三角肌越練越痛？肩推做對了嗎? #shorts #復健醫陳相宏 #熱門 #推薦#重訓

為了讓穿衣服好看，肩膀的寬和平肩跟三角肌練得好不好很有關！肩推（Shoulder Press）是一個強化三角肌很重要的動作，也常見的上肢力量訓練的方式，但如果姿勢不正確或過度訓練，容易導致以下幾種常見的運動傷害：

1. #肩夾擠症候群 （Shoulder Impingement Syndrome）最常見
原因：手肘高於肩膀，或推舉過程中肩胛骨活動不足，導致肌腱被夾在肩峰下，或是滑囊發炎造成肩峰下空間減少。
症狀：肩部前側疼痛，尤其在手舉高時更明顯。

2. #旋轉肌袖損傷 （Rotator Cuff Injury）
原因：旋轉肌袖過度使用或承受不當的壓力，導致肌腱發炎或撕裂。
症狀：肩部無力、疼痛，尤其在抬手或轉動手臂時。

3. #肩關節前方不穩定 （Anterior Shoulder Instability）
原因：過度外旋與外展動作導致肩關節囊鬆弛、撕裂傷或半脫臼。
症狀：肩關節感覺「滑掉」、不穩定或有卡住感。

4. #肩峰下滑囊炎 （Subacromial Bursitis）
原因：重複摩擦導致肩峰下滑囊發炎。
症狀：肩部腫脹、劇烈疼痛，活動受限。

5. #頸椎壓力過大椎間盤突出 （HIVD)
原因：頭部過度前傾或聳肩代償力量，導致頸椎壓力增加。
症狀：頸部僵硬、痠痛，甚至放射至上肢。

相太醫建議：
•使用合適重量，避免逞強。
•確保肩胛穩定並參與動作。
•保持手肘微微向前，不要過度打開。
•熱身與動態伸展不可省略。

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