3 способа прожить злость безопасно: тело, голос, движение

3 способа прожить злость безопасно: тело, голос, движение

Ты сдерживаешь злость, потому что боишься кого-то обидеть? Или наоборот — срываешься, а потом мучаешься чувством вины? На самом деле злость — не враг. Это энергия. И если её не подавлять, а направить в безопасное русло — она станет твоим ресурсом.

Злость помогает нам защищать границы, говорить 'нет', отстаивать себя. Но нас не учили, как злиться экологично — не разрушая себя и других. Сегодня я покажу 3 простых способа, как можно безопасно и бережно прожить злость через тело, голос и движение.

Найди уединённое место. Встань на ноги, почувствуй опору. Сожми кулаки. Напряги всё тело. Представь, что вся злость собирается в руках, ногах, челюсти. И… резко отпусти напряжение — встряхнись. Это помогает сбросить накопленную энергию.
Дополнение: Можно делать это 2–3 раза подряд, чувствуя, как уходит напряжение.

Злость часто застревает в горле. Попробуй озвучить её. Не словами, а звуками. Например: 'аааа!', 'рррр!', или просто глубокий громкий выдох. Хрипло, низко, громко. Это может быть крик в подушку, или даже рычание. Главное — не в себя.
Важно: Делать это без людей рядом, чтобы не пугать, и не на кого-то — а в пространство.

Включи музыку с сильным ритмом. Позволь телу двигаться. Бей подушку, топай ногами, бей по дивану полотенцем. Можно делать выпады, резкие движения руками. Так ты выпускаешь злость, не разрушая ничего вокруг.
Важно: Ты не срываешься — ты даёшь выход эмоции через форму. Это безопасно и полезно.

После того, как энергия злости вышла — положи руку на грудь, подыши. Почувствуй: как сейчас в теле? Спокойнее? Легче? Это и есть здоровое проживание злости — с телом, а не против него.

Ты имеешь право злиться. И ты можешь делать это так, чтобы это не разрушало — а помогало. Если хочешь, можешь сохранить это видео, чтобы возвращаться к этим практикам, когда будет нужно.

Записаться на консультацию можно:
+380634990353 (все мессенджеры)

Сайт: https://gestalt-terapevt.kiev.ua

#психология #психолог #гештальттерапия #психологияжизни #психологонлайн

Скачать видео