细腰紧腹 瘦肚腩，毒王教你练核心！

肚腩松弛突出？经常腰酸背痛？你需要加强核心了！核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊柱稳定的重要肌肉群，其中包含我们的腹肌，下背部以及臀部。
而锻炼核心肌群有很多好处，例如保护脊椎，缓解腰痛，紧实小腹和增强运动表现等，
今天毒王带来了一套适合新手的健身房核心训练计划，话不多说，让我们开始吧！
第一个动作是坐姿跨栏抬腿卷腹，每组15次，共做3组
第二个动作是站姿绳索转体，左右每侧10次，共做3组
第三个动作是全范围V把划船，每组10次，共做3组
第四个动作是负重动态臀桥，重复每组15次，共做3组
第五个动作是罗马凳挺身转体，这个动作每组10次，共做3组
每周练1次核心肌群，让你力气变大，腰围变小！健康变多，伤病变少！
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