Rückentraining für zu Hause | Übungen ohne Geräte | Fitness & Kraftsport | Sport-Thieme

Frage: unterarmstütz seitlich... muss man da bei der schwereren Variante das Bein anheben? Ich fliege da halb um wenn ichs mach 😂😂😂

Irgendwie ist das Video sau sympathisch :D

Einfaches, effektives Workout ohne Übertreibung, danke! Schon nach den ersten paar Mal ist mein unterer Rücken schmerzfrei!

Mann sollte nicht zusätzlich zu seinen Körpergewicht 40 Kilogramm heben und auch nicht zusätzlich zu seinen Körpergewicht tragen. Und mit dem Fahrrad sollte man auch nicht zusätzlich zu seinem Körpergewicht 50 Kilogramm herumfahren.

Seitdem ich das Workout jeden Tag mache habe ich kaum noch Rückenschmerzen

Finde seine Art und die Übungen echt gut und motivierend. :D

Danke, Timo!

Klasse Grüße aus Berlin das coolste Berliner

Danke, Timo!

Sehr gutes Workout und gut erklärt! Ich habs grad 3x hintereinander gemacht! Manche Übungen musste ich etwas abwandeln, weil v. a. die Übungen auf dem Bauch bei einem nicht ganz gesundem Rücken oder einer Skoliose ungesund sein können, wenn man zu weit hoch geht, die Beine anhebt oder den Bauch nicht einzieht. 
Super Video! War nicht das letzte mal!

Top!

Hallo 🤗, mal eine Frage. Ich hatte eine Corona Infektion, 14 Tage, langsam möchte ich wieder mit etwas Sport anfangen. Da müsste doch eigentlich diese Einheit geeignet sein?! 🤔😅 Klar, muss man probieren und selber einschätzen wie es einem geht. Aber so grundsätzlich ist das Cardio Bezogen nicht so anspruchsvoll oder?

Ich bin 66, schwerbehindert seit 1965, erst GDB 50, jetzt 80 mit G. Ich gehe am Rollator und mache einige Übungen von hier im Sitzen.
Sportler seit klein auf.
Danke!!
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Am 4.4.23 startete meine Wolfgang-Diät.
Und mein Abnehmen wurde schon von anderen festgestellt. 29.4.23, nicht 2024!!!

Ist das wichtig die Reihenfolge? Zu halten oder eha nicht Hauptsache das machen

danke für dieses gute workout! machs jetzt seit knapp 1½ wochen und merk schon so viel! war vor ein paar tagen 4 stunden wandern und kein bisschen rückenschmerzen am anfang, wie sonst immer.

Super, vielen Dank, genau dad was ich gesucht hab, Tag 1 ist erledigt. Wenn dad Internet zu langsam ist dann sind die Übungen länger 🤣

❤Danke. Hatte seit nem Motorradunfall chronisch immer wieder Rückenschmerzen, mache diese Übungen täglich, hilft mir sehr!

Danke, das ist eine super Übungsreihe. Meine Rückenschmerzen sind weg. Lg Christine

Hi Timo, ich mache es nun seit seit 6 Wochen , das Resultat ist verblüffend. Herzlichen Dank für dieses Video.

Kann man das direkt starten, oder sollte man sich vorher irgendwie "aufwärmen"?

Super Danke sehr :)

Ich weiß nicht wieso, weshalb und warum es wirkt. Aber es hat mir unglaublich geholfen. Anfangs dachte ich, was sollen so ein paar läppische Übungen denn großartig helfen, habe es aber trotzden wegen meiner Rückenschmerzen täglich durchgezogen und schon nach ca. einer Woche sind die Schmerzen komplett verschwunden. Für mich grenzt es schon fast an ein Wunder ! Egal, es steigert die Lebensqualität ! Vielen, vielen Dank !!!

Direkt beim ersten Mal, habe ich ein sehr angenehmes Gefühl im unteren Rücken gespürt. Das in nur 6 Sekunden. Vielen Dank!!!!

