爆汗挑戰 12分鐘快速燃脂運動、告別大肚腩| 12 MIN FAT BURN TABATA HIIT WORKOUT

今天跟大家分享的是12分鐘TABATA間歇訓練
TABATA間歇訓練屬於高強度運動，不但無需器材
還能同時做有氧及肌力運動，有助於減少體脂肪，鍛鍊肌力與耐力

訓練菜單：
🔺時長：12分鐘
🔺無負重器材
🔺20秒訓練搭配10秒休息
🔺強度：中等強度

訓練後推薦拉伸:https://ppt.cc/fS509x
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感謝場地提供: 台北君悅酒店Grand Hyatt Taipei
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▶ 注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 請務必穿運動鞋進行訓練，以保護腳踝。
3. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。

▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:
https://www.youtube.com/channel/UCz5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg/join
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!

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▶ 更多推薦運動菜單：
【中階】20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍https://youtu.be/LmrKejHOaG4
【初階】10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)https://youtu.be/KJrm8eVs1pE
【中階】30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝)https://youtu.be/56A-3qmJFjs
【中階】10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌https://youtu.be/TSN738gKhyA
【初階】腹肌訓練4分鐘TABATA，適合新手(腹肌、馬甲線)https://youtu.be/YTcOamrrwRE

▶ 練後拉伸:
6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做)https://youtu.be/luKnP-j3Hl0
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 https://youtu.be/zF09V7FmVfg

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