[Eng/추석 과식 후 대처법 STEP 3] 체지방으로 변신 전! 3번의 골든타임 사수하기 다이어트방법ㅣ다노티비

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한 달간 너무 폭식해서 2kg이 증가해버렸어요 그래서 또 방금 폭식하고 이 영상 보고 바로 양치하고 가글했어요!

과식한 당일이면 과식한지 24시간 안에 운동하라는 건가요?

저는 간헐적단식을 점심때 하는데 주말엔 깨지네요.. 식구들이 집에 있을땐 저녁식사를 꼭 같이 하게 된답니다..

밤에 라면 먹었는데 인터벌 트레이닝 해야하나

이래가 우찌사노 묵고 더움직이몬되 술자리서 우찌저리. 적어가며사노 😭 ㅠㅠ슬픈 돼린이

오랫만에 치킨먹고 누워서 졸면서 보는 영상😞

과식하는 줄 알면서 먹어요.ㅋㅋ에라 모르겠다. ㅎㅎ 🤣🤣

오늘 다이어트 1달만에 저녁에 치킨 먹을 예정이라 먹기 전에 고강도 운동 30-40분 할 예정인데 식전에 해도 괜찮겠..죠? 모르겠지만 안 하는 것보단 낫다고 생각해서 땀 좌악 빼고 기분 좋게 치킨 먹으려고욯ㅎ

과식하는날 거의99프로가
술마신날인데...술마시고
내가먹은거 적고 운동을
한다니..집에와서 기절해서
뻗어버리는데..에휴ㅜ나는
과식하고는 그냥 망했눼ㅜ힝
그치만 248은 가능하겠어요.
그거라도 해야겠어요

댓글을 읽다보니 너무슬퐁ㅠ
과식하셨단분들이..어머..
세상에..너..무 말도안되게
적게 드셨는데 그게 과식이라
죄책감이 느껴진데..난..도대체
어디에 살고있던거지?? 나만 다른세계 살았던건가??너무 슬프다...그럼 다들 거의 평생을 뭘 먹는고야ㅜ

맞아요 ㅠㅠ 의지력을 시험하지 말고 의지력을 시험하는 상황을 만들지 말고,
(다이어트할 때 외식 약속 안 잡기 등)
유혹은 흔들리는 게 당연하니 유혹하는 것들은 옆에 안 두는 게 맞는 것 같아요.
(공부할 때 스마트폰 잠금하기 등)
그럼에도 어쩔 수 없는 상황이 있는데, 알려줘서 감사합니다!
치팅 후 자괴감이 심한데 치팅 안 하면 슬프고. 치팅한 후 운동 강도 높이고 식이섬유 물 잘 섭취해야겠어요 ㅎㅎ

삼일동안 과식했늠데ㅜㅜ괜찮을까요?

저녁 한끼, 버섯샐러드 먹고 아쉬워서 단호박, 견과류, 사과 먹고 그래도 아쉬워서 밥이랑 젓갈, 짠 반찬들 먹고, 초콜릿 먹고, 가족이 크로플 사와서 먹고, 복숭아 텍배와서 먹고, 남의 돈가스 한 점 뺏어먹고나니 자괴감이… 처음에 왜 샐러드를 먹었을까…

음식 한번만 맛보면 정신 끈이 끊어져서 정신 차려보니 팥빙수 2개 떡볶이 한그릇 쿨피스 2잔 끊인 밥 2공기나 먹고 있더라고요 바로 운동 30분 정도 하고 지금 반욕 물 받아두고 있어요…. 하…. 절제하자

오늘 많이 먹었는데 이영상이 뜨네요 ㅋㅋ 알고리즘 무섭네요 ㅎㅎ 오후 4시에 빵을 끝으로 식사를 끝내고 저녁 운동에 러닝을 추가했어요. 저 나름의 고강도운동이라는 ㅡㅡ 공복을 그 후에 16-18시간 정도 가져가고 첫 식사는 주로 샐러드..하루 정도는 클린하게 무조건가고 이틀정도 클린하게 (탄수를 줄이죠) 하면 살로 가지 않더라고요. 다음날 공복운동을 하기도 하는데 여튼 하루 탄수섭취가 확 늘어도 이틀 정도 관리하면 그게 살로 가진 않은 걸 경험함요. 그러니 하루 과식 했다고 포기 할 필욘 없는 듯요. 다시 클린하게 식단하면 되더라고요 운동도 하고

넘나 도움되는 과식후, 영상!!!
1.내가 과식한거 바로 기록하기!

2.과식후 1시간 이내에 고강도 운동하기

3.과식한 다음날, 과식습관의 악순환 끊어주기!
(한번 과식했다고 내 몸이.바로 살찌는 것이.아니기때문에, 두세번 과식했으면,
그 악순환의 연결 반복의.고리를 끊어주는것!)
-과식한 다음날, 48시간 안에 2L의 물을 자주 조금씩 마셔주는것!

