-5 СМ ХУДЫЕ КОЛЕНКИ! как похудеть в коленях? жирные коленки

Передрала полностью у Глории Сонг😂

я буду делать это упражнение до лета,то есть 4 месяца.
параметры
талия 67
ляшки 48
колени 35
вес 51
1день:✅было очень тяжело,ноги горели и я ели как доделала тренировку до конца.
2день: ✅мне было немного легче,но все равно достаточно тяжело выполнять эту тренировку,но я доделала до конца
3день:✅было достаточно легко,я делала после каждых 3 упражнений перерыв 10 секунд
4день:❌сегодня сделала перерыв
5день:✅из за того что вчера не делала тренировку сегодня было немного тяжело,но я сделала,через 2 дня буду взвешиваться и измеряться
6день:✅было довольно легко и я почти не делала перерывы между упражнениями
7день:✅я сделала только с 2 небольшими перерывами тк мне было очень легко,а сейчас результат тренировок спустя 7 дней
РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 7 ДНЕЙ:
ляшки:47
талия:62,5
колени:34
вес:50
ПРОДОЛЖАЮ ТРЕНИРОВКИ
день 8:
день 9:
день 10:
день 11:
день 12:
день13:
день 14:

залайкайте что бы я не забыла отмечать😊

Делаю неделю(новый комм , так как тот удалился)
1 день: делала 2 раза,колени болят, но уже немного худее 🔥
2 день: делала 3 раза, колени болят, стали красивее и худее!!
3 день; не помню сколько сделала, но точно 2 раза есть и о боже, они лучше чем было!!
4 день: сделала 4 раз, они просто шикарные, но не настолько. Ещё три для и замеры
5 день: возможно сделаю только 1 один раз, так как из-за "переусердсвия" талия становится квадратом(это из-за многих тренировок, а эти хоть и на колени напор, но талия тоже страдает)
6 день: сделала 1 раз, мои коленки>>> я возможно зпвтра сделаю перерыв, у меня резкая потеря веса и проьлемы
7 день:

вы что гении ахахахх??пишете что первый день сделали,а потом забрасываете

Отличные упражнения для роста ног их надо выполнять а не заниматься пустой болтологией в этом упражнение нету повторов

Эти упражнения надо делать отличные упражнения а не заниматься пустой болтологией в этом упражнение нету повторов

тренировка и вправду помогает

Ноги тресутся, ноги горят. Спасибо за тренировку!

Буду делать две недели
Моя цель это икры, но и в других частях ног тоже хочется похудеть.
Икры 38 см
День первый: ноги горят ✅
Второй день пропустила ❌
Третий день сделала ✅
Четвертый день: сделала✅ уже даже как то ощутимы результаты в коленях, стало немного легче

вес:48,5
талия:64
низ живота 75
бедра 89
ляшки 49 каждая
икры 33 каждая
колени 33 каждая
буду делать хту и другие тренировки 14 дней,
результаты лтптшу
день 1: сделал эту+ карлио тренировку, пока тяжело, нн я справилась, в течении дня пью много аоды, завтра сделаю на бедра и талию
я не забыла про трени, всю неделю сидела с сестрой, а щас у мя месяки, так что начинаю после каникул.
НУ МЕЕЕД

Измерение колени 36
Верхняя часть 50
Пож коленом 32

Пот льётся рекой

Начала
57кг, колени 36 см, ляжки 51 см
1 день - ☑️
2 день - ☑️
3 день - ☑️
4 день - ☑️

Короче я снова решила делать эту тренеровку 2 недели (Эффект очет быстрый)
День 1:✓

Во 1 я прохоустела спеной и коленями если честно мне было страшно от звука хруста ног

Привет буду делать эту тренировку и ещё 3 трени результаты скажу через неделю , потому что забываю писать сегодня делаю треню

Всем привет!
Уже 2 год пытаюсь похудеть, никак не могу, всегда срываюсь(
Скоро бал 9 декабря, и у меня ужасно выглядят ноги, талия нормальная, но хочется с узить, поэтому я здесь до 9 декабря, мб быть подольше)
Эту тренировку и разные тренировки от этого автора, я уже 2 года , делала от неё тренировку на ляшки, и появился просвет и до сих пор есть просвет)
Сантиметровую ленту потеряла, поэтому результат везуально. Вешу 60 кг
1 день- ✅
сегодня поела
яблоко
протеиновый батончик
( не сдержалась и съела две шоколадки и капучино 600 кк)
буду сегодня уничтожать 600 кк
ноги болят😢
Сделала треню на ляжки , и на пальцы😮

