턱걸이 '이렇게' 하지 마세요!

#풀업, #턱걸이 다양한 #자세 가 있습니다.
이 영상은 가장 대중적인 '스탠다드 풀업'에 대한 내용입니다.

* 스타일, 목적에 따라 토론의 여지는 항상 있습니다.

1. 팔 너비
팔이 너무 넓으면 가동범위가 제한되고
어깨 부상 위험이 있습니다.

어깨너비 1.5배 정도의 너비가 가장 좋습니다.

2. 허리 아치
과도한 아치는 허리 부상뿐 아니라
올바른 등근육의 쓰임이 제한 됩니다.

가슴은 살짝 들되(체스트업)
복부에 힘을 줘 척추를 잘 잡아주면 좋습니다.

3. 팔꿈치 각도
팔꿈치가 뒤로 향하면
등근육 전체를 올바르게 쓰기 어렵습니다.
(등 상부만 타겟됨)

상완(윗팔)을 옆구리에 붙인다는 느낌으로
당기면 좋습니다.

도움되시길 바랍니다!

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