ANTRENMAN PROGRAMI - GURAY’s HYPHERTROPHY no.1

abi full vücut mu purogram

1 aydır spor yapan birisi uygulayabilir mi

Vay be adam bu spora ne emek vermiş 👏🏻 camia geliştiyse sebeplerinden biri G.A 🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻

hocam program cok guzel ama cok agır saglam bir gohus calışan birinin omuz antremanı yapması zor oluyor

RIR 1-2 tam olarak ne oluyor?

Dinlenmeler nasıl olacak

Failure
Beyond failure şunun tam açlımını bilen varmı ben çözemedim bunu arkadaşlar

üstad göz doktoruymuşsun keratokonusta halka tedavisi önerir misin yeni gelişmeler var sanırım cairs diye kornea halkalar umut edici bir yöntem mi özelden yanıt verirsen sevinirim beni gör diye en popüler videona attım

hocam programda göğüste hiç fly ya da deck olmaması sorun yaratır mı?

rear delti anlamadım onu nası yapıcaz heryerde farklı çıkıyo

Bu programı 1.5 aydır severek kullanıyorum. Diğer bölgelerde güzel ilerleme sağladığımı düşünüyorum ama göğüs olarak geri kaldığımı gördüm. Bu konu hakkında fikri ya da önerisi olan var mı?

Pazartesi günündeki lateral raise drop mu olacak yoksa sabit ağırlık mı?

Hızı 2x yaptım yine işe yaramadı

yeni başlayanlar için uygun mu bu program ?

hocam cok teşekkürler :)

Başlıyoruz

RIR ne demek oluyo

Hocam bench pressi incline yaparsam sorun olur mu?

Abi adamın dibisin çok güzel program ellerine emeğine sağlık

Merak ettiğim birşey var cevaplarsanız sevinirim programı uygulayan özellikle mesela 4*6 verdiği bench de rır 1-2 olucak son set tükeniş olucak ya ilk setlerdeki rır 1-2 yi 6 tekrardan sonra mı hesaplıyorsunuz yoksa 4 tekrar yapıp mı bırakıyorsunuz

Hocam geçmişte omurga sorunları yaşadığımdan barbell row ve ohp hareketlerini makinede yapıyorum, deadlift için bir alternatifim yok ama genel omurga güçlendirme için bodybuilding haricinde fizyoterapi hareketlerim var

Hocam selamlar, perşembe off vermeden push-pull-legs-push-pull şeklinde pazartesiden cumaya kadar yapsak haftasonu off versek sorun olur mu?

Birde kol hareketleri bir günde bir tane şeklinde az değil mi

Bu video maalesef güncelliğini yitirmiştir. Set sayıları çok fazla mesela, kas hissiyatı diye bir mevzunun artık o kadar da önemli olmadığını artık biliyoruz.

Faydalı bilgileriniz ve paylaşımınız için çok teşekkür ederim

Abi paylaştığın her bilgi ve program için allah rağzı olsun piyasanın inci tanesisin

Hocam triceps pushdown rope mu olcak

Beyler bu 4x6-8 in mantığı tam olarak nedir? Zorlandığımız kiloda 4 set 6 tekrar mı yapmalıyız.Yoksa daha hafif bi kiloda 8 tekrar mı?Aydınlatıcak var mı acaba

Arkadaslar cidden bu işe emek veren insanlar yorum yapsın, ise yarıyor mu bu program? Universite tip okuyan arkadaşlardan gelirse yorum daha iyi olur

Türkiye de senden 1 tane daha yok fitness camiasi olarak büyük bi değersin ❤

Video üzerinden 4 yıl geçmiş ama halen bence çok etkili bir video olmuş teşşekürler

🦍

Abi hala güncel olarak bu programı oneriyormusun

Cable cross da alt göğüs mü yapıyoruz

Güray hocam benchpress yaptığım zaman göğüsüm de pump ve hissiyat çok az oluyor, benchpress i ne ile değiştirebilirim?

Güray abi nolur ben yeni calışıyorum sporda tam olarak kac kiloyla calışmam gerekiyor verim almam icin kiloyu belirleyemiyorum tam olarak

Programa başladım tükeniş vesaire her şeyi kavradım fakat bu RIR 1-2 ne anlama geliyor onu anlamdım anlayan birisi söylerse sevinirim

Bir harakette tğkeniş yapınca sonraki hareketi zor yapıyor sın kilo düşüyor tekrar düşüyor o nasıl çözülecek

Hocam 1 senelik spor geçmişim var bu programı yapmaya karar verdim ama belimi sakatladim şuan iyiyim ama tekrar sakatlanmasini istemiyorum programda yazan barbel row yerine dumbell row , romanian deadlift i de dumbell le yapsam aynı gerilimi , sitresi verebilir miyim ?

4x8-10 nasıl tukenıs oluyor anlamadım

arkadaşlar bu tars hipertrofi programlarını haç hafta uygulamak makul teşekkürler ..

triceps pushdownu iple mi yapacağım yoksa metal aparat ile mi yapacağım bilgisi olan var mı?

Biceps ve triceps az calişmiş olmuyormuyuz acaba

Halal olsun qardaşım❤

Her sene şubatta geliyorum buraya mayıs ta terminatör vücuda dönüyorum

Hocam cuma gunki lateralda adam 5 kg 2.5 kg 6 set toplam olan 3x8 10 3x12 15 olan hareketi 5 kg 2.5 4 set yaptirdi bench press sampinoymus sorun olurmuuu?

Sirt gunu leg pr calf raises ne alaka ki

Teşekkürler kardeşim iyi yayınlar

Hocam ilk önce böyle bilgiler verdiğiniz için cidden Allah razı olsun sizden sadece şu sorum olucak karın hareketleri yok onları nasıl yapıcaz