Dokugaku 15min 静坐冥想音乐 #1

靜坐
1.盘膝坐下，闭上双眼，双手放在大腿上。放松肩膀，放松全身，放松头，颈，手及脚。把背挺直。
2.听听周围的声音，熟悉它，但是不要被它干扰。

3.静静的，轻松的呼吸，专注于你的呼吸。
4.想象眼前有一盏灯。看着那盏灯，你可以想..（如：为自己设定的目标等）

5.对自己说情话与鼓励的话（如：我是一位很棒很乖的小孩等）
6.深深的呼进，慢慢的呼出。把刚才所想的，让它们随呼吸去吧。

7.在心里默默地做十次深呼吸。

8.将双手搓热，轻轻地盖在眼睛，在心里默念10秒。

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#Dokugaku #冥想 #静坐 #自学 #音乐 #放松

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