- 10 СМ В ТАЛИИ!! Тренировка на проработку глубоких мышц живота

Начина делать тренировку.Хочу убрать низ живота,чтобы он был плоским.
P.S буду выполнять упражнения от отеков.
1 день - сделала 1 раз.Тренировка прошла оооочень быстро 😮
2 день- пропустила
3 день - сделала 1 раз
4 день- пропустила
5 день-сделала 1 раз
6 день- пропустила
7 день-сделала 1 раз
Тренировка мне очень и очень понравилось,было приятно выполнять.Буду заниматься и дальше.Результат есть,живот подтянулся и низ живота стал меньше,но это не конец,я знаю что могу ещё уменьшить его.Тренировка 10000/10.Спасибо авторше за этот замечательный видеоролик ❤️😘🥰

👀👀👀

Здравствуйте! Данный комплекс поможет при "валике"под пупком (была операция полостная 3 года назад, ничего не помогает)?

Алина, если у меня живот разделяется на нижний и верхний поможет ли эта тренировка сделать его плоским?

8.10.23 сделала ОТ = 85 см
9.10. сделала

Мне понравилось, что упражнения простые, и нет скручиваний, главное прямая мышца живота, вот именно домик на животе, как дышать правильно, при выполнении упражнеий..попробую,..отпишусь благодарю.

Спасибо большое за такую классную и эффективную тренировку❤

Оставляю заметку для себя: обхват живота на расстоянии 8см от пупка вниз 83,5см. Делаю 3 дня. Интересно, изменится ли замер со временем. Занимаюсь для коррекции гипердордоза.

Обязательно на подъём стопы опираться? Мне кажется это не естественно

делаю другую тренировку две недели и результатов не вижу, с завтрашнего дня буду плюсом делать вашу тренировку и посмотрю на результаты😇
в воскресенье напишу результаты

Спасибо за ваши тренировки,они очень полезные❤

Ничего не слышно

милая вам надо купить микрофон :)

что делать если всё равно домик, как бы я не старалась?

тоже решила попробовать эту тренировку, буду писать сюда результаты)
ДО: имеется животик (особенно после приёма пищи), талия 72 см

1 день✔ мне очень понравилась тренировка, она заняла совсем немного времени, при этом я чувствовала как работают мышцы

2 день ✔️ (я потом на следующий день померила талию, и увидела 70 см!!)

3 день ✔️ я заметила, что упражнения мне теперь даются немного сложнее. Я думаю это за счет того, что я их будто бы начала выполнять более качественно

4 день✔️

5 день ❌ решила в этот день пропустить тренировку

6 день ✔️

очень классная тренировка!! все упражнения даются не сложно, однако чувствуется как все напрягается и работает. но планка... просто ну никак не выходит в ней стоять спокойно, трясусь, как стиральная машинка 😂😂 руки не держат (возможно потому что я делала небольшую тренировку на них, но в целом планка всегда тяжело давалась). поэтому предпоследнее упражнение пропустила, зато последнее выполнила с кайфом! спасибо вам большое!!!

26.08|4 месяца не делала никаких физ нагрузок, кое-как сделала это всё🥲 пока что очень тяжело, и с дыханием, и с техникой.. буду делать и поделюсь результатом
28.08| смогла простоять во 2 упр 10 сек, в первый раз 7 сек максимум было. но тяжело всё так же
29.08| как будто легче не становится, настолько я дохлячка видимо
31.08| потненько, да
4.09| моя стабильность супер конечно. в статике 12 сек. тяжко…

Первый раз когда делала тренировку было очень тяжело на статике, но на 5й день выполнять стало легче и да, результат есть😊

Здравствуйте. Я хотела бы спросить, а что, если при минимальном поднятии ног уже образуется домик?

Вчера сделала этот комплекс....На утро адски болели бока снизу 😭 сегодня, кстати, делаю эту тренировку 2 раз, результатов, конечно же, кроме боли пока нет. Посмотрим, что дальше будет с моим пельменным животиком и талией размером с китайскую стену))

65
1 день:✓
2 день:✅
3 день:✅
4 день:
5 день:✅


Можно сказать заново


1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ❌ 25 к шагов
5 день:✅ в этот день мы было сложно причина наверное может быть любой из за того,что я нормально сегодня не поела почти или в том что у меня ноги отказывают после тренировки с подругой

6 день: ❌ноги сказали пока,а и да поправочка в 4 дне я прошла 33к шакови + 28 к к пятому
7 день:✅
8 день:✅

подскажите пожалуйста, в какое время суток лучше всего заниматься и перед едой или после?

Что делать,если не чувствую пресс в первых 3-х упражнениях?

К сожалению не получается одновременно и слушать и делать, потому что звук очень тихий(

Подскажите пожалуйста, может кто сталкивался с такой проблемой, при большинстве этих упражнений появляется домик на животе, и никак не получается его убрать , сдержать и тд , можно ли продолжать делать данные упражнения ?