я давно делала эту тренировку,решила возобновить - на третьей минуте я чуть не умерла,на пятой было чуть легче тк привыкла,но периодически делала небольшие перерывы..смотрела на свои колени и продолжала делать тренировку

буду делать 30 дней-
икры 30см
бедра 78см
колени 30.8см
вес:41.8кг
цель:
икры 27см
колени 28 см
бедра 75см
вес:36 кг
буду делать месяц (соблюдая 300-500 кк/день)
день 1✅️:сделала 1 раз,было трудно,но я смогла ради 36кг,вес такой же,изменений не вижу (логично)
день 2✅️:1 раз,сложно и у меня было кп ,но я сделала упражнения :),иду к цели (вес 40.6 утром был)
день 3✅️:СДЕЛАЛА 1 РАЗ,ЧТО—НА УДИВЛЕНИЕ ВЕС СНИЗИЛСЯ НА 300Г (40.3),БОЖЕ Я ТАК РАДА
день 4✅️:сделала,ноги еще болят,вес не знаю(мама дома весы спрятала,но я обязательно найду!)
день 5✅️:сделала 1 раз ,было кп,но завтра фруктовая,так что все хорошо,завтра напишу вес ,весы нашла🥳(мама не знает)
день 6✅️:сделала 2 раза,вес 40 ровно,очень хочу 36 , завтра напишу итоги за 7 дней❤
день 7✅️:сделала 1 раз,ну что ж ,долгожданные замеры :
икры:29.7
ляшки 77.6(🥳🥳🥳🥳)
колени 30 см (🥳)(вес скажу завтра)
день 8✅️:сделала 1 раз (вес сказать не могу,мама была дома)
дни пропустила из за кп долг ,делаю занаво:
день 1:сделала,вес 41.3

угадайте чем я буду заниматься в 10 вечера)))

8 минута я умираю 💀

Девочки привет есть те кто доконца все сделал и ноги стали супер

Девочки и мальчики это капец калени жгет🙃

Попробую:размер колен 35-34 . Попробую замеры через неделю.
1 день: очень тяжело но больше левая нога болит .
2 день: болела только левая нога а правая вообще не болит.
3 день: сегодня не так больно было .
4 день: ноги уже привыкли ) ура через 3 дня рамеры
5 день: ноги чуть чуть болят осталось 2 дня и рамеры я рада
За лайкайте что бы не забыла

Я одна не могу поднять ноги до конца

Мне не понятно сколько минут делать эти упражнения, потом снова эти же упражнения.

Начинаю : 30.10.2023
закончу : 06.10.2023
Замеры:
Вес - 56,6 кг
Ляшки - 49 см
Икра - 34 см
Колена - 34 см

✅1 день - сделала 1 подход (было очень сложно но я справилась )
2 день -
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -

Пока у мя осенние каникулы, я буду делать эту тренировку:3
Ляжки : 55 см
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день ✅
6 день ✅
7 день ✅
8 день ✅
9 день ✅
10 день ✅
Итоги: 52 см, я доволен

что если делать эту тренировку прям вечером? нормально будет?

почему я делаю уже дней 5-6 а мне до сих пор очень больно делать тренировку?

Как умереть за 10 мин❤😂

Буду делать на протяжении недели
До: вес 49, ляшки 50, колени 35
День 1: ✅ после тренировки приятная боль в коленях и ногах.

Не знаю сколько точно буду делать, но больше недели явно
Вес-50.5
Ляшки-54
1 день: сделала 2 подхода ,не так сложно
Сделала ещё вечером 1 подход
День 2 : сделала утром половину тк опаздывала
И вечером 2 подхода

Спс за судраг

буду делать 14 дней!!
замеры:
вес-42,1кг
рост-158см
ляжки-43 и 43см
талия-59 см
цель:
вес-37 кг
ляжки-38см
талия-56
1 день:✅было не сложно,легко сделала
2 день:✅ было намного сложнее на сгибании колен ноги горели
3 день:✅на удивление было довольно легко.Уже -1см в ляжка, визуально ноги подтянулись
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
промежуточные замеры!!

