پاوان موکت آسانا-گولف چاکرا

پاوان موکت آسانا- گولف چاکرا :
در وضعیت مبنا قرار بگیرید .
ساق پاها رو کمی از هم جدا کنید و آنها رو مستقیم نگه دارید .
حالت ١) آهسته پای راست را در جهت عقربه های ساعت ١٠ مرتبه بچرخانید و بعد ده مرتبه در جهت عکس . سپس به همان طریق پای چپ را بچرخانید .
حالت ٢) پاها را در کنار هم قرار دهید . آهسته هر دو پا را با هم در یک جهت چرخش دهید . سپس هر دو پا را در جهت عکس بچرخانید .
حالت ٣) پاها رو از هم جدا نگه دارید .
آهسته هر دو پا را از مچ ولی در جهت معکوس بچرخانید .
انگشتان پا همدیگر را لمس کنند .
در هر چرخش پا تمرین را ده بار در یک جهت و ده بار در جهت معکوس تکرار کنید .
✅زانوها نباید حرکت کند .
#پاوان_موکت_آسانا
#گولف_چاکرا
#یوگا
#یوگا_در_خانه
#یوگا_در_طبیعت
#یوگابانوان
#یوگا_آقایان
#یوگا_در_منزل
#یوگا_حضوری
#یوگا_سبک_زندگیمون_روتغییر_میده
#یوگا_هرروز
#یوگاآرامش
#ساحل
#آرامش
#ترکیه
#دریا
#آبی
#یوتیوب_فارسی
#یوگا_فارسی
#آموزش_یوگا
#یوگاآنلاین
#یوگابانشاط

Скачать видео