Как бежать быстрее 5км и 10км. Как улучшить результаты в беге.

Бегаю медленные 60, на этой базе одна быстрая и одна долгая. Каждый день пью коллагены, помогает легко восстанавливаться.

Спасибо, очень хороший ролик 🎉

Объем это база. Т.е. ваша защита ОДА от травм. В видео не слова об СБУ. Так себе инфа. Типа чтобы бегать надо бегать. Для новичков из фастфута пойдет, наверно 🤣

Правильно каждый день бегаю, утром 10 км и вечером 10,если устаю, то перехожу на 10 км, а потом опять на 20 в день.

Благодарю за видео. Очень чётко и понятно. Много чего для себя подчеркнул. Ещё раз спасибо

- не работает пункт (увеличения объема) - Всегда, от слова совсем

Какой темп на низкой скорости?

Что значит 12 по 200, 10 по 300?

Молодец. Спасибо. Хорошо, что так акцентирует внимание на объёме в низкой пульсовой зоне.

Извини, воды очень много. Надо было все кратко четко изложить. Нужно вам научиться говорить на камеру в короткое время. Не каждый это умеет.

Спасибо огромное , Роман ! Все разложил по полочкам аккуратно и осталось только проглотить и воплотить в жизнь..Так то я потихоньку увеличивал беговые объемы и с 50км в неделю дошел до 85 км в неделю..Далее , бегал только короткие интервалы и сократил на 10 км по времени с 1час 10 мин до 48 минут...Мне 64 года и наверно это неплохо..Бегаю 10км , 20 км , 30 км...Самочувствие отличное..Слушаю тебя Роман и записываю километраж интервалов...Буду и короткие и длинные выполнять и конечно же темповые... Люблю скорость и вообще бегать ! Спасибо большущее ! Удачи тебе огромной ! Чтобы все исполнилось , что ты задумал !

Спасибо! Видео очень помогло! Когда я помню пробежала впервые в жизни 15 км, то заметила через несколько дней, что стала быстрее бегать и 5 и 10. То есть прогресс виден на более коротких дистанциях.

Сколько трусцой не бегай олимпийским чемпионом не станешь!

Низкий пульс,это сколько?

Роман, вы говорите, что объёмы надо бегать именно на низком пульсе. Скажите, какой результат будет, если бы человек бегал объёмы на высоком пульсе? И правильно ли я понимаю, что низкий пульс это до 135? Возраст 33, телосложение худощавое. Вобще по формулам получается 137...140, мне кажется это многовато. Я бы даже до 130 себе поставил границу медленного.
И третий вопрос. Тренировка с набором высоты в объёмную вписывается? У меня на горках 40...60м пульс доходит до 160...170 даже при оч медленном темпе.

Одно и тоже по круги и несколько раз. Смотрю через силу. Очень тяжко воспринимать такую инфу.

Общая информация. В спецлитературе пользуются для описания тренировочного процесса цифрами. Процентами от макс. нагрузки, величиной ЧСС, включая понимание индивидуальных пульсовых зон и тд.))

..."на низком пульсе".. А с каким каденсом? И всегда с одним и тем же?

18.30 результат хочу довести до 17.00 за два месяца насколько это реально или я не успею

Роман а низкий пульс это сколько?

если находится на уровне 5км - 21мин, 10 км - 45 мин, то какой объем в неделю нужен для прогрессирования дальше?

Спасибо Роман! Удачи тебе

как построить недельный цикл вот из этих тренировок правильно?

Полезные советы!Спасибо!

Советы хорошие, объяснения не на уровне. 1. Общий объем бега. - Зачем нужно увеличивать и как это работает? Любой человек и даже вы, можете пробежать 100 метров очень быстро. Но вы не можете поддерживать такую скорость как на 100 метрах на дистанции в 5км или 10км. Большие объемы бега увеличивают вашу выносливость и способность поддерживать вашу максимальную скорость. Ну и интересный механизм улучшения техники бега. Чем больше вы бегаете тем лучше ваша техника бега, тем экономичнее становится бег. Каждый шаг человека не похож на предыдущий. На каждое движение мозг создает новый план этого движения (сняли информацию с мозга). Каждый шаг рассчитывается снова и снова. Мозг не работает по шаблону, повторяя одно и тоже движение как делают компьютеры или машины. Поэтому для улучшения техники бега, мозгу нужно достаточное количество (чем больше тем лучше) примеров бега, шагов. Каждый шаг анализируется по тому сколько энергии на него было потрачено, и из 10 000 шагов мозг выбирает те решения которые помогли потратить на шаг наименьшее количество энергии. Постепенно, именно такой самый экономичный путь работы мышц, связок и всего тела при шаге запоминается и воспроизводится, но всё равно каждый раз план шага рассчитывается мозгом снова и снова учитывая все параметры от вашего состояния до мелких камешков под ногами.

Спасибо за полезную информацию, вдохновляет твой пример

Какой низкий пульс должен быть его пределы

Красава, Роман! Очень много полезной информации в твоих видео! Удачи тебе!

Роман отличные видео,почему так долго не было ничего нового? очень ждём новых видео.Спасибо!

Роман, посоветуй кроссовки. Бегал в Asics piranha sp5

какие кроссы предпочитаете?

уже не поняла- потому спрашиваю- что значит бегать на низком пульсе но больше. на низкой скорости в смысле?

Роман, поздравляю с подиумом.

На сколько низкий пульс во время объемов должен быть?

👍👣👣👣

Очень хороший канал Роман! Спасибо, полезные советы даешь.

Рома здорова а ты есть в одноклассниках?