Королевская осанка за 7 минут в день | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях

Пробую делать на протяжении трех недель
день 1 - ✅ вроде не сложно было, но спина будто осталась в напряжении

Спасибо за упражнения сделала спине легче❤❤❤

Делаю эти упражнения месяц, ушла небольшая дряблость кожи в области шеи и улучшился цвет лица 😍

Не всем можно делать прогибы поясницы, тренер должен был предупредить😢

Начинаю делать это упражнение каждый день:

День первый - некоторые упражнения сложновато делать, особенно кораблик. Уже сутулится не хочется, надеюсь буду делать эти упражнения каждый день и делиться тут:)

буду выполнять каждый день.
1 день : выполнено ✔️

Делаю упражнения третий день

1 день: больно сидеть на ногах, было легко делать почти все упражнения, кроме отжиманий 😅
2 день: появились небольшие болевые ощущения в спине и ногах после вчерашних упражнений, отжимания начинают более менее получаться
3 день:☑️
4 день:☑️
5 день:пропустила
6 день:☑️
7 день:☑️
Делаю уже около недели, но отжимания по прежнему не получается сделать, даже один раз
Пока особо непонятно убралась сутулость или нет
8 день:

Начинаю делать тренировку. Делаю утром. Ставлю цель 40 дней, надеюсь не забросить:
День 1 (21.08) ✅️. Местами было тяжело, но я выполнила.
День 2 ✅️ (22.08). Тренировка прошла легче, но отжимания делать пока сложно.
День 3 ✅️. Стало легче отжиматься с колен.
День 4 ✅️.
День 5 ✅.
День 6 ✅️.
День 7 ✅️. Уже выучила упражнения

Начинаю)
20.08✅️
21 ✅️
22✅️
23✅️
24
25
26
27
28✅️
29✅️
30✅️
31✅️
01.09
02
03
04
05
06

Начала 16.08.24
1 день ✅ в основном не тяжело
2 день ✅
3 день ✅ стало легче отжиматься от колен
4 день ✅

Итак, начинаю.) сегодня 17.08.24ж
День 1 -✅
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7

после этого я поняла насколько у меня слабая спина…

Сколько дней надо делать?

Начало 09.08.24
1 день: было больно это все делать
2 день:

Благодарю

Где-то тут уже есть мой комментарий, но я решила начать по новой делать это упражнение. 02.08.24 начало.
1 день✅️ пытаюсь бороться с ленью и делать хоть что-то. Днем буду заниматься полезными делами, а вечером зарядку. Было тяжело практически везде😢 Отжимания еле как сделала
2 день✅️ вроде все также
3 день✅️ стараюсь. Отжимания кажется улучшаются👍
4 день✅️ отжимания сегодня неоч(

На удивление быстро закончилось😮 благодарю за видео ❤
Отчёт: 1 день🔥

11

Буду делать 10 дней
1день-
Ого я в шоке от результата, у меня спина стала не прям идеальной но как у здорового человека
2 день: ✅
3 день:✅
4 день:
Извините были пробелмы поэтому на время пришлось забросить, но сделала✅
5:
6:
7:
8:
9:
10:

Буду выполнять каждый день

1 День - все прекрасно

2 День - на утро сильно болели плечи, но после зарядки стало по-лучше

3 день ✅

4 день ✅

5 день ✅

Пропустила не было Интернета

6 день ✅

7 день ✅

8 день ✅

Стало немного лень и пропустила два дня

9 день ✅

вот мои результаты:
1 день ✓
2 день ✓
3 день ✓
4 день отдых
5 день ✓
6 денб ✓
7 день ✓
8 день отдых
спина стала реже болеть, сутулиться не хочется, чувствую себя здоровее.

Итак, 1 тренировка (1 день)- выполнена.)
2 день- выполнено.)

Боже, лучшая тренировка для спины! Помогла мне убрать головные боли из-за дискомфорта в районе спины и шеи. Спасибо Вам большое!!!!