과식 3일째 ㅜㅜ 영상 감사합니다❤️

과식은 할 수 있어요. 폭식이 문제지.....ㅜㅜ 허리도 못펴고 숨도 못쉬고 화장실도 못가는 상태.

간단중인데 하루 폭식해서 4키로 늘엇죠
대박입니다 담날 운동 하는데 토나올것 같더라구요 4일만에 몸무게 돌아왓답니다
담달 공복운동 필수 40시간 단식 물 많이 마시구 그담부턴 원래 패턴대로 돌아오면 됩니다 만칼로리 가까이 위가 찢어질 정도로 먹엇답니다 하루만에 4키로 당연한 결과 ㅋ
폭식후 다음 대처가 굉장히 중요해요 이틀 삼일 폭식이 이어지지만 않고 잘 대처하신다면 제자리로 돌아온답니다
대신 꾸준히 나름 식단 관리 운동까지 병행하셧다면요 여자의 평생숙제 다요트
다들 홧팅해요^^

언니 감사해요^^ 다여트도 긍정적인멘탈! 중요하네요💗나를 사랑하는.마음^^

진라면 매운맛 1봉, 감 반개, 오렌지 1개, 딸기 요거트 1개, 99칼로리칩 1봉, 통밀 크래커 1개(122칼로리), 체다치즈 1개, 크래커 낱개 4개 쩝… 그만 먹어~~~~~~

서론이 넘 길어

다노언니 사랑합니다

안주는 별로 안먹는데 술이 문제네요... ㅜㅜ

과식한 날 검색해서 이 영상 보는데... 아프리카 후원 광고가 뜨네...미안해..나 과식했어

1. 기록하는 습관
2. 과식후 그 날 고강도 인터벌운동(추천영상참고)
3. 248법칙; 48시간동안 2리터물, 식이섬유 업, 탄수화물 다운시키기

꼭 이렇게 까지해야 하나요?ㅠㅠ

과식 후 복부 마사지 하면 잘 내려갑니다

저 지금과식했는데...살도살이지만 과식하면 몸이 넘 힘들어요 ㅜㅡㅠ.......

아점으로 계란전, 밥반공기, 오이달래무침 먹고
4시반쯤 그릭요거트에 사과 반쪽, 산딸기 한줌 먹었는데 옆에 꿀꽈배기과자가...있는거예욧!
그만 끌리듯 과자를 야금야금 계속 먹었어요..ㅠ 배가 너무 부른데 입이 터졌는지 크림빵도 한조각 먹어버리고.. 이대로 계속 안먹으려햤는데 7시반에 아이가 저녁을 남겨 또 아까운 마음에 남긴 밥을.....ㅠ 이거 과식 맞죠?

강박 생길 것 같은데..뭐 저런걸 적으라고..ㅋㅋㅋ껍데기 일곱입ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;

오늘과식한거 어떻게알았져? 두달만에과식인뎁😳
알고리즘 칭찬... 아니무섭다

너무 힘들어요… 폭식 후 단식(절식)의 반복..이다 보니까 자괴감이 들고.. 그냥 제가 싫고 미워집니다 꿀팁 감사합니다..

오늘 약간 고삐풀린 것처럼 먹어도 먹어도 배가 안불러서 배변활동을 위해서라며 엄청 과식해버렷어요...

3일 과식은 어떨까요?
첫째날 씨푸드 뷔페 고구마피자 반판 테라1병
둘째날 대패삼겹살 방아잎 전 쏘맥 쏘주1병 맥주2병
셋째날.남편이랑 중복이다고 삼계탕😩😭

배가 부른데 고강도운동이 되나요?

한달동안 다이어트 하다가 개학날 사과하나 망고젤리 두개 아몬드&프레첼 두주먹정도를 다 먹어버렸어요..
이걸 해봐야겠네요..

저는 실수로 야식후 12시30분까지 보폭크게 걸어서 유지했습니다.(65kg)170cm 목표가60이라 여유가 있네요.(시간은150일)

땅콩잼+빵 일반식 쭈꾸미볶음 아이스크림 3개 삼겹살 다이제 젤리 떡볶이 먹고 옴..

생리증후군 때문인지.. 식단 잘 하다가 새벽1시에 로쿰 먹고 불닭에 계란이랑 치즈 넣고 나쵸 먹고 약과 먹고 귤 먹고 이 영상 보는 중 하하하!

과식하자마자 먹은 음식 기록하다보면 중간에 식욕 떨어질듯...

피자5조각
치킨3개
샌드위치반개
몰티져스15알
메모메모..

치즈돈까스3장 2250칼로리

뿌링클... 불닭볶음면....

❤️

과식 후 체지방으로 변신하기 전, 3번의 골든타임⚡
(❗과식 후 음식이 바로 체지방으로 저장되는 건 아니랍니다.)
추석을 무작정 두려워하고 걱정하기보다
과식 후 대처법 3가지 꼭 기억해뒀다가 골든타임을 잡아보세요📌