СОН. Как улучшить качество сна.

Спасибо, что напомнили о таких советах.😊 Согласна с вами, что хороший сон неразрывно связан как с физическим, так и с эмоциональным здоровьем. Только вот в пожилом возрасте проблема сна остается, как не старайся. 😪Излишние беспокойства и плохое здоровье лишают сна. Я, как верующий человек, уверена, что в будущем при правлении Царства Бога у всех будет хорошее здоровье и беспокойства уйдут прочь. Все мы Божьи творения, поэтому Он лучше знает, как все исправить. Его обещания записаны в Библии:📖 "И отрет Бог всякую слезу с очей их, и смерти не будет уже; ни плача, ни вопля, ни болезни уже не будет; ибо прежне прошло"(Откровение 21:4) .❤

Время клетка мозга уменьшается в размерах.
Хороший сон улучшает нашу память. А не качественный сон ухудшает.

1. Соблюдайте режим сна
2. Ешьте за 3 часа до сна
3. Спите в комфортный одежде
4. Спите в кровати
5. Добавьте в рацион банан, вишню и орехи, ромашковый чай. И уберите из рациона шоколад кофе

То чувство когда проснулся во вне понял что это сон проснулся в реалии и смотриш это видео

Пол 6 утра

А есть книжная версия этого ролика да и вообще бумажная версия ютуба?

Накопились блогери вещающие об умных темах, в которих сами мало шарит.
Начел слушать, но безполезно.

8часов.
Расписание.
Убрать гаджеты за 1-1,5 до сна.
Голубой свет убрать.
Кушать за 3 часа до сна.
Спи без одежды.
Кровать только для сна.
+Бананы, черешня, вишня, миндаль, кедровые орехи, ромашковый чай.
-Шоколад, кофеин, кетчуп, консервы....
Не тренируйся позже чем за 5 часов до сна.

Лайк за достойну роботу

А еще важно не устраивать в своей стране майдан и не допускать ее оккупацию натовцами.Чтобы потом не летали над головой ракеты и мопеды,своим ревом мешая здоровому и крепкому сну.

А что там про кровать? Сексом нельзя ролучаеться заниматься?!

Почему нельзя есть кетчуп?

Спасибо 🤲

вот я не понимаю,то не комфортно мне спать,вот уже на протяжении где то 2 месяцев,когда ложусь сразу не хочу спать,начинает кислота в горле,и как то дышать трудно,и вот встаю сразу,как будто дышать не могу,что это такое,как с этим бороться??

Посмотрев это видео я понял только то что единственное что я могу сделать для улучшения сна это спать без одежды что я и так делаю было оооооооочень полезно и это мне оооооооочень посожет

Мы все школе должны сказать спасибо
За ужасный режим сна
За проблемы со здоровьем
За то что мы не знаем слова нет

Оставлю это тут.

'Токсины' и 'шлаки' выходят по большой части во время сна. Во время сна размер клеток мозга уменьшается на 60% позволяя лимфатической системе вычистить всю 'грязь' из головного мозга. Если утром просыпаясь у вас чистая и свежая голова, то это означает что лимфатическая система справляется со свой работой, но если же все наоборот, то скорее всего вы токсично отравляете свой мозг.

Помимо очищение мозга хороший сон также помогает в улучшение долговременной памяти. Во время сна менее пяти часов организм сжигает мышцы и набирает жир, сон в размере 7-8 часов наоборот сжигает жир и помогает сбросить вес. Также во время сна происходит пик секреции гормона роста.

Наше тело любит порядок поэтому важно соблюдать режим сна, ложится в одно время и вставать в одно и то же время. Тело подстраивается под наше расписание и выпускает необходимые гормоны, мелатонин (гормон сна) один из них. Мелатонин подготавливает организм ко сну, он вырабатывается с наступлением темноты и перестает свою работу при свете. Голубой свет который выделяют мобильные устройства или же другая техника (ноутбук, компьютер) нарушают работу мелатонина вследствие чего у вас ухудшается качество сна. Такие приложения как f.lux и Twillight помогут в борьбе с голубым светом, также можно приобрести специальные очки которые блокируют голубой свет.

Не стоит есть за три часа до сна так как организму необходимо переварить всю еду что занимает огромное количество ресурсов (по этой же причине перекусы между основными приемами пище нежелательны, организму надо отдыхать, а не работать без перерыва).

Сон без одежды улучает терморегуляцию тело и качество сна.

Кровать должна быть местом отдыха и сна, наш мозг формирует ассоциации (психологические якоря) поэтому надо 'приручить' его к тому что кровать = спать, стол = работать и т.д.

Наладить свое питание, убрать кофеин (не считает его содержания в травяных чаях), шоколад, алкоголь. Добавить ромашковый чай, миндаль, фисташки, бананы.

Не тренироваться позже чем пять часов до сна (особенно для тех у кого проблемы со сном) так как организм повышает температуру тела, вызывает всплеск гормонов и ускоряет работу метаболизма во время физических упражнений.

Благодарю

Улучшить качество сна мне хорошо помогает формула сна экспресс от эвалар. За полчаса до сна рассасываю две таблетки, они не требуют запивания эффект наступает гораздо быстрее по сравнению с таблетками для приема внутрь. В составе глицин, экстракт пассифлоры, экстракт гриффонии. Утром легко встаю. Нет сонливости.

Спасибо большое!

Я после армии ложусь спать в 3-4 и что бы ни пробовал ничего не помогает

Спасибо большое

Шлаки ахахахах, что ещё расскажешь ?

Я Когда Занимаюсь Спортом Перед Сном
Я Лучше Сплю

Я Благодарен за то что ты сделал это видео

Сегодня уже информация про синий цвет неактуальна.

А пить молоко перед сном ета хорошо?

блин, а я чёрт, как обожаю кофе

.

масочка на глаза))

Данное видео вскрывает все мои проблемы наружу

Спасибо большое за видео !!!!!!!!

А что за токсины и шлаки?

Cool

Здравствуйте, отличный контент! У меня вопрос: на чём зиждется ваш совет не тренироваться за пять часов до сна? Почему именно такое время, и есть ли исследования на этот счёт?

Лажится спать 7-8 часов и вставать 4 5 часов .
Ложитесь рана чтобы просыпаться рана прарок Мухаммад(с.г. с) мир ислама

Фильтр синего — встроенная функция на моем телефоне
Первый раз ее включила и с тех пор не выключала вот уже три года как))

За 5.$ расскажу как я себе и матери востановил сон природным растительным продуктом. Я теперь всю жизнь буду пить этот сок и не на что его не променяю я за здоровый образ жизни. Врачи своими хомическими снатворными только снимают симптом и все. Здоровье востановить может только природа

Добавить в рацион: банан🍌, вишня🍒, миндаль, кедровые орехи, ромашковый чай
Исключить: шоколад 🍫, кофеиносодержащие продукты, кетчуп, алкоголь, консервы (по возможности)
Не тренироваться за 5 часов до сна!

Ни о чём видео(

Горький шоколад дает организму Магний, (как и бананы )который способствует крепкому сну. Я с помощью шоколада поборол безсонницу.

Так если читать книгу то придется включать свет всё равно, так велика ли разница

Спасибо большое вам!

Смотрю это видео в 4 утра 👍