Как набирать сухую мышечную массу по науке. 5 простых шагов

тоесть в разные дни питаться на разный калораж в зависимости от того есть тренировка или нету?

Это топ

По моему автор перебрал с количеством подходов на мышцу, у меня стаж 5 лет, делаю максимум 5 подходов на мышцу за одну тренировку. При этом имею хороший прогресс. Если бы я делал минимум по 10 подходов, то имел бы жёсткий перетрен.

Спасибо за инфо😇👏👏👏➕➕➕🏅🏅🏅🏆🏆🏆🌺🌺🌺

Благодарю! Сделал конспект и почти все разобрал на цитаты.

Лайк подписка

Красавчик все по делу 😊

Войтенко здорового человека😂😂😂

Как можно тренировать одну мышцу 2 раза в неделю? К примеру как человеку тренировать ноги 2 раза в неделю(приседания к примеру)? Я сам конечно занимаюсь БЖЖ, и у нас много разного вида активности, и частично хожу в зал делать исключительно базу и пару отдельный упражнений, ибо БЖЖ мне с головой хватает для всего остального. Но не представляю то, как можно тренировать до отказа ноги 2 раза в неделю. После тренировки как минимум 2 дня ноги приходят в себя. А по вашему стилю, нужно тренировать и грудь 2 раза и спину 2 раза, и плечи и руки и тп. Как это все можно запихнуть в 3 дня (пусть хоть 4 дня), особенно если тренировка до отказа. Может у вас есть какая-то сверх программа? То есть как это все происходит? Фулл-бади?

Подскажите, я новичок, сколько всё-таки нужно процентов прибавить к калориям, чтоб создать профицит
У автора в видео большой разброс в 5-15 %
Сколько лучше, чтоб и мышцы были и жира не было?

Очень вменяемые объяснения, очень качественный материал. Огромное спасибо за проделанную работу!

Было полезно.Спасибо👍

спасибо 🤝

Добрый день, подскажите у вас есть программа тренировок ? Что есть вообще для мышечной массы

Очень полезное видео! Без воды , мне зашло !
Опыт у меня большой, но повторения мать учения , всегда что-то нужно черпать для себя от других образованных людей! Спасибо большое!

Сидите в с покер фэйсом 😂

Одно не понятно, я вот тренируюсь регулярно 2,5 месяца сперва пытаюсь скинуть до нормального процента жира вроде прогресс есть но важно ли откуда я набираю калории вот белка я набираю 120г но если я начну набирать тупо сахаром и жирами то все ок будет или нет, или например просто стану по большей части жирами питатся, непонятно.

Кушать по режиму максимум 3 раза в день, что бы меньше инсулина выробатывалось

Еще разрушает белок,сахар и если долго тренеруештся так как калорий не хватает на длинную тренеровку и организ начинает жечь мышцы

Это безумно и самое лучшее видео на ютубе, объяснил и рассказал все самое нужное, без воды, здесь есть все для старта. Просто красавчик, всех тебе благ 🙏🏻☺️

Огромная благодарность за Ваш труд. Это бесценно и очень мотивирует 🎉

При этом сам несёт ту же куйню что и остальные
Вывод:не смотреть и не терять время

Однажды я считал калории, белки, углеводы и взвешивался часто. Теперь этого не делаю, хожу в зал, стараюсь питаться и не заморачиваюсь. На мистер олимпия не собираюсь)

Лучшее видео про набор мышечной массы. Спасибо.

Чувак ты мега крут!!! Наконец то я тебя нашел!!!🥳🥳🥳

Дружище, отличный ролик!
У меня скоромный канал, а качество твоих видео зашло. На что снимаешь, что за микрофон и через что монтируешь?

Я думал что ты Виталий Дан😂😂😂😂😂😂

Классное видео, спасибо!! Все по полкам, только не поняла, сколько раз надо делать подходы)

Я не поняла, 12 подходов посколько раз??

Почему чипсину сразу не закинул?

Полезное видео. Но тоже несколько спорных моментов. Например отказ только на последнем подходе. Отказ должен быть на КАЖДОМ подходе. Более того можно даже делать упор на обратную фазу, т.е. если идет концентрическое сжимание, то медленно опускать используя эксцентрику уже после отказа, чтобы отказ был вообще убойный. Плюс фулбади тренировка 3-и раза в неделю тоже под вопросом. Что лучше сделать 2-а упражнения по 3-и подхода на грудь, раз в неделю, либо сделать 3-и подхода на грудь и 3-и на ноги 3-и раза в неделю? Тем более, что за 2-а часа включая кардио, не успеешь даже по 3-и подхода на несколько групп мышц и многие в наше время просто не имеют этого времени. Я бы согласился на фулбади, если у тебя есть чистых 3-и часа времени и то за 3 часа просто сдохнешь от такой нагрузки.
P.S.
Джефф Кавальер лучший тренер на этой планете.

Чем бы инфоцыган не баловался, лишь бы в зал не ходил. Какой всё-таки бред :))

Спасибо большое ,разложил всё по полочкам 👍

классное видео!!!👍👍👍 спасибо

А как раньше качались без всех этих знаний?

Про стеройды забыл. Сплошная математика - геометрия, смешно.

Если честно нихера ничего не понял

Молодець, красава, дякую.

раконец то хоть один адекватно думающий человек.. я например поражен людьми которые говорят бля тебе надо жрать иначе массы не наберешь тк калорий мало.. я вот думаю а те сука 10 кг жира которые на брюхе и заду висят это чем не ресурс для тела чтоб ковертировать в энергию и использовать для строительства мышц? а если еще добавить к этом что можно балк делать и по раза 3-4 в неделю спринтовать и тем самым запускать в тело сигналы мол лишний жир нам мешает выжить ( в природе мы как правило спринтуем только охотясь или спасаясь от хищника) то организм он же не дурак.. кго Бог сделал машиной по выживанию быстро сам все процессы запустит по адаптации и будет жир сжигать а энергию пускать в ход на стройку мышц убивая сразу 2ух зайцев.. как мне думается такой подход будет даже эффективнее чем просто жрать много и качаться так как стимулирование идет с одного направления и нужно бороться с генетическим потолком веса который наш скелет может комфортно носитьа так с двух.. и энергию с жиросжигания надо куда то деть и мышцы строить оно рука в руку друг друга подталкивать будет.. иногда кажется большинство людей идиоты какие то.. типа организм монофункционален.. только мышцы или сжигание жира.. а оба вместе процесса никак чтоли? такой шел шел споткнуля ногу сломал и умер так как организм кость начал сращивать а на легкие и дышать энергии больше никак не найти один процесс за раз)))

мне больше интересна модель макбука в кадре)))

Всё чётко и по факту!
Просто вау!

Увидел пару шортсов и сразу понял: такого человека я не только послушаю, но и сделаю это с радостью. Как мало сейчас спортсменов без укольчиков, и как мало достойных советов по технике, рациону, программам. Спасибо, автор 👏

Без Химиотерапии НИКАК!!!) БЕЗ ГРАМОТНОГО КУРСА.

Переодизация?

С первых минут сразу лайк , и увожение к тренеру , все по делу ! Красава !!!

Вы умничка❤

Привет, можешь подробнее рассказать о питании? Вроде надо себя ограничивать, но хинкали капец как хочется

Супер, по факту без воды

Не нужно знать «до миллиметра процент жира». Это из той же оперы, где стрелка осциллографа?

Хрень какая-то. Зачем это всё, раньше об этом и не думали,подвал,самодельные железки и всё ок было.