一天三分鐘分就能有六塊腹肌 ｜ 男女腹肌訓練

請問一下，我做第三個動作時腰部會抬起、離開地面，這樣是ok的嗎?

可惜我只能給你一個讚，最近在吊豬肉，30秒都是很漫長的🤣🤣

真的！！！很棒我可說是整個人瘦了一圈呀！謝謝版主😍

我有變一點點了

2323.9.11第一天

哪怕是第一次运动只要有意志力，就能完成运动，谢谢你，我已经有六块腹肌了，我之前很肥很肥的，我没有不良嗜好，才这么轻松的减肥。

幫點進來的人解答，沒辦法有腹肌，只要你們沒有減脂的話，頻道主不這麼打標題你們不會點進來

最後一個動作始終做不標準，脖子有夠酸，不知道怎麼把力量放到肚子...

每天三分鐘這樣做3年差不多就有了

首先要降体脂

想不到傳勇哥除了偶像團體還有在經營YT😂

《三分钟》，地狱，地狱

要累死了

真的試試看就知道了😵😵

謝謝老師

我是健身小白
目前做了大概兩週
分享一下心得給看這部影片的人

目前31y 原本82公斤，目前79公斤
肚子也小了一圈（但還是有肚子）

除了這個每天大概還會做15-30分鐘的有氧，除非太累
不過於勉強的168,平常不太忌口

結論來說：做就對了

無論再晚下班，有氧可以不做但著個一定會做

就三分鐘，防禦塔保護都還沒解開

我不知道有多少效果，但至少每天會督促我活動身體流點汗

謝謝分享這個影片給大家

謝謝

如果做到腹肌很痛是算有效果吗？

感謝大大

我有一點點腹肌

謝謝 算是簡化好懂 我要練看看囉

感謝你 實作的第二天 起床 鐵腿 咳瘦腹部會痛、腹部整個撕裂感 要進入休息模式了 上班需要走動 不說人家以為我長痔瘡😂

多谢，连续训练第二天，每天3-4组，外加800米跑，100个俯卧撑，50个俯身攀登步，感觉明显腹部回收，腹肌的中线较为清晰，左侧两块腹肌较明显，右侧两块隐约可见，可惜我左右不是对称的，不过已经大大出乎我意料了！

不吃夠蛋白和一直坐着也不會有, 腹肌需要用重量, 單靠身體重量是遠遠不夠

算了吧每天三分鐘, 別騙人了根本這方法沒用, 想要練到腹肌, 需要時間, 和自制, 你做這個, 之後吃吃吃也不會有用

我五年级练腹肌好难🤯

第一個的動作腰可以彎嗎

第一次做
我只知道
三分鐘整個爆汗
累得趴下

請問這個飯前做還是飯後做比较好

不信！

這些動作能在床上做嗎

為什麼做了腰會痛 這是正常的嗎

真的有效 我做兩個禮拜已經有微微的腹肌了😻

有没有什么方法可以看到明显的胸肌

?

我才剛練完一天那3分鐘就有一點了😮😮😂😂

只練不控制飲食沒有用的

謝謝老師教學

老師 那可以增長一個動作的時間嗎

骗人！怎么不敢露你自己的6块腹肌？

第一天打卡！！！ 希望自己可以堅持一個月 加油！

謝謝你，我成功了

如果第一动作给你的腿带来及痛的感觉，请做到累休息五秒再继续，不用勉强自己一定要完成

正煩惱不知道如何瘦肚子，就看到這影片了!!!!

突然想起一拳超人😅

謝謝老師，我每天都堅持不做，肚子已經有一顆又大又圓的腹肌了。

聲音非常好聽👍👍👍

TENSION是什麼,怎樣做

😊

我一分钟就沒力了真的很酸由其是大腿