Я думала у меня колени треснут пока я это сделаю

Спасибо большое за эту тренировку , вот знаете людей у которых много лишнего веса, это я. Так вот у меня колени были как мясо знаете и когда я неделю поделала эту треню они стали подтянутыми и я остановила и вообще за лето я похудела на твоих старых тренировках на 13кг я тебе очень благодарна правда, не чьи тренировки так не работали как твои

Тоже решила попробовать
День 1 сделала без перерыва мышцы сильно болели
День 2: было сложно, чуть чуть помогала руками так как ноги сильно устают

Всем приветик! попробую делать нелелю)
точные замеры ног не знаю, поэтому буду смотреть ищменения внешне
1 день: ✅ жуть как болчт ноги😨 прям мощьная тренировка, будем ждать завтрашнего дня
❗залайкайте что бы не забыла❗

Я пишу завещание

Делаю тренировку:
1 день ✅
2 день

буду писать результаты здесь, делать буду 1-2 недели, лайкните пж чтобы не забывала отписываться:)
итак, замеры:
🌵ляшки обе: 43 см
талия: 60 см
бедра: 80 см
икры: правая-29см
левая: 30,5 см
вес: 44кг
рост: 163см
🌵хочу:
ляшки: 38см
икры: 28см
талия: 55см
бедра: 72-75см
вес: 40 кг.😭

🍓 ꒰៸៸´ ˘ ៸៸꒱ 🐾 ₊     ✿ 🌱 ˎˊ˗

день 1:✅ сделала 1 подход, + другую треню. Делала без остановок, вроде не так уж и трудно:)
день 2:✅ сделала опять 1 подход вечером, + другие тренировки. Вроде бы не сложно, но под конец тренировки думала не выдержу, но сделала до конца:) буду продолжать делать, лайкните пожалуйста, иначе я комент не надйду((
день 3:❌ не делала, не бвло времени.
день 4: ✅ сделала 1 подход, было не легко, но я справилась!:)

У меня отвалились ноги.

Кароче, я офигела от результатов людей в коммах и тоже решила сделать.
✨До:
пр ляшка-
лв ляшка-
не могу убрать уже 3 недель, пару месяцев назад то похудела с 51см до 48см, а сейчас никак.
✨Начало 25.09.2023:

Когда то я занималась этой треней год назад, но бросила, сейчас я настроена серьезно, ибо меня достали мои жирные ляшки😢
Ляшки: 60см
Колени: 36,5см
1 день:✅ мои ноги как стиральная машинка, я в афиге
2 день:✅стало чуть проще)

Я постараюсь делать тренировку каждый день на протяжении недели, 2 подхода.
1 день: спокойно сделала, без перерывов, но немного вспотела. 2 подхода
Ладно мне ночью стало скучно я сделала ещё 1 подход
2 день: особо изменений не замечаю, и это было ожидаемо. Сделала 1 подход, времени на второй не было. Чувствую себя отлично, упражнения вроде стали более легкими чем вчера😮
3 день: и снова привет. Сделала 2 подхода, вспотела, потому что делала в кофте. В этот день вспомнила про больные колени, так что не уверена что смогу каждый день делать тренировку, но мне кажется что результат уже виден, и мне очень приятно думать о том, что я худею!!
4: весь день страдала фигней, пересмотрела 4 части истории игрушек и резко вспомнила про ноги💀💀 пока пишу это делаю второй подход, ноги вообще перестали хоть чуточку болеть, делать упражнения легко и 10 минут уже не кажутся такими долгими. Честно, я бывшая танцовщица и волейболистка, но у меня из-за спорта и генетики появилось куча проблем со здоровьем, из-за которых я не могу нормально заниматься обычными вещами. Мне запрещено даже загорать, но об том что мне пора худеть я вспоминаю только сейчас. Я Рада, что могу позволить себе сделать хоть это. Снова, упражнения очень легкие по сравнению с обычными приседаниями, которые мне особо не помогают. Я очень благодарна девушке, которая сняла это😭💟 визуально ноги уже выглядят худыми
5: итак, сегодня по некоторым обстоятельствам не смогла сделать тренировку😭😭
6:
7:

буду делать 1 неделю
рост—167см
вес— 60,1 кг
ляжки — 55см
икры — 35см
талия— 67см
1 день ✅

и так замеры до:
•ляжки 59
•колени 39
•икры 35
буду делать еще тренировки на ляжки + диета
✅ Первый день: сделала один подход, было не так уж и сложно, могла сделать и второй
✅Второй день: ноги почти не болели, в конце тряслись

Пробую худею за 2 недели
Верхняя ляжка-62
Середина ляжки-54
Коленка-40. 5
Икра на верху-39
Икра Внизу-24
Бедра-92
Талия-78. 5
Грудь-79
Нижняя рука-23
Нижняя рука около плеча 33
1) день очень болят мышцы ляжек, чделала много тренероврк на ноги и руки пресс
2) день-сложно делать из-за боли в мышцах но я не сдабсь делала тренеровки на руки и лицо

Я тоже решила попробовать 13.09
ляжки-44.5
колено-33
над коленом-35.5
голень-30.2
День 1: ✅ делала вечером почему то сейчас все легко
День 2:✅ немного болели ноги
День 3:забросила из-за учебы ☹️
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
День 8:
День 9:
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14: