начинает получаться, то прибавляю +10 кг( у меня самые маленькие блины по 5кг).

А какой интервал отдыха между разминочными подходами должен быть?

нихера не понятно

+

С возрастом поменялись приоритеты, с гипертрофии и красоты на молодость, самочувствие, и долголетие !

У каждого кол/во повторов и вес индивидуальны!У меня от 8 до 15 повторов в сэте давали хороший отклик в росте мышц и препараты конечно помогали увеличить вес снаряда для более высокого разрушения волокон!Что давало мне в свою очередь и силу и массу!Это приходит с опытом и индивидуально!!!👍В самом начале лучше не брать максимальные веса и не работать в отказ,это где то около первого полугодия,там поймëш какой вес и кол/во повторов в сэте оптимальны для вашего организма!!!🧐😎🧐

Занимался в разных режимах. Стаж с 99 года. И понял ,что лучшее для натурал это силовые тренировки 5-7повторов. Не в отказ.

Начинаю с 85кг 20раз,как разминочный,и пирамидой до 150кг,мне 55 лет и не парюсь.

Со всем уважением к автрру, но это называется "пирамида". Есть така же ещё "обратная пирамида". Всё это всего лишь один из методов подстёгиваняи мышц к росту или преодоления плато.