Wie optimiere ich meine Leistung durch Sporternährung? - Nutrition Hammer

Um deine Leistung durch Sporternährung zu optimieren, sind hier einige Tipps, basierend auf meinen Erfahrungen mit den Produkten:

Kalorienbedarf kennen:

Ermittle deinen Kalorienbedarf, der zwischen 120 und 180 Kalorien pro Stunde liegt. Passe die Dosierung an, bis es für dich stimmt.
Belastungsdauer berücksichtigen:

Beachte die Belastungsdauer, um zu wissen, wie viel du für den Wettkampf mitführen oder an einem Verpflegungsposten deponieren solltest.
Individuelles Konzept erstellen:

Basierend auf deinem Kalorienbedarf und der Belastungsdauer erstelle ein individuelles Ernährungskonzept.
Ausgewogene Ernährung:

Achte darauf, dich ausgewogen zu ernähren, sowohl morgens als auch abends, mit normalen Mahlzeiten.
Flüssigkeitszufuhr beachten:

Decke deinen Flüssigkeitsbedarf von 500-800 ml pro Stunde, sei es durch Getränke mit Wasser gemischt oder zusätzlichem Wasser, je nach Vorliebe.
Empfehlung für Belastungen bis 1 1/2 Stunden:

Für kürzere Belastungen empfehle ich ein gut verträgliches Kohlenhydratgetränk.
Empfehlung für Belastungen über 1 1/2 Stunden:

Bei längeren Belastungen empfehle ich ein Kohlenhydratgetränk mit zusätzlichem Protein, das feste Nahrung zu 100% ersetzen kann.
Optionale Produkte:

Gels und Riegel sind optional, je nach Vorliebe und Bedarf.
Elektrolyte für Schwitzen und Krämpfe:

Bei starkem Schwitzen oder Krampfneigung helfen Elektrolyte.
Nach dem Wettkampf:

Führe sofort Proteine zu, um die Muskeln zu versorgen und die Regeneration zu unterstützen.
Mit diesem Ernährungskonzept und den entsprechenden Produkten kannst du deine Leistung gezielt optimieren. Bei weiteren Fragen oder Beratung besuche gerne unseren Shop.

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Bei Fragen kannst du uns gerne kontaktieren.
► 062 797 72 92
► [email protected]
► https://www.trophy-sport.ch/

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