Я конечно уже писала комментарий к этому видео,но хотелось бы добавить.У меня пропал домик-я могу его теперь сдерживать,а раньше я даже не знала ,что это плохо.Еще раз спасибо за это видео и этот канал ❤

Делала комплекс на протяжении 10 дней и результаты просто бомба 🔥До талия была 63см, а сейчас 59см! И вообщем мне ваши тренировки очень нравяться! Спасибо вам большое 🥰❤️

Алина, здравствуйте, а если я буду чередовать тренировки каждый день
К примеру:
Пн: лимфодр тренировка + пресс
Вт: лимфодр тренировка+ упр на ягодицы и руки
Или нужно каждый день делать на пресс и ягодицы, чтобы был результат,а не через день чередовать?
Благодарю за ответ🙏

я почему-то не чувствую того, что пишут другие "живот горит", я не чувствую особо напряжения, когда выполняю упражнения? я что-то делаю не так?

тоже начну делать <3
от - 67 см
1 день - сделала! не все упражнения смогла сделать, но старалась
снова 1 день - сделала! до этого пропускала дни, опять последнее упражнение сложно делать)
2 день - сделала! последнее упражнение получше, но все равно тяжело дается)
3 день - сделала! вроде немного полегче) по крайней мере мене не качает на предпоследнем упражнении)
4 день - сделала! намного проще все дается и меньше надо прикладывать усилий, чтобы не было домика на последнем упражнении!
5 день - сделала!
6 день - сделала!
7 день - отдых
8 день - сделала! выполняется легко)
9 день - сделала!
результат: 64 см!!! по ощущениям живот стал подтянутее, через недельку повторю еще, отпишу о результатах)

1 - ✅
2 - выходной
3 - ✅
4 - выходной
5 - ✅
6 - выходной
7 - ✅
8 - выходной
9 -
10 - выходной
11 -
12 - выходной
13 -

очень понравилась тренировка, действительно чувствуешь мышцы. долго искала такую: видела упражнения в тиктоке, повторяла, но не чувствовала, что что-то происходит, а с этой тренировкой уже по-другому
хожу на йогу, так что с техникой дыхания проблем не было. судя по ощущениям в течение тренировки, результат следует ожидать хороший
спасибо за ваш труд!

дополнение через неделю:
делаю каждый день по два подхода. поперечная мышца реально чувствуется во время упражнений и !самое приятное! живот стало действительно меньше раздувать после еды. раньше словно беременная после стакана воды, сейчас уже гораздо лучше. еще раз спасибо за замечательную тренировку, просто золото!

А при начальной степени опущеня можно делать планку

Я тоже хочу попробовать эту тренировку, сегодня начну, а через неделю отпишусь.
ОТ 80см
ОЖ 89
Не забыть бы

После окончания тренировки почему-то появилась мысль : "Почему так легко?? Результат будет? Я, ведь даже не вспотела!", но, почитав комментарии, решила продолжить делать хотя бы недельку, ахвх

Я ТОЖЕ ХОЧУ
1 день- сделала
2 день- сделала
3 день- отдых
4 день- сделала
5 день-сделала
6 день-сделала
7 день-сделала
тренировка классная, -8 см в талии, буду продолжать заниматься

Здравствуйте подскажите а если есть проблеми с здоровьем не умею ходить только с ходунками но лишний вес есть можно ли делать тренировку
И не получается делать планку и не получается поднимать ноги вверх подскажите ч то делать хочу очень похудеть спасибо за ранее 🥰❤️

А при месячных можно делать эту тренировку?

Хочу поделится результатом
Первый день нереально сложно и не совсем понимаю как делать упражнения.

точно такая же тренировка у Златы, даже тренировки почти в такой же последовательности

Начинаю делать тренировку. Каждый день буду писать сделала или нет.
1. День сделала
2. День пропустила
3. День сделала
4. День сделала
5. День пропустила
6. День пропустила
7. День сделала
До вес 72

Вес 71
И
От был 88, стал 79
Об был 108 стал 105

Здравствуйте Алина)). Выполняю все ваши тренировки на ягодицы, осанку, талию, пресс уже неделю и вижу результат. Живот стал подтягиваться. 😍😍😍😍. Ваши тренировки не изнуряющие, но зато какой эффект 🤩🤩🤩. Спасибо за ваши тренировки ❤❤❤❤. Вы одновременно объясняете для чего, и так легче мотивироваться 🎉❤. Спасибо ❤

15 секкнд надо не дышать что ли? У меня не получается так. Задыхаюсь

А если одно упражнение не сделал это не как не скажется?

Какая милая девушка!.. 😍 это первое видео, которое я увидела на канале, и очень-очень понравилась атмосфера, как будто занимаюсь вместе с подругой :)
Очень здорово, благодарю! Всего-всего доброго 🪷

Окей, погнали проверять
1 день 📌
2 день 📌 плюсом была практика йог
3 день 📌
4 день📌
5 день 📌
6 день ✨
7 день☀
Завтра замеры и узнаем результат

Эту тренировку надо делать на тошак утром?

Я попробую и напишиу результат