Tolles Video! Ich hatte jetzt ein bisschen Sportpause und nach längerem Liegen auf zu harten Matratzen mir tatsächlich etwas den Rücken kaputtgelegen, aber mit diesem Workout geht es allmählich besser. Man merkt auf jeden Fall, dass es gut tut. Simpel, aber gut. :)

Tipps zu geben für ein fünf Jahre altes Video sind etwas müßig, aber ich schreibe es trotzdem mal: Ein Timer oben rechts oder so, der pro Übung die Sekunden runterzählt, wäre ganz schön. Ebenso ein Fortschrittsbalken (z.B. prozentual). Optional könnte man auch in einem kleinen Vorschaufenster während einer laufenden Übung schon mal die nächste Übung zeigen, damit man sich darauf einstellen kann. :)

Danke für das video. mit 33 Jahren und malträtiertem Rücken dank Schwermechaniker werde ich nun aktiv, da ich kein Bock mehr auf Schmerzen hab und es tut mir tatsächlich gut! Danke

Dankeschön, es war großartig. Nach der Arbeit habe ich so starke Rücken-und Nackenschmerzen, obwohl ich versuche gerade am Stühl setzen. Ich hoffe, hilft mir diese Workaut meine Schmerzen zu reduzieren.

Super gut, hilft mir sehr bei meinem Rücken, aber beim Schneewngel braucht man Platz, den ich nicht habe. Irgendwelche Tipps, Womit man es ersetzen kann?

Welche App benutzt man als Uhr?

Danke

mir war das mit dem lächeln und der übung gleichzeitig etwas zu anstrengend, hab daher erstmal nur das lächeln probiert. fühle mich jetzt schon viel fitter, danke!

Hilft das bei fehlhaltung /rundrücken

Kann ich das auch nach einen Bandscheibenvorfall machen ?

Bin durch Zufall gestern auf die Einheit gestoßen und da ich seit längerem Probleme im unteren Rücken hab werde ich jetzt täglich diese Einheit machen 😉. 6 Minuten hat man immer Zeit. Ich bin gespannt und berichte ob Besserung eintritt.

wär gut zu wissen welche übung welchen muskel trainiert. ich suche gezielt nach trapez übungen ohne geräte weil klimmzüge schienbar rückenstrecker und trapez nicht trainiert

Wirklich effektiv 💪👍👍👍👍

Es heißt für Anfänger und die erste Übung ist direkt ein Plank….

Ich kann mich meinen Vorrednern nur anschließen! Klasse Video ohne viel Gerede vorneweg oder hinterher, ohne wortwörtlich lautstarke Motivation, sondern sympathisch; effektive und gut zu bewerkstelligende Übungen! Rückenschmerzen sind zwar noch da, aber schon besser geworden, aber ich auch erst seit 1,5 Wochen dran. Ich kombiniere das Rückentraining immer mit dem Bauchtraining Video. Weiter so! :)

Moin gibt es auch für den unteren Rücken Übungen? Bei mir tut der untere Rücken weh, was soll ich tun das es besser wird es zieht manchmal ganz selten in den Bauch. Am meisten tut der untere Rücken weh aber auch selten alles.

Übersicht über die Übungen:
Plank
Schneeengel
Unterarmstütz
Diagonales pendel
Unterarmstütz
Flying dog
Pobrücke
Flying dog

Hei, kann mir einer sagen wie viele kcal man ung durch diese ganzen Übungen verliert ?
Lag

Habe die Übungen heute zum ersten Mal mir angeschaut und durchgeführt. Hat mir gut gefallen, da diese zu meinem täglichen Übungen eine Ergänzung sind. Werde mir sicherlich noch öfters anschauen. Danke für’s teilen.

Welcher Mann soll sie Übung ab Minute 2 bitte ausführen. Also nein Glied freut sich nicht, wenn ich mich so hinlege und versuche die Übung zu machen

Es wäre hilfreich die ablaufende Zeit zu sehen.

Planking hab ich schonmal überhaupt nicht geschafft zum Start.

Gibt es solche Übungen für Anfänger?

hi timo... ich mach jetzt mit ;)

Tolle Übungen. Vielen Dank für das Video. Führe diese Übungen seit 2 Wochen jeden Tag aus und ich spüre schon eine Besserung

Fantastisch, ich bin jetzt seit über einem halben Jahr dabei und finde es ganz toll😃👌

😃💚🌞💎🎏👙🌟🍎💞🤍😇👏🏼

lieber Timo. Seit ich die Übungen mache, hatte ich keinen Hexenschuss mehr... du gehörst schon praktisch zur Familie. Alle Kinder kennen dich bereits ;) da ich am Morgen früh meist deine Übungen mache;) toll danke. hilft mir enorm. Auch die Bauchübungen finde ich super. Und super sympathisch auch für sonst nicht sportliche! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Ich bin jetzt seit September 2021 fast täglich dabei … sehr wohltuend und effektiv! Die Rückenmuskulatur wird prima gestärkt!Dankeschön 👍😁