Благодарю за тренировку

Спасибо огромное, только не поняла последне упражнение

день 1✅️
день2✅️
день3✅️
день4
день5
день 6
день 7
день 8
день 9
день 10

делаю каждый день я сутулюсь думаю измениться на ровную осанку
1:нормас

Хорошие упражнения 👍😊

День 1 ✅

Начинаю делать тренировку 🎉
День 1
Отлично справилась, настроение улучшилось и хочется жить хахахахах
День 2
Отлично справилась я считаю, спина реально перестала болеть и перестала сутулиться ахахахах

1день🎉
2день🎉
3день🎉
4день🎉
5день🎉

18.07.24
Лето, 11 лет школы позади, но испорченная осанка пока что со мной, начинаем👇
1 день 🎉 было не сложно, так как занимаюсь спортом с детства, но чувствуется какая-то легкость и бодрость в спине и плечах
2 день 🎉 было всё так же не сложно, но в этот раз сильнее чувствуется натяжение всяких мышц, связок и тд, наполнена мотивацией, так же с четвертого дня планирую добавить еще одну программу для осанки
3 день ❌ была в дороге
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
15 день
16 день
17 день
18 день
19 день
20 день
21 день
22 день
23 день
24 день
25 день
26 день
27 день
28 день
29 день
30 день

Делаю эти упры ежедневно больше месяца. Осанка не улучшилась, все также горблюсь. Разве что утром упражнения бодрят, разминают спину после ночи. Но слабовато для работы над сутулостью. Добавила 40-минутную йогу на спину - после первого же урока спина адски болела, также добавила по 30 отжиманий ежедневно. Вот после добавления этих доп. уроков чувствую наконец-то спина начала крепчать. Хотя утреннюю 7-минутку оставлю все равно как легкую разминающую зарядку, но для работы над сильной сутулостью этого конечно маловато

А беременным можно?

У кого после 1 дня наоборот спина болела?

Спасибо ❤

Благодарю

не лайкайте, все равно забуду

1 день - сделала, необычно, прикольно. Отжиматься не получается. Максимум 7 раз в плохой технике (даже с колен)

2 день - сделала. Вылезли синяки из за ,,лодочки,, :')

3 день - сделано, отжиматься ещё сложнее

4 день - обожралась арбуза, чуть не обдристалась, но сделала (хотя не так, как хотелось) П.с На самом деле я делаю ещё одну тренировку от другого блогера, она идёт 4 минуты, ее я даже не сделала. Из этой я пропустила одно упражнение, но зато отжалась 10 раз! Вообще надо менять расписание тренировок, потому что сейчас я делаю это к вечеру (к ночи). Да, разгрузить спину тоже прикольно, но лучше, как по мне, делать это утром (на самом деле после нее горбиться не хочется)

день 5 - сделала сама, без видео. Тренировка была не такая насыщенная, но спина значительно разогрелась, до сих пор не могу воспринимать упражнение, где руками до бедер надо тянуться (которое сначала с головой, а потом без) не хщхз.

Спасибо вам за видео! Буду стараться делать каждое утро!❤

Отличные упражнения! Благодарю ☺️

Начинаю
1 день✅

Делаю практически 3 месяца эти упражнения. Стало легче держать спину прямо при ходьбе, уже на автомате практически так. Но моментами все равно сутулюсь, особенно, когда сижу. Тяжело держать ровной спину, сидя… и ещё это про регулярность. Делаешь регулярно — спине норм. Забрасываешь на неделю и случается регресс какой-то. Тяжело если честно говорить про результат, может дополню позже.

Но все равно, советую делать!!

Чтобы не забросить тоже напишу комент
1 день- было сложно, и не удобно так сидеть но надеюсь привыкну

Спасибо ❤

Делаю каждый день
1 день: ✅
2 день: ✅ два раза ✅
3 день: ❌болел живот
4 день: ✅ два раза ✅
5 день: ❌ забыла
6 день: ✅
7 день: ✅
8 день: ✅
9 день: ✅
10 день: ✅
11 день: ✅
12 день: ❌не было времени
13 день: ❌
14 день: ✅
15 день: ✅
16 день: ✅
17 день: ✅
18 день: ✅
19 день: ✅
20 день: ✅
21 день: ✅
22 день: ✅
23 день: ✅
24 день: ✅

Ах какие ручки! Ах какие ножки!

Начну:
День 1: ✅
День 2: ✅

Благодарю❤