Подбор нагрузок. Варианты прогрессии весов на примере жима лежа.

оч круто! спс.

👍💪🔥🔥🔥🔥🔥

Идеально просто! Супер!

Димончик от души, спасибо тебе, очень полезная информация, лучше узнать её поздно, чем никогда

Мужик какой пример молодежи подаешь - охренел

Спасибо большое💪🏻💪🏻💪🏻❤️❤️❤️

А как Дмитрий в Вайтран попал?

Спасибо,

А такой вариант имеет место быть?
Жим
Первая неделя:
85% от максималки
6-8 повторений
Вторая неделя:
65% от максимального веса
10-12 повторений
Третья неделя:
75% от максималки
8-10 повторений
Четвертая неделя :
Добавляем 5кг к 85% от максималки с теми же повторениями.
И так повторяется
До отказа доходить только когда жмём 85%

БЛАГОДАРЮ 🙏

Бомба

Правильно я понял, что эта раскладка для фулбади?

А сколько раз в неделю тренить ?

Я колись жав так:
Якщо вижимав 80 на 10 ок, потім переходив на
90 на 10
100 на 10
Коли жав 100 на 10 то вже був готовий ментально пожати 120 на 1 раз.
Ціль була пожати 120 на 1
Ціль досягнута.
Через 1-2 роки хотів повторити 120 на 1 раз. І знову йшов приблизно по такій програмі. Не вийшло пожати (то дієта - виключав м"ясо то ще щось).
Зараз планую знову пожати 120 на 1. Думаю над програмою.
Вищевказане відео буде корисно для мене

Большое спасибо Дмитрий👍

Супер

Супер

Можно применять эту схему к другим мышцам тела? например присед,ноги?

Дякую!

Очень крутое видео! Спасибо!

Добрый вечер Дмитрий. Подскажите как правильно дальше продолжать. На данный момент 95 кг на 5 повторений 5 подходов, 5 подход почти отказной. Начал с 80 кг и с шагом в 2.5 кг каждую неделю добавлял. 82.5,85,87.5,90,92.5,95. Жим один раз в неделю все 5 подоходна на 5 повторений

Дмитрий, а в чем тогда отличие средней тренировки на неделе от среднего жима в тяжелой тренировке на неделе?

Судя по превьюшкам , Дима фанат Скайрима

Всем здравствуйте, не могу понять , 1,2,3 тренировка что Дмитрий подразумевает ? Это понедельник,среда и пятница ? Или это подходы ?

Спасибо вам Дмитрий, с помощью вашего метода за год со 110 дошёл до 140 на 5 раз

Спасибо вам Дмитрий. Очень полезный совет для человека начального уровня. Теперь узнал как можно встроить легкую тренировку в принцип золотого подхода. В сети много информации про периодизацию, но до вашего видео никто ещё не показывал конкретный пример.

Расскажи автор как Адаптировать тренировочный сплит трёхдневный с учётом цикле рование нагрузок какие мышцы как качать все ли мышцы надо тяжело качать на одной тренировке а на другой допустим легко или как объясните

А как это на все группы в сплите недельном адаптировать ? С одной Гр мышц понятно а что с другими мышцами ?

Я так благодаря не рациональные принципам больше года в пустую потратил не прибавив нифига

Респект за проделаную работу 👍

выходит что в году округлим 50 недель --раз в 5 недель можно добавлять 5 кило- итого 50 кило в год на жиме 100кг плюсом за два года --жал допустим 100кг через 2 года 200----если очень мягко говорить --очень мягко то это сказка про серого бычка --после разового жима на 150 кило дальше за год прибавить бы хоть 10 кг и то было бы чудом --ну если конечно ларек со спортпитом весь не сожрать и химло какое есть в себя не запердолить !

Огромное спасибо за видео. Хочется отметить скрупулёзную подготовку материала - наглядное объяснение, подробное описание, приведение примеров, таймкоды. Вот это всё явно демонстрирует профессиональны подход к своему делу.

Однако на мой взгляд есть минус. Я так и не понял как самому построить такой тренинг. Т.е. как мне определить что нужно сделать 85 3 по 10, 90 3 по 10 ? Не понятно почему именно такие цифры. Не понятно какие цифры мне применить если я захочу спроецировать такой тренинг на подтягивания, например. Наверное чтобы так сходу проектировать тренинг, нужно не мало спортивного материала изучить...

Дополнить можно к жиму лежа отжимание от пола на одной руке кулаком с ногами вместе если это выполнимо !

Відео топ. Максимально просто пояснено, але скільки користі. Дякую пане Дмитре)

Слава Украине

А как правильно делять прогрессию нагрузок в 5х5 (с одинаковым весом)? Пока что у меня ещё идёт линейная, но понимаю что это путь в никуда.

Спасибо Дмитрий за наглядный пример ! Твой ролик и внимание дорогого стоит

подскажите пожалуйста т.е надо всего одну тренировку в неделю делать?

Дякую дякую!!))👍👍👍

Дмитрий, в данном примере были линейные подходы я так понял? 3x8 с одним весом, а если брать пирамиду по типу 12-8-6-6-4 с увеличением весов?

Спасибо за видео, Дмитрий! Не могли бы вы подсказать, если тренировка по жиму всего одна в неделю, будет ли работать один отказной подход за тренировку? Если работать в описанной вами манере, то есть одна неделя - отказной подход, другая неделя-объемная тренировка и тд.

Класс, дякую за цікаве та толкове роз'яснення!!!!

спасибо!

Дякую, дуже інформативно!

А можно еще более примитивно? Пожалуйста (

Так что получается мало того что одно и то же упражнение (жим лёжа ) делается 3 рада в неделю так ещё и каждую неделю по 3 раза , а это разве не перебор ? А как же тренировки спины вообще , ног ? Или другие упражнения на грудь , брусья , гантели , и т.п.??? Честно немного не понимаю

На присяде эти схемы можно использовать???

Дмитрий, можно использовать эти прогрессии весов не в жиме лежа, а в подтягиваниях с доп.весом?