보디빌딩 실기/구술 - 남자 클래식 피지크 규정 포즈

55 лет назад

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보디빌딩 실기 구술

● 프론트 더블 바이셉스 (Front double biceps)
자세설명
선수는 심판을 향해 정면으로 선다.
한 발을 40~50cm 바깥쪽 앞으로 둔다.
두 팔을 들어 어깨와 수평을 이루게 한 후 팔꿈치를 구부린다.
이두근과 전완근이 수축되도록 주먹을 쥔 채 아래를 향하게 한다.
전체 골격을 심사하므로, 선수는 머리부터 발끝까지 가능한 많은 근육을 수축시킬 수 있도록 노력한다.

심사
전완 이두근 및 전완근

● 사이드 체스트 (Side chest)
자세설명
선수는 더 ‘잘 발달된 팔’을 보여주기 위해 우측이나 좌측 중 한쪽을 선택한다.
선수는 심판을 향해 우측이나 좌측으로 선다.
심판과 가까운 쪽 팔을 직각으로 구부리고 한손으로 주먹을쥔다.
다른 손은 주먹 쥔 손의 손목을 잡는다.
심판과 가까운 쪽 다리 무릎을 구부리고 발가락으로 지탱한다.
그 다음 가슴을 펴고 직각으로 구부린 팔의 상승 압력을 이용해 상왕이두근을 최대한 수축한다.
선수는 발가락에 하강 압력을 가해 허벅지 근육과 대퇴이두근, 비복근을 수축한다.

심사
가슴근육, 이두근과 종아리의 발달정도

● 백 더블 바이셉스 (Back double biceps)
자세설명
선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 선다.
두 팔과 손목 자세를 Front double biceps 포즈와 동일하게 취한다.
한 발을 뒤로 빼서 발가락으로 지탱한다.
그 다음 어깨와 상,하부 등 근육, 허벅지, 비복근뿐만 아니라 상왕이두근까지 수축시킨다.

심사
등 근육의 밀도와 곡선 전체의 발달정도

● 사이드 트라이셉스 (Side triceps)
자세설명
선수는 더 ‘잘 발달된 팔’을 보여주기 위해 우측이나 좌측 중 선택한다.
선수는 심판을 향해 우측이나 좌측으로 서서 두 팔을 등뒤에 놓고 깍지를 끼거나 앞쪽에 있는 손목을 다른 손으로 움켜잡는다.
심판과 가까운 쪽 다리 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 평평하게 댄다.
심판과 먼 쪽 다리의 무릎을 굽히고 발가락으로 지탱한다.
선수는 앞쪽 팔에 압력을 가하여 상완삼두근을 수축한다,
또한 가슴을 올리고 복부 근육, 허벅지, 비복근을 수축한다.

심사
가슴과 허벅다리, 종아리 근육의 발달정도

● 배큠 포즈 (Vacuum Pose)
선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 팔을 머리 뒤에 대고 두 발은 모읍니다.
그런 후 숨을 깊게 내쉬고, 배꼽을 척추 쪽으로 당긴다는 느낌으로 복부를 안으로 당기면서 동시에 복횡근, 다리, 몸통 및 팔 근육을 수축해 'Vacuum Pose'를 실시합니다.
이 포즈에서 복근 (복직근)은 수축하지 않습니다.

● 앱도미널 앤 타이즈 (Abdoninal&tighs)
자세설명
선수는 심판을 향해 정면으로 선다.
두 팔을 머리 뒤에 놓고 한쪽 발을 앞에 둔다.
그 다음 몸통을 약간 앞쪽으로 보내며 ‘크런칭(crunching)’자세로 복부 근육을 수축하고 동시에 하체 전면 근육을 수축한다.

심사
복부 근육과 다리 근육 발달 정도를 심사

● 선수가 선택한 클래식 포즈 (ClassicPose of Athlete’s choice)
선수는 심판을 향해 바르게 서서 본인이 원하는 전면 클래식 포즈를 취합니다.
단, 머스큘러 포즈는 금지됩니다.
선수는 클래식 포즈에서 주요 근육군을 포함한 기타 근육군을 수축시켜야 하며, 한 가지 포즈만 실시합니다.

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