УБИРАЕМ БОКА 10 МИН - боковой пресс и косые мышцы

у меня аж в конце уши заложило..

Супер тренировка !!!!! Благодарю 🙏

Упражнения на пресс, а болит шея 🤪

Тренеровка супер.но хотелось бы увидеть упрощенные варианты упражнеий.например для ассов и новичков.с планками просто беда❤

Я не успеваю за короткое время между упражнениями посмотреть упражнение и поменять позу

делаю эту тренировку 10 дней начало 01.08.23
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
конец: 10.08.23
итог:

Вы робот?😅😅😅😅🙈🙈🙈 все движения такие четкие😊 спасибо за тренировку, вызвала реанимацию😅😅😅😅, завтра не встану🙈

У меня бока ушли меньше чем за месяц с помощью быстрой ходьбы

Здравствуйте, а сколько эта тренировка сжигает каллорий?)

Как называется модель кроссовок, кто нибудь знает?

параметры: рост 169 , талия 70
день 1:✔️ (было безумно сложно)
день 2:✔️(сложно)
день 3: ✔️( боковые планки , стало выполнять легче)
день 4: ✔️( сложно но практически не останавливалась )

Спасибо за очень эффективные упражнения ❤😊💛💫🙌🤲💘

сегодня начну делать..по коментам,мне уже страшно😭
еще делаю 1 тренировку на пресс,и еще кардио
1 день:сделала только 6 минут,после пресса и так еле живая,а тут не смогла продержаться(((

Спасибо, я словила истерику на боковых планках.... Я плакала и снова и снова перематывала видео, чтобы полностью простоять каждое упражнение.Спасибо за мощную тренировку после которой я и в поту и в слезах😂

Бока не горят 🤨

Делаю! ( Помимо еще 1 тренировку у этой девушки и 1 у другой) 25.04.23
вес 53 кг, Талия 65, низ живота 87
16 лет
Day 1~🟩 Было трудно, не смотря на то, что я уже год как занимаюсь фитнесом. О-очень много пота.
Замеры(будут после каждой тренировки) :
Вес 53, Талия 64,низ живота 87
Day 2~🟩
Комментарии:
Сегодня было немного легче выполнять, чем вчера. Стал чувствоваться немного пресс. Тело немного подтянулось. Пота много.
Замеры:
Вес 53, талия 65, низ живота 87
Day 3~🟩
Комментарии:
Уже было легче, но боковые планки даются сложно(очень устают руки) , пота, как обычно, много.
Замеры:
Вес 53, Талия 65, Низ живота 86(Омг -1 см!)
Day 4~🟩
Комментарии:
Стало легче выполнять боковые планки.
Замеры:
Вес 53, Талия 65, Низ живота 85 (-1 см)
Day 5~🟥
Сегодня не было времени, а под вечер устала(
Day 6~🟩
Комментарии:
Сегодня было довольно легко, если не забуду сделаю еще второй раз за вчерашний день.
Замеры:
Вес 52,9, Талия 64, Низ живота 86
Day 7~🟩
Комментарии:
Сделала, но больше не буду, тк заменю другой тренировкой
Замеры:
Вес 52, Талия 63, Низ живота 85

Супер упражнения!!!

я просто умерла, пока делала, но эффект стоит ждать

Все конечно хорошо, но очень не хватает голосового сопровождения упражнений. Постоянно приходится отвлекаться что бы посмотреть как и что правильно делать. Какую руку куда тянуть и т.д. Это прям огромный минус

Однозначно подписка

Спасибо, крутая тренировка

Красотка 😻

шел 4 день моих занятий,сказать могу,что стало гораздо легче выполнять. в первые дни было безумно тяжело,хотелось все бросить,но сейчас вроде как все хорошо,спасибо!

Может кто знает.почему болит шея сильные боли в голову идут когда пресс качаешь или у всех так

Ладно ,вес - 56,65 ,рост -157 , талия -67
Цель - вес 55.00 , талия 65
✅️1 день - ну болит но, не так сильной
Совместно буду делать упражнение хлои тинг на пресс

Шикарный комплекс

У меня руки макаронины и я на боковой планке валюсь

Здравствуйте,Лера 😀 с Вами время летит незаметно!!✌🏽 Спасибо за классную тренировку!!! ☺️☺️

Я одна ничего выполнить не могу?

Чуть не сдохла 😊

Блин,я тоже сразу волосы заметила,вышло видео на бок.прес и вижу какое состояние волос,шикарное!

упражнения нагрузку делают не на бока, а на шею. теперь шея болит до жути.

1день:✅
2день:❌(не була цілий день дома, багато ходила)
3день:✅
4день:✅
5день:✅
6день:❌(захворіла 🤧)
7день:✅(стало краще, тому зробила сьогодні)
8день:✅
9день:✅
10день:✅
11день:✅
12день✅
13день:❌(вихідний)
14день:❌(багато дз)
15день:✅

не станет талия шире?

Скажите,а надо как то разогреваться перед тренеровкой на пресс? Или сразу начинать?

замеры до : талия-67 ; низ живота-70 , буду делать около недели
1 день :✔️
2день: утро этого дня талия-66 ; низ живота-68 (-1см) , а так вечером сделаю ещё эту тренировку

Лера,вы красотка!Без лишних слов!Супер, я с вами))))

Скажите пожалуйста эти тренировки убирают бока?

А не становятся ли талия большим

Ааааааа, я чуть не умерла .
Но упражнения классные

( не претензия)
Меня выбесило что живот напрягался только на последних движениях
Все остальное время горели руки🤬((
Что я не так делаю

мне вот стало интересно есть ли шанс, что при регулярном выполнении этих упражнений, чуть уменьшится "домик". ведь он вроде сигнализирует о слабости косых и поперечных мышц. хочу проэкспериментировать и посмотреть сработает ли. Спасибо за тренировку, мышцы горят :)

Бока горят🌹🌹🌹

Не в тему, волосы у вас шикарные, все видео на них смотрела. Они даже не электризуются от коврика вау

Лера ты лучшая! Трени супер делаю давно. Результаты поразительны. Спасибо🙋‍♀️

!

пизжец, даже такие упражнения не получается делать ((

Отличное упражнение 2-3 подхода 🔥👍🏻

Здравствуйте, а можно спрасить бока и Талия одно и тоже или всё на до качать по разному?

Лера сними пожалуйста ещё такое видео на боковой пресс , только без планок ! Совсем не получается их делать 😭 очень расстраиваюсь