牛乳だけでは足りない？！カルシウム不足が引き起こす恐ろしい問題とは？

豊富なビタミンK2 の入ってる納豆がなかった😢

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視聴者の皆さんがお互いに有益な情報交換をされています。どんな小さな事でも役に立ちそうなことがあったらアドバイスしてあげていただけると嬉しいです。

豆腐にごま油は美味しいですよねぇ。普段は塩で塩味をつけてますけど塩昆布も美味しそうですね。やってみます

今日は、カルシウムが効率良く摂れる７つの食材をお話しくださってありがとうございました。

早速、お豆腐に塩昆布とごま油をかけていただきます！
美味しそうですね。

乳製品のカルシウムは吸収率が低いので、含有量だけでは計れないですよね。
飽和脂肪酸も高いですし。

やはり小松菜などの野菜、海藻、小魚の方が吸収率が高くて効率良く摂れます。
葉物野菜は料理するとカサが小さくなるので沢山摂れるのも良い点ですね。

栄養素はバランスが大切なので、多くの食材を使った手料理が一番だと思います。

私は、ケアマネから教わった小松菜食べてます。すりゴマは毎日ゆで玉子にふりかけて食べてます。マヨネーズも。カマンベールチーズは毎日食べてます。でもちょっとだけ。豆腐やってみます。

お豆腐に塩昆布と胡麻油かけて食べています。かなり、美味しいですよね。
おからとヒジキと人参とシーチキンの味噌マヨネーズ和えもなかなかいいですよ。

牛乳は温めるか熱くして飲めばお腹を壊しませんょ！

ナッツ類✙チーズ～ゴマすり～豆腐ですね！！！小松菜普通に食べてます事ね！！！

ゴマは白ゴマと黒ゴマどちらがおすすめですか？

先生ためになる動画配信ありがとうございます。

ひじきは昔鉄鍋で炊いていたので鉄分が多かったと聞いたが…